rozgrzewka

[...] -250g piersi -worek ryżu brązowego -sałatka z warzyw ( pomidor, ogórek, oliwki, papryka) - do kurczaka dodałem trochę sosu chili o 16 zrobiłem trening:-)): rozgrzewka: 2 serie pompek + 2 serie pompek na poręczach Klata po tym przeszedłem do wyciskania hantli na skosie w górę 20,15,10,10,8 - brama 20.15,10 - wyciskanie sztangi [...]

[...] ryżu , łyżka oliwy , 250g piersi kurczaka , dorzuciłem do tego jeszcze garstkę ciemnych oliwek + 5 kap. TCMpro + 10g BCAA Xtra W czasie treningu 0,5l Master Drink Trening: - rozgrzewka 10 minut rowerka stacjonarnego czwórki: - wyprosty siedząc 20,15,15,12 - wykroki 15,15,12 - przysiady 20,15,15,12 Dwójki: - uginanie podudzi stojąc [...]

[...] spinanie łopatek - coś a'la szrugsy jednak bardziej na tą cześć środkową czworobocznego. Na koniec bicek na modlitewniku :w00t: No i interwał. PLECY Wiosłowanie sztangą 3s rozgrzewka 20/30/40kg na 10p, 4s robocze 50kg na 8p Dolny wyciąg wąska klamra do klatki tempo 3/0/x/1 piramidka od 12 do 8p co serię większy ciężar Dolny wyciąg szeroka [...]

zalezy jakie to ciezary, jaki twoj staż, jaka technika, jaka rozgrzewka, jakie cwiczenia i ile powtorzeń jesli te serie sa mniej niz 5 powt, to bylbym ostrozny... i zwiekszyl ilosc powtorzen, a jesli tam kolo 10-12 to nie powinno sie nic stac, zakladajac ze czynniki wyzej wymienione typu technika i rozgrzewka sa robione prawidlowo

FBW A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) pompki na triceps 2s 8) łydki a [...]

hej. Chętnie Ci mój planik polecę: A 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) [...]

[...] pomija dół pleców, czyli mięśnie antagonistyczne. Dyskopatie i tym podobne to codzienność.. odkąd pamiętam schemat treningu boksu wygląda podobnie w wielu klubach: - rozgrzewka - walka z cieniem - technika - worki - brzuch %-) nawet jak byłem kilka razy na kadrze, to jedyne co się różniło to rozgrzewka - raz graliśmy w piłkę, a raz były [...]

,,Myslicie, ze powodem moze byc slaba rozgrzewka?" - raczej nie bo: ,,rozgrzewka wyglada tak: troche skakanki i z 3 cwiczenia rozciagajce" Ty jej wogóle nie robisz Synek rozgrzewaj sie konkretnie,na początek rower minimalnie 5min. wymachy, krążenia wszystkich możliwych stawów,przysiady bez obciążenia, rozciągnie po trenigu. A jeśli [...]

[...] na mase i to jakby zmniejsza moj zakres ruchow zwinnosc gibkosc i elastycznosc i postanowilem to zniwelowac rozciaganiem i powiedz mi czy takie cos bedzie odpowiednie -rozgrzewka(1,5min skip A ; 1,5min skip B ; 1,5min pajacyki ; 1,5 min skakanie na skakance + rozgrzanie kolan i stawu skokowego + 20 przysiadow) -rozciaganie dynamiczne [...]

Nie bój się, ból głowy nie jest dla mnie przeszkodą Dodam też, że jak zwykle przespałem .... 3, góra 4 godziny ale ja robotem jestem, baterie wymieniłem i zasuwam dalej ############################### Planuję taki protokół: 5-10min rozgrzewka 4min Tabata burpee 5min przerwy 40min cardio Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-02-03 10:45:23

[...] operujesz roboczo, serie na stałym ciężarze czy rampa. Nie napisałeś jaką masz progresję z obciążeniem - liniowa, autoregulacja, może jeszcze jakaś inna? Jak wygląda rozgrzewka przed treningiem? O technice nie wspominając. Może masz za słabe przedramiona przez co łyżeczkujesz i nie wykorzystujesz w pełni potencjału swojego Ogólnie mało [...]

[...] miny dookola nieciekawe.. Uzbrojenie rowerka, niezbedne rzeczy do koszyka, wsumie to co zawsze - tyle ze w tym roku bez nerwowki. Na plaze docieram 20 minut przed startem - rozgrzewka w wodzie tym razem porzadna, z rozplywaniem. Ludzi porazajaca ilosc - ostatecznie wystartowalo nas 1220, do tego kibicow kilka tysiecy - miazga. Startowalem w [...]

Saida- myślisz, że da sie mnie odtłuścić? DNT rozgrzewka orbi 45 min rozciąganie warzywa:pekińska, papryka,roszponka,cebula suplementy:silica,omega,ziołowe na spanie napoje-1.8 litra wody, 2x zielona herbata 0,6 l), kawa,inka Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-01-15 16:36:52 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe06aa598d094f0dbd568f60c65e2f70.png [...]

[...] więc ma czas żeby uzupełnić dziennik. Ostatnie ćwiczenia były robione w pośpiechu bo córka chciała sie kąpać, więc musiałam przyspieszyć,dlatego orbi to tylko 10 minut DT rozgrzewka + 5 min orbiego 3x10 1.Przysiad plie 7kg 7kg 7kg 2.Wypady dalekie 17kg 17kg 17kg 3.Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 7kg 7kg 7kg 4a. wznosy [...]

[...] miska woda:3x kawa w tym jedna z mlekiem,inka,zielona herbata warzywa:fasolka szparagowa, lodowa, pekińska,cebula suplementy:omega 3, Mg forte, silica trening 3x10 rozgrzewka 5 min + 5 min orbi 1.przysiad klasyczny 21kg 23kg 23kg 2. MC klasyk 29kg 29kg 31kg 3.Wspięcia ze sztangą na barkach 17kg 17kg 17kg 4. Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] Poza tym zjadłam do indyka kromkę chleba i 2 plasterki szynki szwarcwaldzkiej i kilka szparagów. Trening jak poniżej +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/caff192c27ec48e3874c670e045c161b.jpg Trening był taki sobie bo dziecko mi się kręciło między nogami i sztangą,więc musiałam uważać... +20 [...]

Poniedzialek: - rozgrzweka, 40min truchtu wtorek: - silownia sroda: - Rozgrzewka, 60min biegu, rozciganie czwartek: - silownia piatek: - rozgrzewka, 50min biegu, 8x100, rozciaganie sobota: - silownia Niedziela: - wolne Mysle ze tak, mozesz dokladac do tego jakies cwiczenia, podbiegi, wieloskoki, skipy urozmaicaj swoj trening w jakies obozy w [...]

Oczko 756 pokazał bardzo dobrą rozgrzewkę, ale oczywiście przed każdym rodzajem treningu rozgrzewka będzie nieco inna i będzie zajmowała rózne ilości czasu. ogólnie chodzi o to żeby ruszyć mięśnie a nie je zmęczyć. więc w sprintach trucht wolny max 10min sam robie około 7,8minut, trochę biegówki, rozciągania zwłaszcza rozciągnąć dobrze dwójki i [...]

Ja tam powiem Ci jak ja bym sié do podobnej próby rozgrzewal. Ja NIE lubie takich masywnych skoków jak Ty (z 80 kg na 140kg) W moim wypadku wygládalo by to tak: rozgrzewka ogólna - az czuje ze sié zaczálem pocic (cwiczenia bez obciázenia zewnetrznego - lubi sié dobrze rozgrzac i czuc ze mogé zasówac wszystko w [...]

[...] piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 1a 15kg/10p 15/10 20/10 20/10 1b 9kg/10p/4s 2a 6kg/10p/4s 2b 20kg/30p 20/30 25/30 20/30 3a 6kg/10p 10/10 10/10 10/10 3b 6kg/10p 10/10 10/10 10/10 4a 20kg/10p/4s 4b 20p/4s obciążenie całościowo z obu hantli, przed rozgrzewka po strech Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b012d6525e544fb08536cd6af14f8ec5.png