rozciąganie

1.Rozgrzewka. 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) Usuń z treningu to ćwiczenie, rób sobie osobno trening A6W albo ABS, który Ci bardziej podchodzi(dodałem na końcu posta) 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtorzen 4.Przysiady Klasyczne 20 (uda) powtorzen 5.Pompki Klasyczne 25 (klatka piersiowa) Powtorzen 6.Wyciskanie [...]

Nie posiadam lawki specjalnej oraz sztangielek :( to zamiast sztangielek mozna zrobic to z butelkami z woda prawda? 1.Rozgrzewka. 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtorzen 4.Przysiady Klasyczne 20 (uda) powtorzen 5.Wznosy Barkow z butelkami 20 (plecy) 6.Pompki Klasyczne 25 (klatka [...]

dodam że ułożyłem coś takiego Poniedziałek, środa. 1. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń 2. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń 3. Pompki z podwyższeniem 4 serie po 20 powtórzeń 4. Pompki w podporze tyłem 4 serie po 20 powtórzeń 5. Wykroki 5/20 6. Krzesełko 4/ 60s 7. Wznosy nóg na drążku 4/10 [...]

planuję tak: pon kb wt FBW na dynamike + 15 min rozciaganie sr kb czw to samo co wt pt kb sobota odpoczynek niedziela basen

Ból to jest objaw i nie jest przypadkowy , jeśli to nie na skutek zwyczajnie przeciążenia to powinieneś udać się do specjalisty z kwestii własnej profilaktyki to oczywiście podstawy rozgrzewka, prawidłowa technika i trening, rozciąganie , rollowanie , dbanie o ilość snu i odżywianie ale to tak całościowo ogólnie

[...] suple odpadają, dlaczego? Bo one są UZUPEŁNIENIEM diety i jakby nie patrzeć do nich trzeba "dorosnąć" PS: Sparingi bez techniki to bezsens ,a znajac zycie i tak będziecie to robić to ochraniacze, ochraniacze i jeszcze raz garda Najlepszym rozwiązniem będzie rozciąganie,żeby się przygotować do treningu gdy nadaży się okazja :)

4 lipiec -1km marszobiegu ( więcej marszu cos mnie boli w piszczelu ) -rozciąganie

a co to jest?? podobno witamina B12 w zastrzyku pomaga, rwa z tego co wiem sie uaktywnia od dzwigniecia, u mnie sie uaktywnila przez rozciaganie dwuglowego uda, ciezko sie z tym cwiczy...

ej nie wiecie czy rozciąganie nóg takie jak w SW daje coś do wzrostu

Rozgrzewka: http://www.mocni.net/news.php?readmore=57 http://www.youtube.com/watch?v=R2apY9XU-wg Trening dla początkujących: http://www.mocni.net/news.php?readmore=63 Rozciąganie po treningu: http://www.youtube.com/watch?v=TPb_xzkuXcM /-) Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2014-01-03 18:16:27

Nie pal papierosów, nie nadużywaj alkoholu, ćwicz na drążku-->zwisanie, rozciąganie, podciąganie itp. i tak jak sam spostrzegłeś, mężczyzna rośnie do 21 roku życia. Pozdrawiam

Tylko mam pytanie czy jakos specjalnie sie musze przygotowywac do tych treningow, rzeczy typu jakies 'profesjonalne' rozciaganie itd, czy juz wszystko na miejscu? dodam ze mam zamiar pojsc za jakis miesiac wiec zawsze troche czas ujest

Trochę się podepnę pod temat, bo również wydaje mi się, że mam problem z mobilnością barków, nie mogę np zrobić agrafki(chyba tak się na to potocznie mówi) czyli złapać jedną ręką drugiej za plecami. Jak myślicie to barki czy coś jeszcze? Jak to poprawić, rozciąganie wystarczy?

Tak, omijanie problemu. A brak mobilności to temat rzeka, równie dobrze możesz mieć zrotowane biodra. Oczywiście, rollowanie pomoże, rozciąganie stawu skokowego też, ale ja bym się przeszedł na 2-3 wizyty do fizjo, dostał pakiet ćwiczeń pod siebie i Twoje braki i tyle.

[...] tutaj mocno ograniczac ruchomosc stawow. inne struktury tez moga miec co nieco do powiedzenia, jednak podales CI to co istotne w pierwszej kolejnosci A więc trzeba się zająć barkami bo ważę ok 82-3kg przy 184 cm wzrostu, więc to raczej nie problem za dużej masy. Na początek rozciąganie i ćwiczenia na rotatory powinny wystarczyć czy coś jeszcze?

[...] które możemy ustawić w trzech podstawowych wariantach 45, 60, 90 stopni, im mniejszy kąt tym trudniejsze staje się wykonanie tego ćwiczenia, jednocześnie uzyskujemy lepsze rozciąganie mięśnia dwugłowego ramienia. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD Ćwiczenie to wykonujemy stojąc w wykroku wspierając się ręka wolna o ławkę. [...]

[...] robił po jednym ćwiczeniu... czyli np. trening by wyglądał tak: rozgrzewka 10 minut, trening właściwy (np. same podciąganie) = kilka serii, to by zajęło jakieś 10 minut, i rozciąganie ćwiczonych mięśni do 5 minut. ale czy taki trening ma sens bez sprzętu? lepiej na jednym angażować całe ciało i mieć szybsze efekty... Zmieniony przez - MojeImie [...]

Jądra nie są zaangażowane w rozciąganie. Idź do lekarza.

I w przypadku brzucha plus pamiętaj o ogólnych kwestiach takich jak rolowanie , rozciąganie żeby na samo miejsce gdzie ona jest mniej odziałowywoało :-)

to jak mam się rozciągać? Art wpadł mi w oko i napewno takie rozciąganie jest skuteczne