[...] :-) Może sam coś polecisz z działu "trening z masą ciała"?? Przy dziecku obok nie chcę mieć kettla nad głową - zwłaszcza kilka razy cięższego od niego. Mobilizacje i rozciąganie można robić.. W sumie robię te rozjazdy bez kółka (gąsienice :-) ), ale to nie tak, że serie/powtórzenia, tylko teraz raz, rano 2x... jutro wcale.. i tak leci. [...]
[...] zależy od tego jak mocno i często się rozciągasz i ćwiczysz. Będąc na masie rozciągałem się po treningu, a zarówno wymiary jak i siła skoczyły jak szalone. Mimo to rozciąganie po treningu to rozciąganie mięśni już zmęczonych, wpływa to na ryzyko kontuzji i wydłuża czas regeneracji. A na drugi dzień czujesz się jakby cię pociąg [...]
[...] Cały trening nóg wg Doriana Yatesa wygląda następująco: 10-minutowa rozgrzewka, cardio (zamiast tego zalecam ogólnorozwojową rozgrzewkę na minimalnym ciężarze), rozciąganie dolnego odcinku grzbietu, pośladków oraz tyłu uda (jest to rozciąganie aktywne, niestatyczne), prostowanie nóg siedząc – 1 seria x 15 powtórzeń oraz kolejna na [...]
[...] o kilkanaście minut chyba to były spacery. Do pracy miałem ok 3km no to chodziłem tak dodatkowo kila razy w tygodniu. To chyba tyle,wiadomo,że na wybieganie jiż z jakimś jedzeniem i piciem chodziłem. Po treningu jakieś rozciąganie czasem czekolada wjechała czy coś podobnego i tyle. Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2017-11-17 09:11:39
[...] się , ale ciśnienie poszło do góry! https://iv.pl/images/39289426865827183465.jpg Jeszcze jednej opłaty z OC nie dostałem a już kolejne.. Przed treningiem rolowanie i rozciąganie łydek i kilka ćwiczeń pogłębiających przysiady, oceniam siady bardzo dobrze nie pamiętam kiedy tyle miałem na sztandze i schodziłem tak „głęboko„ xD Suwnica miało [...]
[...] się jej wciągnąć wyżej na tricepsy. Założone 260kg zatrzymało się jakieś 15cm przed klatą...i zakładałem więcej bo odcinało mi paliwo w łapach. Czeka mnie jeszcze jedno rozciąganie rękawków i kolejna próba w przyszłym tygodniu...Jednak skłaniam się do rezygnacji ze startu EQ , zbyt mało czasu na opanowanie nowego modelu koszuli a jechać na [...]
Dzięki panowie ;-) Jak widać ciężkie wielostawy to jednak klucz do progressu Wypiska z wczoraj DNT Wpadło 25 min cardio na czczo rolowanie rozciąganie. Bez sauny bo nie działała Do tego dzisiaj z rana znowu byłem u fizjo i tym razem działaliśmy z nogami i tyłkiem i wiedziałem, że jestem pospinany ale chyba sam nei zdawałem sobie sprawy ze stopnia [...]
[...] :-D. Do tego dzisiaj jeszcze przed treningówka :-), Naprawdę trening extra, a może mi testosteron poszedł do góry ;-D Siódmy dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 5s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 2s x 15p Pompki szeroko - 2s x 15p Ćwiczenia [...]
[...] w mojej tzw. rutynie zwykle jest od 5 do 6 treningów. Oczywiście słucham swojego organizmu czasem robię kilka dni przerwy, a w tych dniach czasem jest tylko rolowanie, rozciąganie, trening szyi np. Poza dietą bogatą we wszystkie niezbędne składniki odżywcze jak i odpowiednią ilość snu jedynie czym się wspomagam to okresowo probiotyki - [...]
Spięty mięsień, wiec cały czas sie pompuje i stad uczucie spompowanego prostownika %-) rolowanie, rozciąganie, masaże, "walka" z hiperlordoza i powinno byc lepiej Sylwia niech Ci codziennie trochę pochodzi po plecach. Lekka jest, ale powinno trochę pomoc %-) Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2017-11-15 15:50:29
[...] Wydaje mi się, że jedno ćwiczenie wystarczy. Rozpiętki - fakt trudne, ale nie rezygnowałabym z rozciągania klatki piersiowej. Na początek pokaż Jej podstawowe ćwiczenie na rozciąganie i niech robi na każdym treningu - kobiety "lubią" się garbić i chować klatkę. A jeśli chodzi o wykroki chodzone to jeśli nie panuje jeszcze nad ciałem i będzie [...]
Dzisiaj wolne ale poświęce godzinę na rozciąganie i rolowanie. Jutro nogi i mam nadzieję, że w końcu dorzucę na patyk w przysiadzie. Ostatnie 3 treningi praktycznie odpadły ze względu na nadwyrężenia.
Heh dziękuje wlasnie takiej odpowiedzi oczekiwalem. Ta, wyslal na 4 ale ja bede robil 3x zeby miec 1 dzien odstepu miedzy kazdym treningiem. O stawy dbam poprzez rozciaganie sie, dobra technike wykonywania cwiczen, jak czuje ze cos jest nie tak odrazu zmieniam cwiczenie. Malo odczuwam zmeczenie na trzymaniu michy i silowce popoludniu a na macie [...]
Po siadach ,wydaje się,że zmiany w piątkowych siadach pozytywnie wpłynęły na trening i technikę siadu. Oczywiście nadal sporo do poprawy ale jest na plus tym bardziej, że ciężar +2.5kg. Poniżej 6s z 10. Strój wymuszony temperatura, promiennik albo grzeje niemiłosiernie albo jest wyłączony i za zimno. Całość treningu dzisiaj wyglądała tak: [...]
[...] 3x15 Wznosy kolan do klatki 3x15 Wznosy kolan do klatki 3x15 / Wznosy piłki w leżeniu 3s Miałam więcej czasu to zrobiłam jedno ćwiczenie więcej. OK Po treningu dłuższe rozciąganie. Dieta wg założeń. Byłam w kinie na Only the Brave - film oparty na faktach, o grupie strażaków i tragedii w Yarnell Hill. Przeswietny film, płakał na koniec jak [...]
[...] klatki 3x15 Wznosy kolan do klatki 3x15 Wznosy kolan do klatki 3x15 / Wznosy piłki w leżeniu 3s Miałam więcej czasu to zrobiłam jedno ćwiczenie więcej. Po treningu dłuższe rozciąganie. Dieta wg założeń. Byłam w kinie na Only the Brave - film oparty na faktach, o grupie strażaków i tragedii w Yarnell Hill. Przeswietny film, płakał na koniec jak [...]