[...] 2x w tygodniu (1h trening). Mój plan odnośnie treningu wyglada tak : -ok. 1.5km biegu -brzuszki, pompki -ok 1.5 km biegu -brzuszki,pompki -ok 1.5km biegu -brzuszk, pompki -rozciąganie Nie mam jednak pojecia po ile serii robic tych pompek, jakie pompki robic, i czy ogolnie taki trening by wypalił.Nie wiem też ile razy w tygodniu wykonywac taki [...]
[...] krzywo zrośniętego obojczyka (nie sprawia mi to kłopotów w życiu ani w ćwiczeniach.) Preferowane formy aktywności fizycznej: 4razy w tygodniu siłownia ~40min + rozgrzewka/rozciąganie Dni wolne od siłowni bieganie (do 30min przez pierwszy miesiąc, później będzie dłużej) oraz stretching (~40-50 min razem z rozgrzewkami) Stosowane aktualnie i [...]
Siema, od dwóch miesięcy coś mnie natchęło aby na lato się pokazać w formie i codziennie rano robię: 250 brzuszków; 100 pompek; 100 przysiadów i rozciąganie. Są na brzuszku i rączkach pierwsze efekty. Robię to na czczo i tu moje pytanie czy robiąc to na czczo o 5 a potem jedząc śniadanie o 7 nie szkodzę sobie? I czy szkodzi mi kawa bez cukru na [...]
[...] program, który pomoże w ogólnej poprawie kondycji i umięśnienia, ale bez fitnessowych szaleństw i zbytnich obciążeń. Ja myślę o takim treningu, wszystko z małymi ciężarami: rozciąganie bieżnia 15min-30min (w zależności od kondycji; 30 docelowo): marsz przechodzący w trucht przysiady bez obciązenia 3-4 serie wykroki ze sztangielkami 2,3x20 [...]
Jakim ćwiczeniem moge zastąpić rozciąganie ekspandera przed sobą w treningu mawashiego? Może unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu?
Poniedziałek - Klatka Wyciskanie na Ławce płaskiej-10,8,6,6 Wyciskanie na Ławce skośnej-10,8,6,6 Rozpietki na maszynie-10,8,6,6 I ćwiczenie ktorego nie potrafie nazwac Jest to maszyna siadam i wyciskam przed siebie( Mogłbym to porównac do wyciskania na płaskiej tylko ze siedzac)-serie tak samo jak reszta Wtorek - Plecy Drążek- 8,8,6,6 Ściąganie [...]
[...] treningów na kyo, bo pytam znajomych i nie skarżą sie na żadne bóle... więc to raczej mój indywidualny przypadek... (na początku pożądna rozgrzewka.. potem kopiemy sporo w czasie całego treningu, wszystkie techniki, kombinacje, wymachy, na koniec rozciąganie - więc chyba prawidłowo...) czy może mi ktoś coś powiedzieć, jakąś rade dać? pomóc?
[...] Druga sprawa to chodziłem na boks jako tako dobrą stójkę mam ale problem mam z wysokimi kopnięciami jestem chyba za mało rozciągnięty polecicie mi jakieś dobre ćwiczenia na rozciąganie no i trzecia ostatnia sprawa , a więc widziałem sporo ćwiczeń dal fighterów tu na forum ale głównie zauważyłem że są one typowo na mięśnie pleców,barków i nóg [...]
Witam. Zaczynam właśnie gruntowne porządkowanie swojego ciała przed wakacjami i potrzebuję Waszej pomocy. Z powodu wykonywanego zawodu nie mam czasu na siłownię i muszę ćwiczyć w warunkach "domowych". Do dyspozycji mam: 2 ciężary po 10 kilo każdy + rurkę, dzięki której mogę zrobić hantel (nie nadaje się do wyciskania, raczej do unoszenia ramion), [...]
Znalazłem coś takiego na niecie. Ale nie wiem czy to dobre. Nie zadużo ćwiczeń na klate? A jak reszta ? Klatka piersiowa : -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie hantli na skosie -rozpiętki Plecy : -przyciaganie drążka do klatki -wiosłowanie sztangą -unoszenie tłowia w opadzie Barki : -wyciskanie hantli Triceps : -francuskie Nogi : -łydki na [...]
[...] no i czasem jak mu się coś odwidzi, to się przycina, coś przeskoczy...a dziś na przykład tak jakby zdrętwiało mi jakieś więzadło pod kolanem, cały dziś kuśtykałam, a wieczorem 'samo się' naprawiło i przestało boleć. Można coś z tym zrobić? Kiedyś słyszałam, że rozciąganie się zwiększa zakres ruchów stawów i zwiększa odporność na urazy, prawda to?
[...] zakresu ruchu...Ale to ćwiczenie, jak każde ćwiczenie siłowe-ma za zadanie pobudzić organizm do przyrostu masy mięśniowej. Treningiem siłowym się nie rozciągasz-tak samo jak rozciąganiem się nie budujesz masy mięśniowej. Proste? Ok. To lecimy dalej. Proponuję od siebie stosowanie dwóch cykli treningowym kolejno po sobie, które dość dobrze będą [...]
Witam, czytałem na forum, że nie ma treningu na redukcje/rzezbe, a na siłowni to trening siłowy. Ułożyłem taki plan : 1.Rozgrzewka (siłowa również :) ) 2. Przysiady ze sztanga na barkach (3x 8) 3. Martwy ciąg (3x 8) 4. Wiosłowanie (3x 8) 5. Wyciskanie płasko (3x 8) 6. Military press (3x 8) 7. Francuskie wyciskanie (3x 8) 8. Uginanie ramion ze [...]
Mam 15 lat w sierpniu 16. Trenuję już jakiś czas. Niestety lubię sobie zapalic szluge czy pojsc na browara z kumplami co mi nie pomoże w przyrostach. Jestem niski 171 cm. Chciałbym się dowiedziec jakbym mogl urosnac, moze jakies specjalne rozciaganie czy cos. Moim celem jest ładna sylwetka, siła, szybkośc kondycja. Oprócz siłki biegam też żeby [...]
[...] oraz dociskaniu dolnej partii kręgosłupa do maty (ręcznika, dywanu- NIE POLECAM ROBIĆ TEGO NA PODŁODZE) bynajmniej u mnie fajnie czuć mięśnie. Po treningu jest krótkie rozciąganie, też wg mnie dobrze zrobione. mam nadzieję komuś się przyda Zmieniony przez - brabus20 w dniu 2010-04-02 16:10:28 Zmieniony przez - brabus20 w dniu 2010-04-02 [...]
witam, mam pytanie o trening czy dobrze dobrany jakies zmiany cos dodac, ujac klata-barki-biceps 1.wycisk. plaskie 3s 12/10/8 2.wycisk.skos 3s. 12/10/8 3.rozpietki skos 3s 12/10/8 4.waskie 2s 10/8 co tydz zamiast gryfu hantle, rozpietek na plasko,wasko-rozciaganie barki 1.wyciskanie hantle 3s 12/10/8 2.latanie 3s 12/10/8 3.wzniosy rak do przodu [...]
Siemka. Mam 13 lat i od hmm tygodnia trenuje ćwiczenia typu drążek,pompki,wyskoki,rozciąganie itd najwięcej na brzuch. Trningi odziwo już widać efekty zdj poniżej. Intresuje mnie aby zapisać się na jakiś sport związany z walką oprócz karate. ponieważ moj ojciec trenuje i ma czarny pas to samo starszy brat. Ale ja chcę spróbowac czegoś innego do [...]
[...] hantli na piłce 4x6 2. częsciowy podrzut 4x5-6 3. uginanie przedramion z hantlami 3x6 4. przysiad z wyskokiem 4x6 (lub przysiady zerchera) 5. wykroki w bok z sztangą 3x6 6. brzuszki 3x30 7. skręty tłowia 3x30 Brzuch robie seriami łączonymi, na początku oczywiście porządna rozgrzewka i rozciąganie. Za wszelkie sugestie z góry dziękuje
[...] czy mogę rozciągać się tak jak w tym arcie: http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887-s2.html?? Mam 3 treningi kb w tygodniu gdzie się rozciągamy (jako tako...) i w sobote bym rozciągał się tym spodobem(może też w niedziele zależy jakby było z czasem) W ciągu tygodnia nie mam czasu na rozciąganie...
Siemano!Chciałem zapytac co o tym myslicie?:Ostatnio ktos opisał mi swój sposób na rozciąganie statyczne w domu.Koles ma łóżko przy scianie,kładzie się na plecach przysuwa się tyłkiem do sciny,układa nogi do góry wzdłóż sciany (tak jak w siadzie płaskim) i wtedy rozszerza nogi do boków no i tak jak mówi-grawitacji nie oszukasz one się same powoli [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
