rozciąganie

[...] i 2 dzieci do obróbki i męża który ciagle w pracy w domowe sprawy się nie włącza. Cwicze w domu ale i tak musze mieć na to ok 2.5h Rozstawić sprzęta, rozgrzewka, trening, rozciąganie, sprzątanie. Oprócz tego to ciągle przy garach stoje, dużo sama robie, nie lubie gotowców a to niestety masę czasy zabiera. Jak jeszcze sesje wpadają i musze [...]

dla mnie rozgrzewką jest pierwsze 5 minut biegu, jakieś krążenia ramion, rozciąganie przed wyjściem itp. ja k***a jestem ciekaw jak ja HIIT zrobię, bo przy 10km to bym się zabił...

[...] więc trzeba powalczyć). Dieta trzymana na czysto i od przyszłego tygodnia będe powoli ucinał tłuszcze, póki co jest nadal ok 100g dziennie, także powinno troszkę dociąć przy odstawieniu :) Aktualnie chcę się skupić bardzo mocno na klatce, czasu niewiele ale na pewno da się jeszcze coś zrobić. Mocne rozciąganie i na pewno będzie walka na scenie :)

[...] 95x7 5.Wspięcia na palce na maszynie lub ze sztangą w dłoniach / na plecach 100x5 x 15,12,10,10,10 powt 6.Brzuch: kółko 4x max + skręty na twisterze na koniec solidne rozciąganie Dziś mega udany trening nóg, ciężary (jak dla mnie) duże, intensywność i skupienie bardzo dobre, ostatnio same dobre treningi :-)) Jutro dzień przerwy, w czwartek [...]

ok :D ale fakt po ostatnim treniengu nog mialam takie zakwasy ze nie umialam wyprostowac, dopiero rozciaganie od hexe mi pomoglo po 4 dniach :D

01.04.15 HIIT rano (8-9) A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B naprzemian burpees : worek (30s on : 30s on ; 20s off)x7; 9:20min; maxHR 181 C Intensywne aero orbitek; 10min; ~HR 170. + brzuch i przedramię AERO po południu (16-17) Aero orbitek; 20min; ~HR 160 +łydki i tibialis Komentarz: Rano HIIT poszedł fajnie, ale [...]

1,5 l - herbata, kawa x1 + pieczarki /SFD/Images/2015/4/1/abf17b672bcb4e41a0de1f478e2e4da0.jpg Trening: 30 min rozciąganie, nie mam siły na nic i zakwasy po wczoraj #-P Zmieniony przez - Nescack w dniu 2015-04-01 22:19:06

30.03 - DNT Miska + kaputa biala, ogorek kiszony +woda, kawax3, herbata ziolowa + garsc migdalow bo siedzialam do 2 w nocy i mnie ssalo :/ /SFD/Images/2015/4/1/7c5d295df63e431e8f5fc8db8b65cb65.jpg 1.04 - DT 1. wykop w tył z klęku, z gumą 3 x 20 na nogę 2a. Przysiad 4x 6-8 60kgx2 55kgx6 50kgx8 50kgx7 50kgx6 60kgx5 55kgx8 55kgx6 55kgx4 60kgx4 [...]

[...] to porażka z takim ciężarem ale nie miałam jak zmienić bo resztę hantli było okupowane przez moją latorośl. Na koniec dodałam 3x po 30 sek plank zwykły i bokiem .Na koniec rozciąganie. Nie biegałam dzisiaj bo fatalna pogoda ,wolałam nie ryzykować przeziębieniem. MISKA Jak zwykle za mało białka ale za to powoli zaczynam ją urozmaicać,wymyśliłam [...]

[...] Dlatego póki zamierzałam: 2x w tyg. wytrzymałościowy (co drugi dzień), 2x w tyg. siłowy (trening dla zielonych z forum, co drugi dzień) i cardio w wolne dni + ewentualnie rozciąganie - joga lub klasyczny stretching. Od kilku lat robię jogę, więc raczej nie rezygnuję z niej 1x w tyg., bo ją lubię. Do tej pory robiłam ćwiczenia w stylu [...]

[...] nogi w tył na maszynie 12x35kg/12x35,0/12x35 na każdą nogę 12. Uginanie ramion 12x4kg/12x4kg/12x4kg Spięcia brzucha na ławce 30/30/30 5 min szybkiego marszu (6,5-7 km/h, tętno 153) - nie miałam więcej czasu rozciąganie Musze ogarnąć jak się robi tabelki i to wszystko ładnie rozpisywać Zmieniony przez - natalia985 w dniu 2015-04-02 09:47:22

Wczoraj byla masakra, rozdraznienie i chandra a dzis przyszedl @. To wyjasnia spadek formy na treningu wczoraj. Poza tym melduje ze duzo mniej bola mnie plecy, od dwoch tygodni cwicze te plecy, rozciagam i masuje rollerem i pileczka, i widocznie dziala 8-) Znalazlam taki punkt z prawej strony ponizej lopatki, taka zyla z niego odchodzi napieta i [...]

02.04 czwartek omega 3, zen-szen, drozdze warzywa: brokul, ogorek Trening: klatka+plecy 1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10 10x7kg/10x7kg/10x7kg/7x7kg/ 10x7kg/10x7kg/8x7kg/7x7kg/ 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 12x/12x/12x/12x (niebieska 8,6 kg) 12x/12x/12x/12x (czerwona 5,8 kg) 2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc [...]

Witam Dzisiaj ogólnie miał być off ale wpadły aeroby rano na czczo 30 min na schodach Jakuba (450 kalorii) i do do tego rozciąganie całego ciała na bramie do stretchu. Zmieniony przez - Zada01 w dniu 2015-04-02 17:51:53

[...] sierp, prawy prosty. Potem po pare rund zadaniówek: 1) sama lawa ręka 2)same ręce 3) jedna osoba tylko ręce, druga osoba ręce+obalenia po paru rundach zamiana 4)pełne mma Na koniec rozciąganie. Trening bardzo udany /-)_ Suplementacja witaminy zma 15g bcaa przed/podczas treningu Dieta /SFD/Images/2015/4/2/f1e9588f7a46417293c4c550d18e4197.jpg

[...] dopilnowane z jedzeniem. Zabiegana, rozkojarzona, nie miałam siły na ogarnięcie dobrego, wartościowego żarcia. Od jutra poprawa :) Planem na najbliższy czas jest porządne rozciąganie się, i jeszcze porządniejsze nawodnienie - wydaje mi się, że ciągle piję za mało, zrobię eksperyment, i przez tydzień (zaczynając od jutra ;) ) postaram się pić [...]

31.03.2015 MISKA PŁYNY I WARZYWA Nie zanotowałam /SFD/Images/2015/4/3/4aa19f05789b48d59e9b461f260857b3.jpg TRENING ROZGRZEWKA Bieżnia 15 minut TRENING WŁAŚCIWY /SFD/Images/2015/4/3/af687f16554646e0b10b340973129463.jpg 7. Prostowanie na wyciągu - facet mnie trochę nakierowałam i uświadomił, że źle robiłam to ćwiczenie. Robię teraz z mniejszym [...]

EDIT: 1-ego kwietnia miałam taką niską kalorycznosć, bo trafiło się ciasto w pracy i nie wliczyłam do miski. Bezglutenowe :-P 2.04.2015 MISKA PŁYNY ok. 3l wody WARZYWA roszponka, papryka, pomidorki /SFD/Images/2015/4/3/43910cb523134c03ba2dd8b90ae573b9.jpg TRENING ROZGRZEWKA 15 minut orbitrek TRENING WŁAŚCIWY [...]

[...] nogi w tył na maszynie 12x35kg/12x35,0/12x37,5 12x35kg/12x35,0/12x35 na każdą nogę 12. Uginanie ramion 12x4kg/12x4,0/10x6 12x4kg/12x4kg/12x4kg Spięcia brzucha na ławce 30/30/30 30/30/30 20 min szybkiego marszu (6,0-6,5 km/h, tętno 153) - strata 215kcal (wg maszyny) rozciąganie /SFD/Images/2015/4/4/a5e51f1e6b6e4618bc334aae213a2b11.jpg

4.04.2015 MISKA PŁYNY ok. 2l wody, pokrzywa WARZYWA pomidorki, sałata, papryka /SFD/Images/2015/4/5/2c7a7d0ec5cb4e4dadae6cc23371104d.jpg TRENING ROZGRZEWKA 15 minut orbitrek TRENING WŁAŚCIWY /SFD/Images/2015/4/5/cabcd16c36e0445f9fd162f7a95df4f6.jpg 10. W końcu dobiłam do maksymalnego obciążenia, czyli 50 kg:-D ROZCIĄGANIE 20 minut Zmieniony przez [...]