20.02.2020 22 tydzień masy waga na czczo 123,7kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny gularz wołowy 3 j. w 4 ryż pierś z kurczaka, pączek kawa z mlekiem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku [...]
Witam Głownie Zwracam się do Was z prośbą o rozpatrzenie mojego rozpisanego treningu oraz poprawienie błędów ewentualnie dodanie własnych propozycji ćwiczeń , zamienników . Staż - około 2,5 roku Głownie trenowany split 3x w tygodniu chęć poznania nowych treningów oraz przejścia na FBW ABC 5x5 stosując to 3x w tygodniu . Micha trzymana! . Wzrost [...]
Panowie, mam jeszcze jedno pytanie, pominąłem je i już żałuję bo mięśnie niebyt dobrze się regenerują i mam duże zakwasy. Nie będę tutaj się rozpisywać i zapytam krótko, jak powinna wyglądać dobra rozgrzewka przed treningiem u takiego zastanego gościa jak ja? Cardio + jakieś rozciąganie + ze 3 serie wstępne we wszystkich ćwiczeniach? Do tej pory [...]
Istnieją dziesiątki metod mających na celu zwiększenie intensywności treningu. Jest to pojęcie, które wprowadza w błąd, gdyż w ujęciu profesjonalnym intensywność to procent ciężaru maksymalnego. Ni mniej, ni więcej. Ogólnie intensywność jest bardzo szerokim pojęciem. Podsumowanie Na zakończenie dodam, iż w niektórych przypadkach wstępne [...]
Cześć, dopiero zaczynam przygodę z siłownią, więc proszę o wyrozumiałość. Dietę trzymam od tygodnia, na siłowni byłem 3 razy do dnia dzisiejszego. Problem jest w taki, że w tym czasie przybrałem kilogram tkanki tłuszczowej a masa mięśni wzrosła o 400g Plan treningowy Rozgrzewka - 5 minut na bieżni Podciąganie podchwytem 3×8 powtórzeń Wiosłowanie [...]
Dobry trening nog, ledwo chodze. Kolana dawaly o sobie znac ale rozciaganie miedzy seriami zrobiło robote. Takze, fajnie. Jestem zadowolony. Dzis barki+lapy i zaczynam nowy plan push pull legs 3 dniowy ktory bedzie wykonywany 4x w tyg. Zobacze czy dam rade np robic racki 2x w tyg co 3 tyg czy jednak przejsc wtedy na 2 zestawy. Zobaczymy ;-) [...]
Cześć, Jestem nowy userem, na początek chcę się przywitać i pozdrawić wszystkich na forum. Proszę o pomoc w ustawieniu dalszego treningu. Trochę historycznego tła, przez 15 lat dosyć poważnie się wspinałem, życiowy rekord to VI.5. Pakując pod jeden projekt w 2009 roku konkretnie się skasowałem, zerwane troczki, zapalenie ścięgien. Kontuzja ciężko [...]
https://i.imgur.com/o2yufVv.png Pobudka o 9, luźne śniadanie, potem Żonka na shooping, a ja na trening. Standard. Po treningu pyszny obiadek, potem chwila odsapnięcia i spacerek. Na chwile razem do sklepu, rolowanie, rozciąganie i wieczór. Luźny dzień bez historii ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM [...]
Wzorek propo skurczy w przedramieniu skąd to się bierze idziesz na trening wypoczety, nawodniony, odpowiednie ilości magnezu i potasu są brane zrobisz parę serii i ręki nie idzie wyprostować takie skurcze tak niekiedy mi się dzieje,masz jakąś teorie? Mnie się to przytrafia przy bardzo ekstremalnych treningach lub najczęściej , kiedy po dłuższej [...]
biopeptydy wstrzykuja podskornie, a ja by proponował fenibut i l-dope i godzinne rozciaganie CAŁEGO ciała a nerwobol to uszkodzony nerw ktory zaciął sie wysyła ciagłe info do mozgu o bólu , moze wystarczy isc do neurologa dobrego po leki na regeneracje nerwów na poziomie komórkowym? Zmieniony przez - rudek111 w dniu 2020-02-14 11:27:09 Zmieniony [...]
No właśnie z wielką chęcia, ale to bije się z ideą moich treningów... Wiesz 13h treningów rowerowych w tygodniu, dolicz około 3-4h na rolowanie/rozciaganie. W sezonie rowerowych będzie około 16-20h. No zabraknie mi czasu po prostu i za pewne regeneracji, chyba że sięgnę po mocniejsze cukierki :-D Poza sezonem możesz dodać 1-2 treningi CF w ramach [...]
No właśnie z wielką chęcia, ale to bije się z ideą moich treningów... Wiesz 13h treningów rowerowych w tygodniu, dolicz około 3-4h na rolowanie/rozciaganie. W sezonie rowerowych będzie około 16-20h. No zabraknie mi czasu po prostu i za pewne regeneracji, chyba że sięgnę po mocniejsze cukierki :-D
https://i.imgur.com/weaMVvs.png Pobudka 6.40 i na 7 do pracy. Dziś poza standardową robotą, dodatkowa nad dietą dla klienta z nadwrażliwością jelit. Ciężka i gówniana sprawa… ;-) Po pracy do domu, trening, rozciąganie, rolowanie, coś jeszcze w domu posprzątałem bo Żonka jutro wraca. Niedługo kolacja i spać… ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. [...]
Płeć : K Wiek : 27 Waga : 62 Wzrost : 162 Cel treningowy : redukcja + poprawa ogólnej formy Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : zdrowe odżywianie (bez słodyczy, słodzonych napojów, etc.), bez mięsa, około 1500-1800kcal [...]