Ja do momentu diagnozy bym nie forsował się z ciężarami , rozciąganie , basen , popływać porządnie , odnowa , sauna , groty lodowe , jakiś cissus z suplementacji i dobre jedzenie i poczekać aż wróci wszystko do normy . opcjonalnie okład z młodych p.i.e.r.s.i %-) pozdrawiam :-)
[...] do konca8-) czas tego obwodu:19:45min czas calego treningu:57:55min + dowolne aero do pełnej godziny :))jakie kierva aero....jedynie co moglam z siebie wykrzesac to lekkie rozciaganie Wrazenia z treningu: No...ogolnie to trennig masakra#-Pw polowie drugiego obwodu po pomkach az mi sie lza w oku zakrecila....no kierva myslalam ze zejde...na [...]
Ano uległam. Pospałam do 6.30 i się wyspałam nareszcie 8-). Trening HIM i HAM 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 20kg/10 22kg/10 24kg/7 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 22kg/10 24kg/10 26kg/8 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 14kg/10 15kg/10 16kg/7 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między [...]
[...] mopze za slaba rozgrzewka!?!?!?!? 3 trening (wczoraj) przysiad 10 pow *90 kg ledwo co i znowu ja za rdl i to samo co ostatnio bol w kregoslupie i posladkach pomoglo mi rozciaganie zrobilem cos w rodzaju ,,dzien dobry'' z sama sztanga i jakos wymeczylem ten rdl 10 pow * 40 50 60 70 na 80 nie mialem totalnie sil, REGRES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! [...]
Witam, Mam pewien problem z rozłożeniem posiłków. Jestem obecnie na diecie redukcyjnej. Jem 3g białka. Wstaje o godzinie 11:00 Posiłki jem: 1. 12:00 2. 15:00 3. 18:00 to jest mój posiłek przed treningowy O godzinie 20 zaczynam rozgrzewkę 10-15 ogólną, 5 minut rozciąganie i przygotowanie danej partii. Trening siłowy kończę koło godziny 21:20 i tu [...]
18 Maj - 8km - Rozciąganie 19 Maj Bieg przez Wąwóz II - 2km - 4km - 2km Uwagi: 1 miejsce w jakimś biegu niby po ulicy ale były 2 podbiegi, 5miejsce w OPEN
Witam wszystkich, po 32 latach bezczynności postanowiłem w końcu zadbać o jakąkolwiek formę. Moim celem jest przede wszystkim redukcja wagi, pozbycie się tłuszczu, nabranie kondycji, a przy okazji wykształcenie jakichkolwiek mięśni, żeby po zrzuceniu tłuszczu nie wyglądać jak kości obciągnięte flakiem. Waga z miernikiem BF wskazuje prawie 26% BF, [...]
Trenując samemu w domu na pewno się nie przetrenujesz ;-) biegaj sobie 3 razy w tygodniu, plany na rozciąganie znajdziesz na forum, no i jak jeszcze starczy Ci motywacji to na siłkę się możesz zapisać.
Dzieki za odpowiedzi Tak przypuszczalem ze chodzi o przykurcze miesni, tylko nie bylem w stanie stwierdzic ktorych. Niestety znalazlem jedynie 1 cwiczenie na rozciaganie miesnia czworobocznego ledzwi: http://www.youtube.com/watch?v=73hyYtWMjEI , czy to wystarczy czy polecilbys jakies inne cwiczenia na ten miesien? Zastanawia mnie rowniez jakie [...]
Witam, Na początku chciałbym podziękować za wybór mojej osoby do testu. Test rozpoczęty z opóźnieniem z przyczyn osobistych. Przez ostatnie trzy tygodnie trenowałem mało. Wczoraj na treningu naderwałem sobie dość mięsień platowaty szyi albo półkolcowy głowy, więc przez kilka najbliższych dni jeszcze nie będę ćwiczył. Mimo wszystko plan jest [...]
Jadłospis: Ś (9.00) bułka pszenna z masłem i pomidorem (~267kcal) O (13) warzywa na patelnię ok. 200g (~134kcal) Przekąska (16.20) ciastko biszkoptowe, truskawkowe z galaretką (ok.300kcal) P (18.00) danio waniliowe 150g (171kcal) K (19.30) pieczony filet z indyka z "mizerią" ze szczypiorkiem (267kcal) Kalorii: ~1139-1200; B: 56.1g; T: 14.4g; W: [...]
Witam dziewczyny:) Swoją przygodę z siłownią zaczęłam około pół roku temu, schudłam 8 kg i poprawiłam sylwetkę. Mimo, że często zmieniałam trening i próbowałam nowych rzeczy, efekty były widoczne. Obecnie od około miesiąca, nie ma żadnych... Dlatego może mogłybyście coś poradzić i wspomóc ;) Teraz oficjalna część:D Wiek :23 Waga :57-58 Wzrost [...]