rozciaganie

...dziwny ten Twój problem- szczególnie biorąc pod uwagi łydki- trenujesz regularnie, co jaki czas wypada trening? może jest tak, że to przesadne rozciąganie powoduje ból mięśni, a nie zakwasy... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-09 19:27:33

na to wyglada... tym bardziej, ze taka częstotliwość nie każdemu pasuje natomiast wracając do rozciągania chodziło mi o rozciąganie podczas treningu określonej grupy bo jak pisałeś- rozciągasz mięsień- nastepnie go trenujesz siłowo- następnie znów rozciagasz Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-09 20:12:32

OK rozciaganie doloze. Pon grzbiet 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x max 8/7/6/5 8/8/6/4 8/8/7/6 2A.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 x 10 35 x10/40 x10/40 x10/40 x10 45 x10/45 x10/45 x10/45 x10 50x x10/50 x10/50 x10/50 x10 2B Ściaganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 4 x 12 35 x12/35 x12/35 x12/35 x12 [...]

REDUKCJA - Dzien 3 Rozciaganie: 100 pajacykow po przebudzeniu DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: brokuly, kalarepa http://img809.imageshack.us/img809/3889/dieta20130409.jpg Dzisiaj troszke nie dojadlam miski, ale ze dzien bez treningu to zostawiam jak jest, nie bede sie napychac na noc. Bylam dzisiaj u fizjoterapeuty. Wyslalam [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 85 Mam bajzel w glowie, pokoju i zyciu. Za duzo wziąłem ostatnio na siebie i nie daje troche rady albo robie po lebkach}:-(((. Mam nauczke na przyszłość. Teraz trzeba wziąć sie za robote i nigdy nie popelnic tych samych błędów. [...]

hehe, sprawa z jego prośbą nie ma nic wspólnego z niechęcią do dalszego kształtowania pośladów :D Po prostu konkurs ma dosyć niefortunny termin - w tym czasie będziemy mieć dwa wyjazdy ze znajomymi (np. weekend majowy), a to by oznaczało, że nie wypiję choćby jednego piwka nad rzeczką, czy przy ognisku, no i druga sprawa, że będę się wiecznie [...]

[...] 10x2,5kg/ 10x3,75kg/ 10x3,75kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 10x3,75kg/ 2x10x5kg 10x2,5kg/ 10x3,75kg/ 10x3,75kg po rozciaganie, 50 przysiadow i orbi 40 min miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5db4c629def24bd69f73fd5cbf3064be.JPG +3,5l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa, kawa, sok z [...]

9/04 DT zle dzis spalam i mnie pokrecilo plecy bola caly dzien#-P dlatego trening taki troche mniej intensywny ze wzgledu na ten cholerny bol DZIEN 2 Brzuch rozgrzewka+rozciaganie cwiczenia z filmiku 18/22/30/20/17/24/18 15/20/22/20/15/20/15 12/15/12/15/15/15/15 na filmie te cwiczenia wygladaly prosciej niz w rzeczywistosci, pilka mi wypadala co [...]

9.04.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 1806kcal, 149g (33%) białko, 59g (29%) tłuszcze, 161g (36%) węglowodany 1. jaja, kakao, żurawina suszona, masło orzechowe 2. serek wiejski, ogórek 3. cyc kurzy, ryż brązowy, mix warzyw 4. chleb żytni razowy z ziarnami, twarożek z orzechami Pilos, banan, pomarańcza 5. whey [...]

DT, 10.04.2013 HIIT Dzisiaj tak średnio stoję z czasem, więc zrobiłam krótki trening, ale... ale byłam zmachana po nim. Double butt kickers są dla mnie zabójczym ćwiczeniem, staram się omijać zestawy ćwiczeń jeżeli one tam są, a dzisiaj nie zwróciłam uwagi i proszę, 4 j*bane rundy, ale dałam radę :D http://www.youtube.com/watch?v=jCQBncO-SzA + [...]

Dzięki Kochane Ladies!! :-) Trening wykonany od początku do końca solidnie :-) Byłam pierwsza na siłowni. Chłopak, który jest tam trenerem okazał się bardzo pomocny i dokładnie pokazywał mi technike wykonania poszczególnych ćwiczeń. Ponad to w trakcie jak je wykonywałam to mnie poprawiał :-) No i pierwszy wjazd miałam gratis :-D Dziś [...]

Zrób porządne rozciąganie, wymasuj mięsien-zobaczymy efekt.

Cześć dziewczyny! Wrzucam miche: 10 kwietnia 2013 Suma dobowa: 1536kcal, 97g (25%) białko, 49g (29%) tłuszcze, 178g (46%) węglowodany Witaminki: omega3 Warzywa: pomidor, kalafior, brokól, pieczarki, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0359025524b84c2ba2b2ad895b3f9f05.jpg Trening: 10 min rozgrzewki na orbim, rozciąganie i ćwiczenia. Nie dałam rady [...]

Przebieg treningu: 15:50 - 16:00 rozciąganie 16:00 - 16:05 - rozgrzewka 16:05 - start ! A1: 14/8 D: 11/10 C1: 8/8 E: 10/10 10/10 F: 15/15 G: 20/20 K2: 9/9 16:59 - koniec 17:13 - koniec rozciągania 17:20 - koniec przepona Całkowity czas: 1 godzina 30 minut Uwagi: Dzisiaj poszło tak sobie... tu poprawa tam spadek. Zmęczony po całym dniu w trasie, [...]

Dzisiaj miało być wolne od treningu ale że ładna pogoda to musiałem przywitać wiosnę %-) Trening: - 45 min na rowerze - brzuszki - rozciąganie Tak będą wyglądać środy i niedziele o ile pogoda będzie dopisywać 8-),bo mi trochę bęben urósł w dodatku rower to moje hobby

10.04.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 1874kcal, 162g (35%) białko, 47g (23%) tłuszcze, 190g (41%) węglowodany 1. jaja, kakao, żurawina suszona, masło orzechowe 2. ser twarogowy półtłusty, jabłko, banan 3. cyc kurzy, ryż brązowy, mix warzyw 4. whey, płatki owsiane, rodzynki 5. whey + pomarańcza [...]

Arphiel prześledziłam wczoraj pobieżnie Twoje dzienniki... Dziewczyno, ale Ty masz power i świetnie wyniki. Czapki z głów! Mam nadzieję, że zostaniemy przyjaciółkami %-) };-) ależ mnie wczoraj (niechcący pewnie) zmotywowałaś ;-D MISKA U mnie miska wczoraj taka se. Mam wyrzuty sumienia po tym chlebie. Jakoś tak wpadło, bo kupiłam niesmaczne jaja i [...]

Dzisiejszy trening: aero 35 min- bieżnia-max nachylenie, tętno: 140-155 +rozciąganie Wczoraj wieczorem zrobiłam jeszcze 20 minut aero w domu z zestawów Liqierka i kilka ćwiczeń na pośladki. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/351bfcba2ba7446e93f404882a5ff57c.png + l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3 + około 3 [...]

Grzbiet Obudziłem się ze sporymi DOMS dwugłowych ramion, no ale...grzbiet to grzbiet. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu nachwytem - skończyłem na 180kg, ale jakoś tak bez fajerwerków. Wiosło jednorącz półsztangą - na 120kg kończyłem z lepszą siłą i czuciem niż trening wcześniej, założyłem 140 i przyklejona do ziemi %-) mogłem atakować 130, to by [...]

Iza chodziłam tylko na jogę dla początkujących. Dla mnie jest ona baardzo rozciągająca i releksująca. Można powiedzieć że po zajęciach czuje błogostan :D Rozciąganie jest całkiem inne niż w Pilatesie, uruchamia (co za cenzor uruuchamia) się przeróżne partie mięśni. Aha u mnie w mieście jest jedna szkoła jogi i jest tam joga dla początkujących, dla [...]