rozciaganie

Poniedziałek : Klata, Biceps, Rozciąganie Klata : Przed ćwiczeniami bicie rekordu : 78 kg poszło ale ledwo ledwo. Wycisk płasko - 3x 57kg Pompki z tułowiem wyżej - 3x Rozpiętki na atlasie -3x 30% Wyciskanie hantli - 3x 12,5 kg Klata robiona w giga seriach. Biceps : Uginanie ramion z sztangą - 3x 10 37kg Podciąganie podchwytem wąskim na drążku - [...]

[...] Juz mi troche lepiej choc zatkany nos dalej dokucza. Micha czysta ale nie najlepsza bo przez chorobsko apetyt gorszy. Ale trening zaliczony:-D:-D Dzień 2. wioslo 1000m rozciaganie 1. wyciskanie na poziomej 8x12 8x14 8x16 8x18 2. wiosłowanie sztangą 10x18kg 10x21kg 10x23kg 10x25kg 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 10x9sztabek [...]

nie obrażaj się, to było na żarty ;( A czy ja się obrażam, słońce moje :* Łoo panie. Zapieprzasz jak dzikus(w pozytywnym znaczeniu), sila ciagle do przodu i to w jakim tempie. A z micha to i ja mam problem, jeszcze szczegolnie w Polsce ciezko, gdzie zarobki niskie, pracy nie ma, a ceny wysokie -.- No Cocta zawsze ma jakis patent :D Tak, tylko że w [...]

[...] pilke miec jak najnizej - jesli jest za wysoko tulowia, to przy opuszczaniu sie nieprzyjemnie wbija sie w okolice ledzwi 50 prostych przysiadow bez obciazenia, rece do przodu. Strzykalo mi dosc mocno jedno kolano, ale na koniec poza udami - kolana nie bolaly. 20 minut trucht rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/545a95d0f7894255a82acf7f917c4324.jpg

Poniedziałek 21.11.2011 Dziś w sumie taki pierwszy ( planowany) trening. Tamten tydzień trochę poćwcizyłem - takie przywyczajenie . A od tego ruszam , mam nadzieję z pełnej pary. Tak jak wcześniej pisałem ostatni okres ciężki , forma spadła przez to wszytko . Mam nadzieję , że w miarę szybko odzysakam , to , co straciłem. Przez ten czas co mnie [...]

jak ci sie nie zawsze chce to siądź przed telewizorem z nadzieją że tłuszcz sam ci sie spali. Z takim podejściem to gów**o zrobisz. Chodzi mi o to, że czasem jestem zmęczony po całym dniu i jakoś nie mam ochoty nawet na jedzenie, tylko od razu padam. :) Rozciaganie obowiązkowo po każdej aktywności fizycznej. Wiem, że obowiązkowo :) W sumie te [...]

Coś o mnie: Nie uprawiam żadnego sportu, nie za bardzo przejmowałem się swoim wyglądem, no aż do pewnego piątku (12.11.11) kiedy to zauważyłem że mój poziom fatu znacznie przekracza moje łaskawe (w końcu jak do siebie być krytycznym) wyobrażenia. A poza tym mam 19 lat. Wzrost: 184cm Pas: 94cm Biodra: 105cm Klatka (luz): 94cm Klatka (na [...]

Dziennik ten ma na celu mobilizacje mnie :) Mam nadzieję że prowadzenie go pomoże mi w dotrwaniu do celu :) Jedzenie dzisiaj: Śniadanie: - Szklanka gorzkiej herbaty (ok godziny 7) W szkole: - Drożdżówka z serem (ok 9) - Drożdżówka z makiem (ok 12) - W międzyczasie 0,7l wody delikatnie gazowanej - Herbata bez cukru z cytryną (14) Obiad (ok 16): - [...]

Kluczem do zrzucenia tych 13 kg, o których piszesz jest dieta. Poza tym lepiej by było jakbyś sobie ułożył jakiś normalny plan treningowy, a nie tylko pompki i rozciąganie. Wtedy łatwiej ci będzie zrzucać kilogramy. I wrzucaj jakieś zdjęcia, żeby z czasem można było oceniać efekty. pzdr Zmieniony przez - Dżings w dniu 2011-11-21 22:37:13

Kluczem do zrzucenia tych 13 kg, o których piszesz jest dieta. Poza tym lepiej by było jakbyś sobie ułożył jakiś normalny plan treningowy, a nie tylko pompki i rozciąganie. Wtedy łatwiej ci będzie zrzucać kilogramy. Wiem, że kluczem jest dieta, no ale nie za bardzo wiem jak się za nią zabrać, no i jak się na nią przestawić. Ogólnie nie jestem [...]

wczorajszy dzień byl na rozruch, bieżnia 15min w tempie 10,3km/h, i kilka serii MC i przysiadów z ciezarami rozgrzewkowymi, pompki, duck walk, rozciaganie. No i wystarczyl tylko taki lekki trening zeby mi od razu pompa powrocila... sweter ciasny, spodnie tez-brak slow normalnie miska: 1560kcali z winem, 1260 bez wina (wychlalam 3/4 butelki..). [...]

ok, rozciąganie, rozciąganiem, ale jakie to ma przełożenie na redukcję? machając 5kg sztangielką też się w końcu zmęczysz...

vixen3 - przeyebane z takim snem. To wcześnie musisz wstawać. Pewnie długi dojazd do szkoły co? Zazwyczaj na ostatnim wysiadam a jeśli inaczej to sobie budzik ustawiam:) jeszcze mi się na szczęście nie zdarzyło przespać przystanku:) 21.11.2011 Dieta: kcal - prawie 3500 warzywa - brokuł, pomidor, ogórek kiszony (będę teraz wypisywał żeby zjadać [...]

"Witam, mam 21 lat i przy wzroście 174cm ważę 66kg, wiem że mieszczę się w normie, niestety przez kombinowanie z dietami rozchwiałam sobie metabolizm, i o ile drastycznie się nie pilnuje przez weekend normalnego jedzenia przybywa mi 2 kg na wadze a następnie znów staram się jeść niskokalorycznie przez 2 tyg i tak w kółko, czytałam art. o [...]

W planach na dzisiaj był hardcorowy areo... Okres popsuł wszystko. Bedzie więc: 10 min rozciąganie 5x 15 pompki o ścianę 3x 10 szerokich przysiadów 5 min rowerek na leżąco Mam nadzieje, że będę mogła żyć i dam radę pójść na siłownie. miska: Nie wliczyłam gotowanej marchewki i ziemniaków z sałatki warzywnej... [...]

vixen3 - tyle samo dojeżdżałem tak że znam ten ból. Nie wiem czy gorzej będzie:) też myślałem że na studiach jest gorzej a szczerze mówiąc to całkiem fajnie jest:) większość czego się uczysz to przydatne rzeczy a jak się na fajnych ludzi trafi to już całkiem dobrze. Nie ten kilometr nie był na maksa i nie będę go na maksa biegał. Robię ten [...]

Witam. Na siłowni trenuje od niedawna, bo dopiero od paru miesięcy. Co prawda kiedyś chodziłem na siłownie, ale to było dawno, więc sprawa jest nieistotna w kontekscie planowania aktualnego treningu. Mój tydzien wygląda następująco: Poniedziałek - siłownia Środa - piłka Piątek - siłownia Niestety mam czas tylko na dwa treningi w tygodniu, więc [...]

Wtorek : Plecy, Rozciąganie Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem : 3x 6 + 14kg Wiosłowanie sztangą : 2x 6 70kg 2x 10 50kg Martwy ciąg - 3x 8 100kg Wiosłowanie hantlą - 2x 12 22kg Podsumowanie : Niezły trening. 100kg w mc na serię. Czuję że mógł bym jeszcze z 10 - 15kg dołożyć ale wolę tego nie robić. Mimo sporego ciężaru robię go z naciskiem na [...]

[...] tak solidnie. Na siłownię chodzę już kilka latek ale nigdy nie ćwiczyłem typowo pod SW I tu juz zaczyna się moja prośba. Moj plan by wyglądał następująco Pon - SW (rano rozciaganie dynamiczne, trening wieczorem) Wt - siłka (rozciąganie dynamiczne przed siłką, statyczne po) Śr - siłka i rozciąganie jak wyżej Czw - SW (rozciąganie [...]

Cardio to zwykle bieganie trening trwa 5rund 5 minutowych, przerwa miedzy seriami trwa 1 minute na tym filmiku ktury trwa ponad godzine to masz pokazana rozgrzewka trening rozciaganie i pokazane jak wykonac poszczegulne cwiczenia Zmieniony przez - vinc1986 w dniu 2011-11-22 21:55:01 Zmieniony przez - vinc1986 w dniu 2011-11-22 21:56:05