DT 150b 60t 200ww suplementy: te co wyżej http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-24 +obiad niedzielny, nóżki z kaczki, parę kopytek więc białko, dużo tłuszczu i trochę ww Trening 1. Wyciskanie żołnierskie 75/85/95% 5/3/1+max 18,5/23,5/26 x3 2. Arnoldki 5x10 9kg x 10/8/6/6/6 8kg x 10/9/7/6/6 3. [...]
Maxy na następny cykl: MC 80kg 75kg Przysiad 70kg 66kg WL 38,5kg 26kg WŻ 28,5kg 26kg Ogólnie w pierwszych 3 ćwiczeniach poszło lekko. Z WŻ dziś ciężko, ale czuję, że to przez wczorajszy trening, bo miałam dni co bym mogła wycisnąć więcej. MC już idzie ładnie, bez pasków i chwytem zwykłym poszło 70kg, przysiad coraz ładniejszy bo włączyłam do [...]
Rafal - pierwotnie miałem jechać na zawody sam. Okazało się jednak, że zona zdecydowała się towarzyszyć. W tych godzinach siedziałem głównie na widowni obok niej. Jednak trochę krążyłem wokół sceny (chociaż za nią też). Miałem na sobie dres niebieski. Ok. 14;25 poszedłem do samochodu przymknąć oko na 30 minut. Od 15:20 byłem głównie za sceną [...]
Recenzję przeczytałem. Dzięki. Żadnych dodatkowych rzeczy zwiększających poziom libido oraz czas zbliżenia nie mam zamiaru stosować (wino w odpowiedniej ilości wystarcza). Rano brzuch: kilka serii wznosów nóg, nauka stania na rękach, rozciąganie do szpagatu. Potem marsz 7km w zmodyfikowanych tenisówkach(ważą 1,6kg - doklejone podeszwy gdyż stare [...]
Nie ma życia we mnie! Wszystko idzie jak po grudzie! Jeść się chce coraz bardziej! Diabełek usypia a może nawet trochę więcej (a może to już starość?). Nawet zbliżenia nie są tak ekscytujące jak wcześniej! Dzisiaj rano jedynie : wznos stóp do drążka 3x13p wznos nóg od poziomu w górę (ale nie do pionu) 2x20p między seriami rozciąganie do szpagatu - [...]
Niestety, nie udało się w piątek zrobić barków a jazda na rowerze wydłużyła się o dalsze 5 minut na tym samym dystansie! Zbierałem maliny i jeżyny w ogrodzie. Z malin żona robi dżemy (gdy robi przecierany bez pestek to resztki zjadam w późniejszym czasie). Jeżyny przechodzą przez maszynkę do mielenia. Potem na sitko aby odsączyć sok. Następnie [...]
14.10.2013 Zaczynam nowy trening, podkradziony, spodobał mi się, kiedyś miałam podobny, a i mam chęć zajechania się \-) 1800 120b 80t 150ww http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-14 trening zaczynam od pleców, wczorajsze wykrzywienie kostki sprawiło, że czuję lekki dyskomfort Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa [...]
Byłem na wieczornym treningu: brzuch 4x10p skłony w siadzie z obciążeniem wznosy tułowia na ławeczce skośnej 2x15p wznosy nóg na tej samej ławeczce 2x15p rozciąganie brzucha 2x10p na przyrządzie do back extension 3x15p back extension skręty tułowia klęcząc fajna maszyna - jak nie zapomnę to będę używać ją częściej Rowerek pionowy 300kcal - czas [...]
Moja forma to rzecz zmienna - tak jak pogoda w górach. Po raz drugi udało się wstać wcześniej i chciałbym zrobić wznosy nóg w zwisie, porozciągać się, uczyć stania na rękach. Wczoraj wieczorem zrobiłem : 4x10p skłony tułowia z równoczesnym podciąganiem kolan w siadzie 2x15p skłony na ławeczce skośnej do siadu 2x15p wznosy nóg na ww ławeczce 3x15p [...]
skraca pan go zakresem ruchu czy jak? bo chyba nie ma różnych ćwiczeń na takie " myki" Wydaje mi się, że jest to spowodowane grubnięciem mięśnia przy jednoczesnym wydłużaniu ścięgna. Być może wpływ ma na to niepełne rozciąganie (brak prostowania do końca w stawie łokciowym). Po prostu zauważyłem, że powiększa mi się przerwa między przedramieniem a [...]
słodzicie sobie nawzajem co jeden to bardziej }:-( "o jaki fajny biceps,albo "ale klatka", e nie mów ty masz lepszą " i tak w koło w dziale Po 35roku ,aż w dupie szczypie jak to czytam chyba przechodzicie weksle (poza panem Janem ,bo już zapewne po :) Niestety, muszę Cię sprostować! Nie jestem po! Suplement wieczorny: brzuch na dwóch [...]
Jestem coraz słabszy - a niby nie powinienem być gdyż tłuszczu jest jeszcze sporo! Nie ma po co podawać obciążeń. Wszystkie ćwiczenia wykonywane po 5 serii z progresją ciężaru i po 10-7p. Dzisiaj była klatka z bicepsem (aha, przy bicepsie robiłem 6 serii po 6p). 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 2. Wyciskania w siadzie (dwie maszyny) 3. [...]
masti się napracował. Podoba mi się ta zieleń - skojarzyła mi się z Ferrigno. Na reszcie jestem u siebie! Musiałem rozruszać kości 7km marszem po długiej jeździe! Dzisiaj rano zrobiłem 3 serie wznosów nóg w zwisie na drabinkach. Zaskoczyło mnie, że odczuwałem duże rozciąganie mięśni piersiowych! Potem zrobiłem trening wprowadzający do nowego [...]