rozciaganie

http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Beta energy porcja przed bieganiem 2 porcji Whey Supreme po bieganiu 12 tabletek bcaa po zapasach Magnez naa noc http://img.fastshell.pl/images/trening.png Poranny trening 5 minuty rozbiegów 6xsprintów 75 m przerwa pomiędzy sprintami x2 czas jaki zajął mi przebiegnięcie. 25 minut biegu dość szybkie [...]

Wazz zaraz po treningu w owym czasie szedł na browar - nie miał czasu na jakieś tam rozciąganie %-)

http://imageshack.us/a/img21/3996/ix8f.jpg Woda spadła po przyjeździe , wczoraj podbiłem tłuszcze i dziś efekt pełniejszy . Teraz już konkret treningi i na macie / siłowni . Mata : 20 minut rozgrzewki sprawl , zarzuty , hip bridges. 1 minuta walki 1 minuta przerwy 1 minuta walki 1 minuta i 15 s przerwy tak dalej aż przerwa dojdzie do 2 minut i [...]

[...] 1/2 zadanego maksa - dluzej lapy nie wytrzymuja}:-( 6. Rope horizontal chop 1 seria na strone 12,5 kg - jakos ta lewa ladnie pociagnela %-) Rozgrzewka byla po staremu, rozciaganie po staranne tez :D Teraz jakos ciezko mi sie przemieszczac w szybkim tempie, szczegolnie latanie po schodach sprawia niejaka trudnosc;-) ale humor mam lepszy niz [...]

http://wasahiro.files.wordpress.com/2013/09/mfwpeoplearebutt-hurtbecausebastianmadehisownchannel_de1a8ea305cc935d33f8aa5c94a3f718.jpg To jest maksimum empatii jakie wyciągniesz ode mnie historią swojego życia i na tym skończmy. Też zakończę emotikonką i też będzie humorystycznie ;) (Czemu odpowiadam w sposób "chamski"? Nie lubię chamskiej ściemy: [...]

Poniedziałek, dnt/dt? 3000 kcal Trening: 4 brzuszki wiosłowanie na wyciągu dolnym wszystkie sztabki x 8 Mc 100 kg x 3, + godzina rozciągania Tak jak wspominałem, ale (celowo) nie rozwijałem: muszę nadrobić wf. Nie da rady ominąć, muszę to zrobić, koniec kropka, zło konieczne. Tydzień temu spokojnie sobie opracowałem sobie program rozciągania na [...]

a jeżeli rozciąganie to konkretnie jakie ćwiczenia i jeszcze jedno lepiej ćwiczyć nachwytem czy podchwytem i jakim rozstawem ? Zmieniony przez - nowy98 w dniu 2013-11-11 12:09:33

Tak, powrót do domu na 40-50 minut: prysznic, oszamanie śniadania po szybkości, a potem pogoń za sławą, pieniądzem i szczęściem %-) W tygodniu dałem sobie lżejsze treningi, bo po nogach (sobota) przez 2-4 godziny dochodzę do siebie i efektywność wynosi 0 procent. Po grzbiecie z klatką jest lepiej, ale też kiepsko, dlatego jedyną opcją na ciężkie [...]

Sorka Panda za spam, ale problem poruszony w Twoim dzienniku dotyczy też i mnie. Ronnie, jak ma wyglądać dynamiczne rozciąganie pod pogłębienie siadu, jak często to robić itd? W sumie w domu ćwiczyłem głęboki siad tak, jak Ty to napisałeś: ,,na cepa", czyli po prostu zwiększałem głębokość - nawet potrafię już przysiad pełny zrobić, szał... Ale [...]

Piątek, dnt, koło 2000 kcal -w czwartek ograniczyłem sól, od dzisiaj już właściwie odstawiam i daję tylko po treningu razem z potasem w celu uzupełnienia elektrolitów. Woda wydaje się lecieć, waga też to potwierdza, zważę się jeszcze w sobotę rano, ale chyba jest lepiej. Nie będę bawił się w żadne kompensacje na razie. -buraki też odstawiam (%-)); [...]

7 Luty - wolne Uwagi: Jutro jeszcze jakieś bardzo luźne rozbieganie + porządne rozciąganie zrobię i mam nadzieje, że forma i świeżość powróci :-)

[...] 4. RDL z hantlami 20x12kg/20x12kg (ketle)ciezko bylo 20x10kg,20x10kg IV. Cardio 20 min wiosla - sr 107 watt, predkosc 19s/m dystans 2060m - czyli przerwalam po 10 minutach a raczej niemalze spadlam z wiosel - a potem w jakims otepieniu zrobilam rozciaganie i powloklam sie do domu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ebefb216d494d078874a664a5a0e811.png

Tak wiem o co Ci chodzi i jestem tego samego zdania, ale przy maxwell 300 kb czuję wszystkie mięśnie że dobrze styrałem a mięśnie nóg nie, tak jakby się przyzwyczaiły( ciężko jest, nie mówię że za mały ciężar, bo te rozciąganie mnie wykańcza, ), ale nie jest to tak jak na siłowni że mam nogi z waty(jeżeli wiesz o co chodzi). Właśnie mógłbyś mi [...]

Tydzien 2 Dzień 4. Rozgrzewka orbi, shoulders MOB,wyciskanie sztangi w rożnych kombinacjach (10kg) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -clusters 32,5x5/35x5/35x5 lekki progres 30kgx5/32,5kgx5/35kgx5myślałam,ze przy clusters bedzie łatwiej ale wcale nie było 2.Ściąganie linek w bramie (crossovers) 15lbs+1,25kgx12/jw x10/dropset: [...]

Nie było nawet najgorzej z tymi wznosami 35... %-) PIĄTEK: Trening bicepsów i tricepsów -uginanie przedramion ze sztangą + francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4s 12+12 -uginanie w bramce + francuskie z liną tyłem do wyciągu 4s 12+10 -młotki ze sztangielkami oburącz 2x15 -uginanie przedramion na maszynie oburącz siedząc 1x105 !!! [...]

dzisiaj jeszcze rower i rozciąganie w planie ;-)

jutro po siłce zrobię rozciąganie

ja jeszcze troche i na silke.a pozniej ulubione rozciaganie.mam nadzieje ze dam rade.

Hej Wszystkim !! wczorajszy dzien , czyli sobota zaczela sie od porannego cardio 55 min (25orbitreka i 30 min stepper) + rozciaganie i troche pozowania . miska przy dniu bez treningu wygladala tak: 1. 30g ryzu, 120g kury, pomidorki 2. 30g ryzu +120g kury+olej lniany+pomidor 3. 30g ryzu +120g kury +pomidory 4. 40g platkow, 3 bialka jaj, 20g [...]

DT :29.11.2014 : sobota Trein: cardio : gierka na orliku 2h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa +chleb domowy 50g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+czekolada 2 kostki 3 wafle ryżowe x10+dżem z twarogiem 100g 4) tortille x3 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g *pomarańcze,paluszki Suple: - [...]