Troche poczytalem i chcialbym abyscie sprawdzili moj plan a takze prosze o korekte. Dzieki. Wiek 17 Waga 67kg Wzrost 178cm Cel do osiągnięcia rzezba Staż 0 Aktywność fizyczna: przez kilka miesiecy skacze na skakance po 15 minut dziennie, raz w tygodniu (sroda) basen Plan: Trening w poniedzialek, srode i piatek. 1. Rozgrzewka 2. Skakanka przez [...]
[...] nachwytem po 3, 4 i 5 serii. Pompa srednia. 9) podciaganie kolan w zwisie - tu juz braklo pradu. Od drugiej serii lepiej technicznie i w trakcie wszystkich serii czulem rozciaganie plecow, klatki (zwis na drazku - uchwyt neutralny), uchwyt tez juz pracowal ciezko. Wnioski: Chyba pierwszy w zyciu prawdziwy FBW. Niewiem czy byl niecwiczony [...]
Jeśli zrobisz cały to nawet 2,5h-3h ale rzadko robię cały... Jesli robie technikę to kończe na worku i zajmuje mi około 1,5h + rozciąganie A jeśli robie szybkościówke np. to ponad 2 h
Rano "Kravat" po śniadaniu tym razem. Najpierw porządna rozgrzewka. Wszystkie techniki i kombinacje przećwiczone do tej pory powtórzyłem razy dwa na obie strony. Doszło dziś: Ręce: -dowolna kombinacja technik ręcznych 5 minut -cios przedni sierpowy/cios tylny od dołu ( hak ) 15 pwt. -podwójny blok dłonią i przedramieniem przed ciosem [...]
[...] szerokim uchwytem 2 serie do zmeczenia -podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 2 serie do zm. 4.Klatka: -pompki na poręczach 2 serie do zmęczenia -pompki klasyczne 2 serie do zmeczenia -rozciaganie ekspandera za plecami 2 serie do zmeczenia 5.Brzuch: -skłony w lezeniu plasko 2 serie do zmeczenia -skłony w lezeniu glowa w dol 2 serie do zm.
Biegi 100m-400m konkretnie mi zależy w największej mierze na szybkości. Tylko wolałbym żeby to nie były ćwiczenia siłowe bo na to przyjdzie jeszcze czas (ćwiczeń z obciążeniami raczej też wolałbym uniknąć) Mam 14 lat 54kg 172cm. ćwiczenia które teraz robię to: skakanka żabką i tak z nogi na nogę (najszybciej jak potrafię) staram się dodawać z [...]
*** DZIEŃ 5 *** ~~DIETA I SUPLE~~ pobudka 8,30 2 kaps cytolean na czczo I śniadanko nic nowego omlet z 3 jaj +60 g owsa + troche paparyki i keczuku+ herbata czerwona grejfrutowa +1 miarka SP250 TRENING 1,5 miarki elite mniam potreningowy II 150 g pangi+50 g kaszy+brokuły ok 15-16 1 kaps, cytolean poisłki do pracy: 300 g kury+ warzywa+ 20 g [...]
Witam, jestem nowy na forum, a więc to mój pierwszy post, więc błagam o wyrozumiałość w razie jakichkolwiek nieścisłości :]. Więc przejdę do rzeczy, od jakiegoś czasu próbuję zabrać się za porządny trening, moim głównym celem jest rozbudowa masy. Ułożyłem sobie pewien plan wg ACT i chciałbym aby ktoś mi go ocenił. I - Rozgrzewka II - Trening [...]
Wyglada np w skrócie; rozgrzewka-około 15min,rozciaganie itp. Pokazuje nowe techniki,cwiczymy je,druga tech itp,na koniec walka z cieniem,cos na wydolnosc albo spary itp zalezy od treningu:)Tak w skrócie:)
Widziałem kiedyś ten filmik. No ten gość chyba naprawdę przesadza... Tak myślę że może takie rozciąganie nie obejmuje nerwów a wtedy może się zmniejszyć kontrola nad nogami a przez to wolniej się przebiera nogami. To tylko moje przypuszczenia nie poparte żadnymi informacjami fachowymi. Chyba zatrzymam się na szpagacie i dalej tylko utrzymywać to [...]
[...] 2 serie do zmeczenia -podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 2 serie do zm. 4.Klatka: -pompki na poręczach 2 serie do zmęczenia -pompki klasyczne 2 serie do zmeczenia -rozciaganie ekspandera za plecami 2 serie do zmeczenia 5. Barki: -wyciskanie cegiel/hantli na barki 2 serie na kazda z rąk do zmeczenia 6.Triceps: -pompki odwrotne 2 serie [...]
Witam, Jestem nowy, więc nie krzyczcie jeśli coś źle napiszę. Chodzi o moją żonę, wiek: 35 lat, waga: 61kg, wzrost 160cm Od 2 miesięcy jest na diecie przepisanej przez panią dietetyczkę. codziennie max 1400kcal...posiłki: śniadanie, przekąska, obiad, i koło 18-19tej ostatni posiłek a w zasadzie jest to przeważnie sok pomidorowy. ogólnie dieta [...]
thx za pomysly znalazlm jeszcze w domu sprezyny do rozciaganie nie iwm jak to sie fachowo nazywa dobre to jest na klate czy sobie darowac w sumie 4 naraz to nie daje rady rozcziagnac:P
[...] ona bowiem sygnałem dla organizmu że powinnien urosnąć bo siła fizyczna wraz z wysokim wzrostem są potrzebne. Ćwiczenia najbardziej pobudzajace wzrost to: wszelkiego typu rozciaganie, skłony z pogłębianiem, zwisanie na drążku itp, pływanie, bieganie, jazda na rowerze. Nie poleca się natomiast ćwiczeń z hantlami przy dużych obciązeniach i [...]
Najczęściej z pomocą kolegi w sposób: kucał, zakładałem nogę na jego bark, złapałem jego rękę i powoli podnosił się do góry, wcześniej sporo grałem w piłkę nożną i sporo biegałem, skąd znam pare dobrych sposobów na rozciąganiem, których używam do dziś. Jednak unoszenie nogi na przedmioty itp. Również stosuje. A więc, jedynym sposobem rozciąganie [...]