rozciaganie

albo poskakac na trampolinkach potem rozciaganie i trening z glowy :))

A wlasnie poczytam czy jest jakas silka, ale w sumie mam w planach tyljo bieganie cwiczebue w, domu i rozciaganie

Ja dzis robie " silowy + rozciaganie ", potem matemtyks xd ale teraz szpagjeti

Mariola, u ciężarowców ma to sens - bardziej rozciągnoęty mięsień to późniejszy odruch na rozciąganie. Dlatego też w każdym sporcie wymagany jest inny stopień rozciągnięcia. Generalnie statyczne rozciąganie przed treningiem, w szczególności siłowym, zmniejsza efektywność treningu.

Nie... Obecnie to mam coś w tym stylu 1 raz w tyg zapasy 1-2 razy w tygodniu joga (laska jest instruktorem, to korzystam i mi pomaga mocno) 1-2 razy w tygodniu mój trening wlasny - i tutaj najczęściej jest jakiś obwód na całe ciało, albo kompleksowe rozciąganie, albo jedno po drugim (lub rozciąganie między seriami) Tylko że te moje treningi to [...]

Witam Wszystkich. Mam taki problem --> ćwicze rozciąganie na szpagat już od dłuższego czasu. WYkożystałem kilka poradników ale mam mam wielki problem ze zrobieniem chodz w połowie szpagatu poprzecznego... Podłużny praktyczxnie umiem cały i ogólnie myślę że jestem dobrze rozciągnięty ale nadal szpagat poprzeczny (męski) sprawia mi wielki [...]

chyba wkradłą sie tu literowka: Przy ćwiczeniach mięśni ud bardziej skuteczne okazuje się rozciąganie najpierw zginaczy ( przednia cześć uda), a później prostowników ( tylna część uda) tej samej nogi. zginacze to tylnia czesc uda, a prostowniki to czesc przednia!

odświeżę bo warto, bardzo ciekawy art, a mam takie pytanie, bo nie przeczytałem wszystkiego tak dokladnie, jak cwicze normalnie planem 4 dniowym, to rozciąganie lepiej bedzie wykonywac w dni nietreningowe czy rozciągac dana grupe w dni cwiczące? prosze o odp i z gory wielkie thx, sogacz dla autora~!

roojber po aerobach- skuteczniejsze i bezpiczniejsze; lekkie rozciąganie po siłowym jeśli Ci się chce i masz czas.

Nie odswierzaj starych tematow - sa nowsze zawierajace inf. na ten temat. Najwazniejsze artykuły na temat rozciągania, gibkości itp. : -warto przeczytac! sk2.pl/19034 - Najczęstsze pytania dotyczące rozciągania by Marcin_VB sk2.pl/19043 - Elastyczność w sztukach walki by Marcin_VB sk2.pl/19844 - Rozciąganie Cz1 by Yokoguna sk2.pl/19845 - [...]

[...] barki 3 cwiczenia, bic i tric po 1-2 cwiczenia PIATEK wolne SOBOTA trening obwodowy - sprawnosciowki angazujace cale cialo, bieganie , bokxowanie itp ... no i obowiazkowo rozciaganie Kazdego ranka po przebudzeniu rob przysiady starczy 30 powt w max zakresie ruchu na rozgrzewke pozniej odpoczynek ok 90 sek nastepnie jeden przysiad jak [...]

[...] w sumo moga byc calkiem na miejscu LOL podwijanie kregosłupa.... zalezy przy jakim siadzie to robisz po pierwsze zalecilbym przejscie na przysiady przednie po drugie rozciaganie posladkow i łydek - mała ich ruchomość moze spowodowac nie tylko podwijanie sie kregoslupa ale tez utrate stabilnosci i co za tym idzie upadek w czasie cwiczenia [...]

<b>wodyn</b> to jest dokładnie to. coraz mniej mnie już boli, pomogło też obniżenie obciążenia w martwym ciągu. Dziś zacznę rozciąganie wieczorne, oby przeszło bo już z 3 tygodnie walki z tym cholerstwem mam za sobą (i dzwigania 70% maksów :/ )

Ok, to polecam porobić to rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=uFerapeRcDA następnie https://www.youtube.com/watch?v=ihUAbG0e8zw i na siłę w tym zakresie ruchu stół - tu jest dobrze progresować oddalając stopy od dłoni https://www.youtube.com/watch?v=h2HBNz9m4Tg i tylny plank https://youtu.be/STCe7-aZ-o8 i tu również zwiększasz trudność [...]

No generalnie wariacje planków to imo taki najpewniejszy strzał jeśli chodzi o porządną pracę w domu. Bo przerabiasz całe ciało + wszystkie mięśnie stabilizujące + wszystkie duże partie mięśniowe. Można robić je powtórzeniowo, izometrycznie, jednonóż, na wzniesieniu, oddalając dystans rąk od nóg, z innym ułożeniem rąk (polecam front planka z [...]

Ja mam gumy i fane do rozciąganie

Mogę wypowiedzieć się patrząc przez pryzmat komfortu zmęczonych nóg po takim zimnym prysznicu. Osobiście odczuwam dużą różnicę - mięśnie szybciej się rozluźniają, czuję wyraźnie zintensyfikowanie krążenia, co pewnie w jakimś stopniu przekłada się na dalszą regenerację. Niemniej dbam też o inne aspekty związane z odpoczynkiem (sen, dieta, [...]

Przodopochylenie, niestety jako takie mam. Jakoś nie mogę się zabrać za rozciąganie. http://almma.pl/vhdgd/211-as117 Pierwszy krok wystartuję, na przetarcie %-)

Wg mnie niestety wygra Hilaria, ma za sobą media + kumpel Sorosa jest właścicielem urządzeń które będą liczyć głosy%-) Pilek - mam identyczne cechy co Ty. Okrągłe plecy, hiperlordoza i przodopochylenie. To najczęściej występuję razem, bo jedno wywołuje drugie tzn miednica ciągnie lędźwia, Co do mostka to koniecznie trzeba mieć rozciągnięte [...]

Dupka spięta, brzuch napięty i miednica idealnie do rozciągania ustawiona. Na tym kanale: https://www.youtube.com/channel/UCfqzZR7tG1GufD-D7EofBaQ można znaleźć też info o APT i ogólnie o zdrowiu kręgosłupa. Ja rozciągania wykonuje po boksie, bo akurat mam dużo czasu i wtedy problem rozgrzewki znika. Jednak dalej obstaje przy tym, że przede [...]