rozciaganie

A co mamy powiedzieć? Przykro nam? Ew..będzie dobrze? Czego oczekujesz?1) Nie ma supli na wzrost. Pewnie naczytałeś się o AAKG/HGH- brak potwiedzonego naukowo wpływu na wzrost. (przynajmniej ja się z takowym nie spotkałem nigdy.)2) Ćwiczenia nie mają wpływu na wzrost. Fakt, jak dowalisz w mc więcej niż możesz to możesz uszkodzić tkankę wzrostową, [...]

dzieki. Ja tylko 2 cwiczenia robie + evil wheel i na rozgrzewke rozciaganie sprezyn ile sie da. Rece i plecy ladnie mi poszly do przodu. Podciaganie bardzo waskim podchwytem robie i wtedy bicepsy czuje lepiej.

Dzisiaj 2 mocne treningi, a w międzyczasie sprinty z obciążeniem w postaci betonowych płyt i gruzu 2009.04.14: przed południem 1. 12 TRENING BIEGOWY: dwa etapy. I etap: bieg na maxa, biegłem 3 minuty, 27 sek. zrobiłem dystans 1000 metrów; średnie tempo ~ 18 km/h Czas będzie o wiele lepszy, bo po pierwszych 200 m sprintu musiałem krnąbrnego buta [...]

To trening z dzisiaj Nogi,barki 1.Przysiady ze sztanga z przodu 20*/15*/12/10/8/6 20/40/60/70/80/90kg 2min 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 12/10/8 150/180/210kg 1,5min 3.Unoszenie podudzi leżąc przodem (maszyna) 3x20 4.Prostowanie nóg siedząc 3x15 5.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 20*/15*/12/10/8/6 20/30/40/45/50/55kg 2min 6.Arnoldki [...]

czw: rozgrzewka Klata 1.Pompki płasko -4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)lub Pompki w staniu na rękach(głową w dół) -4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia Triceps: 1.wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 (10 na lewa i 10 na [...]

Nie chcę kłamać, ale gdzieś przeczytałem na forum, że rozciąganie może spowolnić. Jak ktoś to też przeczytał, to niech potwierdzi.

weź człowieku mnie nie rozśmieszaj o.O kulturystą nie zostaje się w 2 tygodnie :D na to trzeba pracować wiele lat ;] zobaczysz że ,,w miarę wyglądać i być wysportowanym'' to też nie takie proste... Rozciąganie to podstawa! http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#1 Trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1

20/04/2009 - zalegly trening niedzielny Rozgrzewka - 15 min - jak w treningu wg Mawashi + wykopy Trening prawidlowy - 2 obwody 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Przysiady klasyczne z obciazeniem (2x 15 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 15 kg) - 15x 4. Wymachy sztangielka 15 kg - 15 x na kazda reke 5. Pompki klasyczne w wolnym [...]

Nikt nic nie mówił, więc wczoraj ćwiczyłem tak jak jest. Poniżej przedstawiam przebieg treningu wraz z moimi uwagami. Proszę o komentarze i sugestie. 1) Brzuch - spinanie - 90,75,60 sek. - udało się planowo, chociaż było ciężko - brzuszki skośne - x25 - w porządku, tutaj będę dodawał dwa z każdym treningiem 2) Nogi -przysiady z gaśnicą x20 - w [...]

witam chciała bym zacząć regularne treningi które pomogfły by mi wrucić do formy i spalić facik. tylko mam problem z połączeniam treningów z obciązeniem z treningiem gimnastycznym i workiem. chciała bym ćwiczyć 5 razy w tygodniu muślałam o : 1 dz treningowy - klatka i triceps 2 dz treningowy - nogi i pupa 3 dz treningowy - biceps i plecy między [...]

Rozgrzewka, rozciąganie jest? pzdr

Ja trenuje biegi i robie trening do dystansu 1-2km, wygląda on mniej więcej tak (zmienia sie od poru roku) pon. BC ( bieg ciągły ) 16 km R (rytmicznie) 16x100m wt. 14km po 8 km co 2 min 1 min przyspieszenia spr (sprawnośc=rozgrzewka=rozciąganie) 5 min trucht 1km śr. BC 3km spr 15 min R 80+100+120m (600+400+600+400)x2 V (szybkość)600 1:54 (około) [...]

Dlaczego nie możliwe próbowałeś ? zrobiłem 5 minut rozgrzewki przedtem lekkie rozciąganie a potem: 1a odpoczynek 30 sekund 1b praca 20 s 2a odpoczynek 60 sekund 2b praca 30 s 3a odpoczynek 90 sekund 3b praca 40 s 4a odpoczynek 120 sekund 4b praca 50 s 5a odpoczynek 150 sekund 5b praca 60 s 6a odpoczynek 180 sekund 6b praca 70 s Ogółem się [...]

P.S. "Lipenjil", plan na rozciąganie działa :). Pozdrawiam.

Jak wygląda ten trening na rozciąganie się?

[...] na klate 2x12 1x10 () 5. uginanie ramion ze sztangielkami 2x20 po 4 kg 1x20 po 5 kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 3x10 7. brzuszki 3x15 Rowerek 30 min na koniec +rozciaganie zabieram sie za robienie posiłkow na jutro i ide spac, bo wzielam zmiane za moja siostre i bede jutro 12 h w pracy Zmieniony przez - butt3rfly w dniu [...]

Lipa, że przysiadów nie ma. Najważniejsze ćwiczenie. Rozciąganie dałbym tylko na koniec treningu. HIIT dałbym dłuższa praca, krótsze przerwy stopniowo. Jedzenia strasznie mało, chłopie. ponad 1000 kcal to ja na jeden posiłek zjadam, a ty 1300 na cały dzień. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-26 17:59:15

vena84 Ja biedny student jestem, jak nie muszę jeść warzyw przed i po to nie będę Dzisiejszy dzień: Śniadanie: - płatki owsiane - jajka - cebula - orzechy - warzywa II śniadanie: - serek wiejski - marchewki Pełno marchewek Posiłek przedtreningowy: - kasza - kurak Posiłek potreningowy: - kasza - tuna w wodzie Kolacja: (jeszcze przede mną) - [...]

Rozgrzewka Przede wszystkim rozgrzewka powinna być możliwie delikatna, aby nie pozbawić Cię energii potrzebnej później. Może ona spowodować lekkie spocenie natomiast nigdy zmęczenie. Jeśli podczas rozgrzewki chcesz się trochę rozciągnąć rób to dopiero po lekkim rozgrzaniu mięśni. O odpowiednią rozgrzewkę zadbaj zawsze przed zawodami lub [...]

do skoku w dal mozesz jeszcze jakies tam podskoczki dorzucic. Ale i tak najwazniejsze jest rozciaganie