rozciaganie

Hej, potrzebuje porady. Kilka miesięcy temu naciągnęłam mięsień posladkowy, dokładniej to przyczep mieśnia wielkiego pośladkowego do kości krzyżowej. Przez pierwsze tygodnie urazu, stosowalam maści przeciwzapalne, ochladzałam to miejsce, z czasem ból się zmniejszył, ale nadal przeszkadzał mi przy wychodzeniu po schodach czy schylaniu. Tydzień temu [...]

Witam. Zacząłem ćwiczyć jakiś miesiąc temu. Na początku ćwiczyłem w domu, ale później przeniosłem się na amatorską siłownie. Do dyspozycji mam ławeczkę z obciążeniem 85kg, hantle, atlas który ledwo stoi, ekspander, ściskacze, rowerek i materac. Ćwiczę trzy razy w tygodniu(pon,śr i pt lub sob).W wolne dni dam niekiedy aeroba. Wiem, że dieta to [...]

Czytałem wiele z tematów tego forum odnośnie prawidłowej diety, ale szczerze mówiąc nie odnajduję się w tym za bardzo i dlatego zakładam ten temat(przepraszam osoby, którym się nie spodoba to, że być może jest to kolejny ten sam temat i jest na niego wiele odpowiedzi, jeżeli tylko dobrze poszukam). Może przedstawie swój problem:jestem niewysokim [...]

Co mam cwiczyc zeby wyzej podnosic noge?Tak szczerze by mi sie to przydalo bo nie podnosze jej za bardzo wysoko,jakie miesnie sa za to odpowiedzialne,czworoglowe?Jakie cwiczenia najlepiej wykonywac,czy moze rozciaganie codziennie?Co wy na to?

Witam. Czytałem trochę tematów na forum o odpowiednim odżywianiu, ale pewnych rzeczy nie zrozumiałem, albo nie były poruszane (albo nie znalazłem). Aktualnie moje treningi są nastawione głównie na rozciąganie, w drugiej kolejności na siłę, rzeźba jako efekt uboczny. Ponieważ nie interesowałem się wcześniej sprawą odżywiania (uważałem to [...]

Ćwiczę FBW oparty o wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach (przysiad, martwy, wiosło, podciąganie itp). Chciałbym zacząć robić rwanie, żeby wzbogacić swój trening o elementy dynamiczne oraz przy okazji rozbudować barki (plecy i nogi dobrze reagują na MC i SQ ale moje barki nie rusza zakres powtórzeń poniżej 20-25). W związku z tym mam do Was [...]

Witam Sporo czytałem ale niestety nie znalazłem odpowiedzi na moje pytania tak więc postanowiłem Was zapytać. Kilka faktów: -Trenuję od początku stycznia -Miałem już kiedyś styczność z pakowaniem -Trenuje na masę -Mam mało czasu na treningi (i tu jest problem) Otóż trenować mogę do godziny 9 max 9:30 rano. Później do późnego wieczora mnie nie ma [...]

Witam :) mam pare pytan wiec złoze wszystko w jednym bo szkoda smiecic forum i zakładać XX topicóc..no to zaczynamy...jestem obecnie po cm3 cwicze od 3miesiecy (wczesniej tez okolo tylu)lecz mialem polroczna przerwe..no i tak..cwicze na amse obecnie wszystko po 8 powtózen w serii i widze ze idzie mi od tego siła całkiem a masa to tak O a staram [...]

Staż treningu-O Wiek:19 Wzrost 181cm Waga:90KG Obwód klatki 96cm/104cm wydech/wdech brzuch: 98cm Rozgrzewka: -półprzysiady -skłony -skrętoskłony -pajacyki -trucht w miejscu Trening Poniedziałek, Środa, Piątek -pompki -brzuszki -przysiady -wpięcia na jednej nodze Pompki wykonuje wedle rozpisku ze strony (hundredpushups) czyli z tzw program 100 [...]

[...] na tych treningach glownie trenowalem nogi, kondycje - jesli nie nadaze na nogach to rece mi nie pomoga :). W sobote odpoczynek - tylko lodowisko. Dzis rano zrobilem sobie rozciaganie: http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html Postanowiłem na feriach wróci do programu 21-25 i zrobic po nich przynajmniej 30 w jednym ciagu Przy 10 tak [...]

Witam mam 16 lat pasjonuje się piłką nożną, miałem kontuzję 1 marca obecnego roku. Chciałbym wrócić z podwójną siłą, o wiele lepszą szybkością , mocą zwinnością no i poprawić wygląd całego ciała. Ćwiczę bodajże od września 2016 roku w tym kilka kontuzji i różne wyjazdy itp. nie jestem dosyć szybki i nie mam kondycji dobrej, ktoś kto się zajmował [...]

Witam drogie Panie:) Nie jestem dobry w układaniu planu treningowego dla kobiet, więc ocenę wolę pozostawić Wam:) Moja luba chce zacząć przygodę z siłownią startując z redukcją.Wiek 22 lata,waga 65,wzrost 170, średnia aktywność w ciągu dnia(kelnerka-sporo lata przez 12 godzin3-4x week) . Wcześniej grała kilka lat w siatkówkę, piłkę ręczną. [...]

[...] ups -chin ups -2 cwiczenia na brzuch -pistolety na nogi na koniec aeroby, no i staram sie biegac chociaz 2 razy w tygodniu po 8 km. jak podremontuje troche silke to zaczne rozciaganie na powaznie bo narazie tylko minimum Co wy na to? Staram sie poprawic troche sylwetke ale jednoczesnie poprawic sprawnosc, jesli macie jakies sugestie to [...]

Mam problem z tzw. "okrągłymi plecami". Po przeczytaniu kilku tematów ma zamiar rozpocząć trening, w którym będzie stretching, ćwiczenia na rozciąganie mięśni klatki oraz na wzmacnianie pleców. Chciałbym też dołożyć do tego ćwiczenia oddechowez tego względu, ze bardzo szybko się męczę - np. po przebiegnięciu ponad 1km wysiadam, czuję jakby [...]

Witam. Potrzebuję nie tyle pomocy lecz porady od osoby, która się zna na tych sprawach. Gram w piłkę już 7 rok, gram w kadrze woj. i w tym roku zaczynają się pobory do kadry Polski. Ułożyłem sobie trening i przetrenowałem go przez 1 tydzień. Nie wiem tylko czy trening nie jest z byt intensywny. Dostałem się do ośrodka piłkarskiego i trenuję w nim [...]

[...] 4x12 c)podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tłowia 4x12 5.piątek -Klatka a)wyciskanie lawka pozioma 5x15-12-10-8-6 b)wyciskanie hantli skos+rozpietki bez przerwy 4x10-8-6-6 c)rozciaganie linkami na bramie 4x10-8-6-6 -Biceps a)uginanie chwytem młotkowym 3x10 b)sciaganie wyciagu dolnego 3x10 c)modlitewnik sztanga lamana 3x10 d)siódemkowanie 3x21 (7 [...]

[...] chcialbym zgubic zbedny tluscz (szczegolnie w okolicach klatki piersiowej, brzucha oraz miedzyudzia). W dni wolne od treningu na silowni bede wyruszal w teren - bieg, rozciaganie itp. Co do odzywek to na razie posiadam 1. Trec Nutrition HMB liquid 2. Activia Thermo L-Carnitine with cofein 3. Activia Thermo shape (burn intelligent system - [...]

[...] - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie rower 60min, skakanka, rozciaganie, brzuszki, i chce zaczac biegac Odżywianie: malo, nieregualrnie jem. ale staram sie to zmienic. i malourozmaicone te posilki są. Cel: szybka redukcja [...]

Siema, od jakichś 2-3 miesięcy na problem z libido. Mam 24 lata. Nie jestem na cyklu i nie byłem. Trenuje 4-6 razy w tygodniu (sztuki walki) od 1.5 do 2.5h jednostka. ( W grudniu były 2 lżejsze tygodnie gdzie zrobiłem łącznie 3 jednostki na 16 dni) Dieta bez glutenu i nabiału. Śniadania B/T. W dzień dobrej jakości pasza (wołowina, ryby, steki, [...]

ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA [...]