rozciaganie

Bob Peoples, ćwiczył martwy ciąg 4-5 razy w tyg, rekord 725 ¾ funtów przy wadze 181 (328kg w kat 82kg), w latach gdzie tylko metanabol był dostępny dla szerokich mas :) Wyjątek potwierdzający regułę. Facet miał talent, dobry gen. Nachwytem i z kocim grzbietem. Biedny, gdyby trafił na to smutne i ograniczone forum pewnie dostał by milion porad o [...]

[...] ( to jakies wioslowanie w opadzie do klatki..., drazek, any machine row - nie znam..., sciaganie wyciagu gornego do klaty, band pullaparts - tego tez nie znam to jakies rozciaganie gum ?!, unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia, sciaganie wyciagu gornego do twarzy. Wybierz 1 cwiczenie na trening na 3-5 serii. Nie rob wioslowan sztanga do [...]

rozgrzewka rozciąganie dynamiczne walka z cieniem moze ale nie musi poprzedzać , może być wrzucona na koniec trenuingu zależy od trenera lub własnegio widzimisie ( mowa o treningach własnych ) i tyle

Zrób sobie FBW jakieś jeden zestaw na początek np: Przysiady ze sztangą 3s Zuraw 2s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Ćwicz poniedziałek, środa, piątek, nie więcej... Żuraw: http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Bez dobrego [...]

No to zapasy spelniaja wszystkie wymogi . A jak chcesz miec rozciagniete nogi to... wez sie za rozciaganie w domu :)) Pozdrawiam

Moze ciągnie grupa kulszowo goleniowa. ja tak przy MC miałem od poślada do kolana mnie tylna taśma ciągnęła, tak jakby mnie ktoś ukuł. Jakieś rozciaganie robisz, mobilizacje itp ?

Może jakieś specjalne rozciąganie tych rejonow? Macie jakies fajne cwiczenia moze?

wiem , wiem o diecie a mam jeszcze jedno ptanie gdybym robil od pon-piat(sobota niedziela odpoczynek) cwiczenia z samego rano przed sniadaniem takie cwiczenia na nogi plus rozciaganie co by sie stalo?

Układaj FBW i idziesz a nie w podchody będziesz się bawił. italiano91 Srtetching (rozciąganie) po treningu a nie przed

A mi trener zawsze powtarzal ze rozciaganie na ugietych nogach nic nie daje cwiczenia izomeryczne powinno sie wykonywac max 1-2 razy w tygodniu(bez wzgledu czy mamy kolana ok czy nie) przed cwiczeniami izomerycznymi powinno sie pozadnie rozgrzac sciegna i stawy "Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy" "Nie ma [...]

MMA bardzo jednak kontaktowy i kontuzyjny sport, masz pozwolenie od lekarza sportowego żeby po operacji iść przyjmować ciosy, slamy i skrętówki skoro jeszcze niedawno nie mogłeś chodzić? Imo plan jak plan, trening domatora, marszobiegi i rozciąganie to rozsądny wybór, ja bym do tego dodał inverted rows na plecy i trochę ćwiczeń z piłką lekarską [...]

[...] A. Power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 (jeśli musisz jakieś uginanie) B. Pushpress 5x5 MC 5X5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 lub 10 (plecy lubia wyższe zakresy powtórzeń ze względu na proporcje włokien) (jeśli musisz jakie prostowanie) Przed treningiem rozciaganie dynamiczne po statyczne by trening siłowy cię nie spowalniał .

właśnie kwestia taka, że omówiłam, ale mimo to czuję się niepewnie. mogę chodzić na crossfit ale z rozsądkiem i małe ciężary podnosić. mam się nie stresować i nie traktować jak jajko, ale naprawdę - boję się, że jeden jakiś ruch i znowu to samo będzie. rozciąganie tak. rollowanie - o tym nie mówiliśmy brzuchy tak, ale tylko w niektórych [...]

A to sorry, nic takiego nie napisałeś i źle zrozumiałem, ja ćwiczę 3 razy w klubie i poza tym kick bokserskich treningów nie robię. Tylko bieganie, rozciąganie, pływanie itp

Dzięki wielkie! Mam jeszcze jedno pytanie tym razem odnośnie rolowania. Generalnie mam bardzo spięte plecy, zacząłem więc się rolowac i rozciągac codziennie, zarówno po treningu jak i w dni wolne. Raz pracuje nad plecami, raz nad tylna taśma, lydkami, czy mobilnościa bioder, no i tu dochodzę do sedna. Do pleców używam piłeczki z 'kolcami' która [...]

Dzięki! Faktycznie odpuściłem dziś wszelką mobilizacje i już tak nie boli, w życiu bym nie pomyślał że rozciąganie może przynieść odwrotny efekt. Pozostaje jeszcze kwestia bólu w udzie (zdj) pojawia się tylko np przy kręceniu biodrami czy przestawianiu ciała z nogi na nogę, i to jednorazowo, wykonam taki ruch kilka razy i to już nie boli. Co [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Masz tu coś o rozciąganiu, ale zdaje mi się ze tobie rozciąganie może jeszcze tylko zaszkodzic. pozdro

[...] musze przezwyciezyc te bóle gdyz od wrzesnia na MMA sie zapisuje... narazie skakanka siłownia itd. no i te rozciagania pleców:)... ale najlepsze dla mnie nie jest, rozciaganie pleców przez odchylanie sie w przód tylko gdy odchylam sie w tył, to czuje ulge dlatego leze sobie wieczorami na pufie... i turlam sie przed filmami na piłce [...]

trochę nie ten dział ale ci pomogę po pierwsze żeby wyskoko kopać nie trzeba umieć szpagatu ba "Ćwiczenia prowadzące do szpagatu mogą być szkodliwe dla narządów ruchu" http://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE!!!!!_cz.2-t135103.html

Poroluj sie chwile przed przysiadem/mc i zrob rozciaganie dynamiczne. Wpisz w Youtube hip/hamstring mobility, filmow od groma.