rozciaganie

na forum jest bardzo dużo przykładowych treningów sprinterskich, może znajdziesz coś dla siebie. Pogodzić też bardzo łatwo jest częstą siłownie z treningami. Na siłowni przysiady, półprzysiady, wyskoki, zarzuty, rwania. Szybkość np. w głównej części treningu 3x60 m + 2x80 m. Tempo np. 3x200. Siłownia pon, śr, piątek. Szybkość wt,czw. tempo śr, [...]

A co sądzisz o tego typu rozgrzewce ? MZ to nie jest żadna rozgrzewka - większość z tych ćwiczeń nadaje się na rozciąganie potreningowe (sam wiele z tych ćwiczeń wykonuję po zakończeniu treningu). Jak już chcesz coś na rozgrzewkę to są to dobrze znane z podstawówki krążenia ramiona czy tułowia, popularne pajacyki, wykroki, unoszenia kolan czy [...]

reg fotum to jest rozciąganie dynamiczne czy statyczne? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-06-13 20:48:12

To się nazywa hardkor rozciąganie. Jak w Kickboxerze Musisz przeczekać, chyba nic nie urwałeś, ale jedynie naciągłeś. To czy pójdziesz jutro na trening zależy od tego jak cię będzie bardzo bolało. Jednak jak możesz chodzić i jakoś tam nisko kopać to raczej idź na trening, sam nie jestem fanem opuszczania i często przychodziłem na trening z nogami [...]

A jak Mike Tyson wstawal o 5 rano zeby biegac i pozniej trenowal to cos mu sie stalo ?. (to tylko przyklad) Mozesz sie spokojnie dynamicznie rozciagac. Wymachy itp. :)Pod wieczor rozciaganie statyczne. Cwiczysz Karate Kyokushin wiec polecam bieganie w lesie. pozdrawiam.

6-8minut biegu, do tego krążenia, głowy, ramion, bioder, kolan, stawów skokowych, nadgarstków. Ogolnie wszelkie krążenia. Rozciąganie dynamiczne + dodatkowo serie rozgrzewkowe z mniejszymi ciezarami, gdy robie DL, przysiady, wyciskania, wiosłowania.

Kolega wyżej ma rację. Robisz dynamiczne rozciąganie nieregularnie, cwiczysz takze inne partie, więc organizm może nie dać rady. Nawet jeśli siłowo dajesz radę, to on nie poradzi sobie z gospodarką, jeśli ciągle dostaje różne sygnały. Rozxumiesz o co chodzi? Tak formy nie zrobisz. Prędzej krzywdę sobie zrobisz i przerwę od ćwiczeń na dłuższy czas. [...]

Widzę zażywasz różne witaminy, mam nadzieję, że w odpowiednich ilościach i proporcjach... jeśli nie to dynamiczne rozciąganie nieregularne może rozstroić oragnizm od zewnątrz, natomiast witaminy mogę Ci zrobić z układu wewnętrznego gospodarkę centralnie planowną. Możesz się kolego wpakować w niezłe bagno, niby prosta rogrzewka, niby prosty [...]

Jak najbardziej trzeba ponieważ przy braku odpowiedniego balansu pojawią się w przyszłości inne problemy z racji nieprawidłowej transmisji sił w całej sekwencji i w tym celu należałoby wybrać się do fizjoterapeuty (jak chcesz to daj znać skąd jesteś może będę mógł polecić kogoś sprawdzonego) oraz dodatkowo we własnym zakresie rozciąganie oraz [...]

Operacja nie będzie potrzebna przy tym co piszesz spokojnie, wówczas terapia którą może różnie wyglądać w zależności od przyczyny problemu , rozciąganie czy rollowanie może być jako dodatek co sam będziesz robił ale to już do decyzji dla terapeuty.

baz pierwszej fazy rozgrzewki (tak jak napisał traktor71 wychodzą 3 serie na każde ćwiczenie). zakładając że każą serie wykonasz w minute a przerwy będą wynosiły 2 minuty wychodzi trochę ponad pół godziny. W seriach rozgrzewkowych możne być krótsza przerwa. Napisałeś ze rozgrzewkę nie wliczasz to tych 30min. Pomijając 1 farze w rozgrzewce [...]

Najlepiej ćwiczyć przez około 3 dni w tygodniu. Można dodać jeszcze jeden dzień np. na rozciąganie mięśni, ale 6 dni w tygodniu to troche za dużo Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss "Kto nie próbuje nic nie osiąga..."

[...] cwicz miesnie ile chcesz (musisz je wzmocnic, zebys jak schudniesz "nie wisiał"). I na koniec jesli masz sile, proponuje 15 minut cardio w tej samej formie, plus rozciaganie. W ciagu tygodnia cwicz max 5 dni. A poza tym jedna rada: nie starajcie sie na sile jesc tego co wam nie smakuje, tylko dlatego ze jest zdrowe i dobre w diecie. [...]

[...] szybciej przyswoisz podstwy boksu niz taja bo odchodzi ci kwestia nog a jezeli miales kiedys z nimi do czynienia to chyba wiesz ile czasu trza poswiecic chociazby na samo rozciaganie (nie mowiac juz o technikach noznych.) Natomiast w boksie nie masz tego problemu bo trenujesz tylko techniki reczne ktore sa non stop katowane na treningach i [...]

zakwasy to są... też tak miałem jak pierwszy raz wziąłem się za trening... nie zapomnij o rozgrzewce(rozciąganie itp.) po i przed ćwiczeniem...

Zakupilem sobie takie sprezyny do rozciagania to tez moge zaliczyc do cwiczen fizycznych razem z pompkami? Pompki i rozciaganie sprezyn moglbym wykonywac w poniedzialek, srode, piatek i sobote, skakanie na skakance codziennie jako rozgrzewka a A6W to normalnie codziennie. Czy moze byc taki 'plan' i czy bedzie on na poczatek dobry?

Dzięki.Bardzo ciekawy link mi podrzuciłeś i na pewno sie postaram do niego dostosować tylko musisz mi powiedzieć jakie obciążenia dodać do mojej wagi bo jestem w tym trochę zielony a nie chciałbym sobie czegoś uszkodzic. Jak byś mógł to powiedz mi czym zastąpić ćwiczenia na maszynach bo w okolicy nie ma siłowni a posiadam tylko : -hantle 7kg [...]

cwiczenia aerobowe, typu rowerek stacjonarny 70-80%cardio max. do tego dobra dieta, bo to ma duze znaczenie dla wszystkich narzadow wewn. oprocz tego rozciaganie, spacery na swierzym powietrzu- tzn na wsi najlepiej, jazda na rowerze.. generalnie soprt w sensie rekreacja jest jak najbardziej wskazany.

To jest metoda znana do niedawna przede wszystkim w środowisku tancerzy, ale ostatnio stała się bardzo popularna, zwłaszcza że właściwie każdy może wykonywać te ćwiczenia. Opracował ją w latach 20-tych XX wieku Joseph Hubertus Pilates, który był m.in. gimnastykiem. Na początku były to typowo rehabilitacyjne ćwiczenia, przystosowane na łóżko i [...]

Jak Ci lekarz nie rozpisze kuracji, to na pewno zrobią to użytkownicy forum. Jest jeszcze dobre ćwiczenia kinezyterapeutyczne na rozciąganie wzdłuż tzw. "łoże sprawiedliwości".