rozciaganie

Treningi: W każdy nie pracujący dzień po przebudzeniu bieg - na początek około 15min + rozciąganie. Z racji tego iż taka waga niemal uniemożliwia uprawianie BJJ będę chodził do końca miesiąca tylko na boks ( dwa razy w tygodniu wt,czw trening trwa 1,5h po każdych zajęciach dokładam saunę) Sobota - basen (pływanie 30minut kraul + plecy)potem [...]

[...] nie cwiczyc danej partii miesni czesciej niz raz, max 2 razy w tygodniu (chyba za wyjatkiem miesni brzucha). Mysle, ze w Twoim przypadku bardoz korzystne moze byc zwracanie duzej uwagi na rozgrzewke i rozciaganie! To Ci nie powinno zaszkodzic a jesli uda Ci sie zdobyc ten nawyk w tak mlodym wieku to on na pewno zaprocentuje w pozniejszym czasie!

Jestem wytrwała i się nie poddam, teraz to już by lipa była, jak mi tyle pomogłyście. :) A wiem, czytałam temat Olinki :). A który temat Arphiel powinnam przejrzeć? Bo jest ich trochę dużo i się gubię. Na razie czekam na odpowiedź od poleconych osób, ale zastanawiam się jaki, póki co przyjąć rozkład BTW? Bo u mnie to trochę ciężko będzie z dużą [...]

Hm, szczerze powiedziewaszy to ja bym się nie obraziła gdybym mogła wyglądać nawet tak jak Arphiel kiedy do Was przychodziła.. }:-( Obli, faktycznie widać efekty, szkoda, że zdjęcia nie są większe, bo jest na co patrzeć. Widać, że Chodakowska, nie maczała w tym palcy/palców. Cudotórca chyba jesteś :D. W ogóle po przemianie z grudnia, tzn. + 5 kg [...]

Oczywiście że obwody, np. 6 stacji, minuta pracy, minuta przerwy, po obwodach obowiązkowo rozciąganie. Obwody oczywiście pod SW. Zmieniony przez - prq91 w dniu 2017-04-02 18:51:57

Polecam książkę Pavla Tsatosoulinego pt.,, Rozciąganie odprężone".

Dzisiaj już sobie przygotowałem składniki na jutrzejszy posiłek. 26 kwietnia '12: I posiłek (7:00) - Białko Hi-tec 25g + mleko 250ml, banan II posiłek 9:30 (po treningu) - 140g smażonej piersi na oliwie + 50g brązowego ryżu III posiłek (?!) 12:00 - 3 kromki chlabka żytniego Pano z biedronki (3x22,4kcal) IV posiłek 14:00 - 140g piersi kurczaka + [...]

[...] czyli od poczatku jak trenujesz? No i jeszcze: 1. Jak z uzywkami? Palisz? Alkohol jak ? Imprezy? Kawa? 2. Jak aeroby i wydolnosc tlenowa? Moze pobiegaj, wioslatka, rower? A rozciaganie? 3. Silownia gdzie cwiczysz - mala, 100 luda/m2 czy klima i te bajery? Ja kiedys na silce bez klimy jak przyszlo paru koksow podciagnac sie nie moglem z braku [...]

Dzięki za tą stronkę. Wiem, że już wkurzam tymi pytaniami, ale nie do końca rozumiem jeszcze jedną rzecz. Bo ja myślałem, że najpierw zrobię rozgrzewkę, później trening biegowy, i później wrócę do domu. W domu zrobię ćwiczenia czyli: Przysiady, Grzbiety, Pompki i Pompki w podporze tyłem (3 obwody, później będę zwiększał ilość powtórzeń) i ABS II, [...]

Jestem dzisiaj po pierwszym treningu. Najpierw zrobiłem rozgrzewkę, później ogólnorozwojowe ( Przysiady, Grzbiety, pompki i pompki w podporze tyłem - 3 obwody), później ABS II Biegałem tak: 5x 2min biegu 4 min marszu... (jak podpowiedział mi Devogroup) Na końcu zrobiłem rozciąganie xD Czy trzy razy w tygodniu ( sobota, poniedziałek, czwartek) [...]

posłuchaj fachowca "nakupuj sobie pełno suplementów hmb,kreatyny itp.i ćwicz ostro nap*****laj w worek sparingi itp. a mięśnie też się rozwiną" jeśli czujesz sie tak spowolniony po siłce tzn że pewnie Twoje mięśnie są napięte przez co unieruchamiają Cie w pewien sposób a odczuwasz to jako spowolnienie.Spróbuj przed w szatni i w czasie [...]

Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej [...]

ja tez mam problem z lejkowatą klatką ..co prawda prawie sie porzygalem od zdjęcia.. ja mam leciutko wiekszy dolek niz inni..ale od silowni na ktora chodze juz ponad poltora roku i mięsni klatki piersiowej jaka zbudowalem :) juz prawie nie widac defektu.. chlopaki bardzo dobrze gadaja .. rozpiętki i rozciąganie klatki bardzo dobrze dziala... ja np [...]

W sumie to strasznie zalany nie jestem, troszeczkę brzuch i klata, ale to nie za dużo więc raczej masa, bo mięśni za wiele nie ma. Wiem, że ćwicząc samemu nic nie zawojuje, chodziło mi bardziej o rozciąganie, i przede wszystkim siłę na siłowni, bo to kuleje. Nigdy nie potrafiłem jakoś specjalnie mocno uderzyć, raczej wprost przeciwnie, co do [...]

Niestety nie widzę filmiku, który wrzuciłeś. Jest niedostępny. Zakładając jednak, że technika nie jest zła, jak zostało to zasugerwane w wypowiedzi powyżej, to to na co warto zwrócić uwagę, to np. raz w tygodniu, regularne rolowane, rozciąganie mięśni i rozbijanie punktów spustowych. Warto jest poświęcić godzinkę w tygodniu na tego typu [...]

czyli tak: 1 rowerek skakanka takie skakanie 2 rozciaganie stawow 3 i tego tu niezrozumialem eheh mozesz powiedziec co i jak? bo pisze to jest t am a tam to jest tam i niewiem

Miałem tak po masakrycznie ciężkich treningach BJJ. Trening trwał od godziny 20 do 22, wracałem do domu 22:30 - 22:40 jadłem kolację i nie mogłem zasnąć. Pobudzenie było jak po kawie jakiejś (no cóż 30 mintu walk!). Pomógł spacer przed snem, ogólne wyciszenie, dodatkowe białko itp. No i już po treningu trzeba zaczać się wyciszać. Zresztą nie [...]

trening siłowy musi zawierać apekty dynamiczne może mniejsze ciężary w ssezonie lekkoatletyczny podnoszone szybko nawet poprawią dynamike ćwiczenia na masa w okresie przygotowawczym do sezonu po i przed każdym treningiem porządne rozciąganie i rozbieganie to tyle ode mnie może się mylę ale moja odpowiedzieć wydaje mi się słuszna a tak jeszcze [...]

mam jeszcze jedno pytanie bo jesli cwiczy sie w pon srd i ptk to t te dni po treningu wykonuje sie rozciaganie statyczne a jesli cwicze np treningiem 4 dniowym i cwicze w poniedzialek wtorek czwartek i piatek to wtedy mam sie rozciagac w te 4 dni ? i co wtedy z regeneracja po rozciaganiu?

Rozciągaj zawsze po treningu i zawsze wszystkie partie, ale nie przesadzaj z tym. Wybież sobie po jednym ćwiczeniu(max dwa) na daną partie które najlepiej czujesz i rozciągaj po każdym treningu całe ciało. Czy mięśnie się zregenerują jeżeli będziesz się codziennie rozciągał to nikt niewie i zdania na ten temat są podzielone, jeżeli niebędziesz [...]