rozciaganie

3 DZIEN Dzisiaj silownia ibieganie.Nie bylem za bardzo w stanie zrobic nog okropne zakwasy po tabacie wczorajszej ale plecy styrane porzadne rozgrzewka(rowerek rozciaganie) podciaganie podchwyt 10-8-6 wioslo hantla 10*29kg 8*31kg 8*31kg 6*33kg mc rampa 6*60 6*70 6*80 6*90 6*95 uginanie siadzac 12-10-8-8-8(progresja co seria) uginanie [...]

4 DZIEN Dzis dzien bez treningu , mniej wegli.Jedyna aktywnosc to 10 minut brzucha i rozciaganie,40min rabania drewna i jakas godzina spaceru DIETA 6.30 40gr wpc 200ml mleka 100gr owsianych migdaly 10.00 200gr twarogu 3 kromki pelnoziarnistego pomidor 2 kaps omega3 13.00 2 grahamki tunczyk ogorek konserwowy 3 szt 17.00 300gr watrobki duszonej 4 [...]

[...] wode pije, ale nie tyle co się zaleca, bo mam słaby pęcheż - Jak czesto zmieniacie plany treningowe i czy na jakiej podstawie je ukladacie? różnie z tym bywa - Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? nie rozgrzewam się, ewentualnie krążenie ramion - Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek? kolega z kilkunastoletnim [...]

[...] przy jednym przez taki okres czasu, przez jaki daje zadowalające mnie efekty; zmieniam, kiedy przestaje działać lub zmianie ulegają aktualne priorytety - Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? >> przed treningiem rogrzewka, po stretching - Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek? >> ćwiczę na [...]

[...] Program zmieniam raz na 2 miechy a układam je na podstawie własnych obserwacji daje te ćwiczenia po których widze najlepsze efekty i które lubie robic. - Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? Teraz przed każdym tereningiem się rościągam i robie 2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem kiedyś nie (młody głupi byłem) - Czy sa w waszej silowni [...]

[...] podstawie je ukladacie? co 6 tygodni, wiedze czerpie z sfd, w każdym planie staram sie wprowadzić jakąś poważną zmiane treningu np z dzielonego na full body - Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? jest, opuszczam tylko serie rozgrzewkowe - Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek? trenuje sam w domu - Ile [...]

1. ciężar w martwym, przysiadach i wyciskaniu płasko, reszta śmieszne ciężary i dokładne ruchy 2. mięsnie stabilizujące.....mięsnie stabilizujące co to 3. mam/miałem 2, ale wszystkie na skutek ssw 4. co 2 miesiące 2tyg z czego jeden treningu na lightowych cięzarach a drugi totalnej labie 5. A ile wg ciebie to "odpowiednia ilość"? 6. co 8 [...]

[...] - Jak czesto zmieniacie plany treningowe i czy na jakiej podstawie je ukladacie? ¤ 2-3 miesiące. często są to plany z gazet/sfd zmieniane na moje potrzeby - Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? ¤ przed siłownia parę minut na skakance, później krążenia, rozciągania etc i na koniec dwie serie z małymi ciężarami - Czy sa w waszej silowni [...]

[...] i czy na jakiej podstawie je ukladacie? Jak stary przestaje byc skuteczny.A ukladam je na podtawie atlasu cwiczen,jakisv treningow z sfd i wlasnych doswiadczen. - Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? Jest. Zawsze jest "czesc podstawowa",a pozniej "czesc specjalizowana" - np jesli robie nogi to dodatkowo jeszcze rozgrzewam nogi [...]

[...] zmian np. jedno cwiczenie dodaje inne zabieram, jedną partię trenuję jako pierwszą a na innym treningu jako druga, po prostu ćwiczę tak żeby nie było nudno Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? - jest Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek? - nie ma Ile jestescie w stanie poswiecic by dojsc do wyznaczonego [...]

[...] podstawie je ukladacie? Dział Alternatywna Droga.Hst jezeli przynosi efkty nie wymaga jakis szczególnych zmian,choc ja co kazde kolejne hst troche urozmaicam. - Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? By uniknąc kontuzji,obowiązkowo jest - Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek? Sam cwicze na siłce,wiec chyba sam [...]

[...] na jakiej podstawie je ukladacie? zmineima co 8 tyg,mam swoje doświadczenie i wiedze z której czerpie pomysły na plan,czasem patrze na innych i się wzoruje - Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? jest do 10min - Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek? sam jestem instruktorem ale jak byłem w siłowni [...]

[...] treningowe i czy na jakiej podstawie je ukladacie? -plany zmieniam, gdy czuje, ze jest taka potrzeba, ukladam je z pomoca sfd i oczywiscie wlasnych odczuc () 7)Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? -jest 8)Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek? -ciezko o instruktora na wlasnym strychu 9)Ile jestescie w stanie [...]

[...] oczekiwanego założenia. Modyfikacja ćwiczeń w ramach tego samego planu co około 2-3 tyg. Źródło wiedzy Internet sceptyczne spojrzenie i zdrowy rozsądek. - Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? Zawsze rozgrzewka, z rozciąganiem niestety gorzej (lenistwo ) - Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek? Niestety [...]

[...] WODA - Jak czesto zmieniacie plany treningowe i czy na jakiej podstawie je ukladacie? CO 4 TYG. RÓŻNI SIE OD POPRZEDNIEGO UKIERUNKOWANY NA SLABSZE STRONY - Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? NO OCZYWISCIE ZE JEST - Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek? NIE MAM SIŁOWNIE W DOMU ALE WCZESNIEJ KILKA MIECHOW [...]

[...] odpowiedniej ilosci wody?? Tak pamiętam zawsze - Jak czesto zmieniacie plany treningowe i czy na jakiej podstawie je ukladacie? różnie, zależy jak mi odpowiada - Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? Jest - Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek? Nie, jestem sam instruktorem dla siebie - Ile jestescie w stanie [...]

[...] tak, zeby bylo cos nowego dla moich miesni, lubie kombinowac i eksperymentowac z cwiczeniami, ktore dobrze na mnie dzialaja i ktore lubie wykonywac. 7.)Rozgrzewka jest, z rozciaganiem juz gorzej chociaz zdaje sobie sprawe ze jest to blad poprostu nie lubie zbyt dlugo przesiadywac na silce (kiedys treningi po 2,5h 5x na tydzien- to zostawia [...]

[...] - Jak czesto zmieniacie plany treningowe i czy na jakiej podstawie je ukladacie? Nie mam na razie planu treningowego, ponieważ ćwiczę na siłowni nieregularnie - Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? Rozgrzewka to podstawa - Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek? Nie ma instruktorów, albo jeszcze nie widziałem ich [...]

[...] UKŁADAM JE NA PODSTAWIE SWOJEGO WCZEŚNIEJSZEGO DOŚWIADCZENIA, NA PODSTAWIE TEGO CO CHCĘ OSIĄGNĄĆ I NA PODSTAWIE TEGO BY DAWAC CIĄGLE NOWE BODŹCE MIĘŚNIĄ - Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma?JEST I ROZGRZEWKA I ROZCIĘGANIE PO TRENINGU - Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek?ĆWICZĘ W DOMOWEJ SIŁOWNI I SAM [...]

1.teraz technika,kiedyś ciężar.przyczyną zmiany były priorytety,z początku siła i imponowanie nią,a teraz ćwiczenie dla zdrowia,dobrej kondycji i samopoczucia. 2.mam i uwzględniam trening,jednak podchodzę do tego nieco inaczej(mniejsze obciążenie,więcej powtórzeń,częstszy trening). 3.problem z plecami,przyczyną zapewne przetrenowanie [...]