Po trupach do celu i nie ma ze boli!!! ???

urazu nabawiłem się nie będąc na siłowni była to praca fizyczna

Dzieki chlopaki, sogi polecialy dla wszystkich.

- technika
- chodzi o mieśnie grzbietu?
- mam bóle jak się porwe na większy cieżar w lewym barku, dlatego teraz priorytet to technika, kiedyś miałem problemy z lewą łydką (zerwałem)
- tydzień dla każdej parti (nieliczac mieśni ramion które pracują przy plecach, klatce)
- pamiętem, potrafie wypić 3l wody na treningu
- rożnie bywa
- rociągam się przed treningiem i w dni nietreningowe, po treningu grzbietu też się rozciągam
- nie
- dużo

technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? TECHNIKA
- ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? NIE
- czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? NIE MIAŁEM NIGDY URAZÓW itp.. SPOWODOWANYCH PRZEZ SIŁOWNIE
- Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji?
CO KAŻDY PLAN TRENINGOWY CZYLI 8TYG< ROBIE 1TYDZIEN PRZERWY - Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o dostarczeniu odpowiedniej ilosci wody?? PEWNIE
- Jak czesto zmieniacie plany treningowe i czy na jakiej podstawie je ukladacie? ZAZWYCZAJ CO 8TYGODNI, POROSTU ABY ROZNIŁ SIE OD POPRZEDNIEGO, LUB UKŁADAM POD SŁABE STRONY
- Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? JEST OCZYWIŚCIE
- Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek? NIE, TRENUJE U SIEBIE W DOMU
- Ile jestescie w stanie poswiecic by dojsc do wyznaczonego przez siebie celu?? NIE WIEM< ALE JESTEM BARDZO ZMOTYWOWANY


Zmieniony przez - turok16 w dniu 2006-10-30 20:56:58

1. ciężar w martwym, przysiadach i wyciskaniu płasko, reszta śmieszne ciężary i dokładne ruchy
2. mięsnie stabilizujące.....mięsnie stabilizujące co to
3. mam/miałem 2, ale wszystkie na skutek ssw
4. co 2 miesiące 2tyg z czego jeden treningu na lightowych cięzarach a drugi totalnej labie
5. A ile wg ciebie to "odpowiednia ilość"?
6. co 8 tyg, na podstawie własnych doświadczeń i wielogodzinnych kontemplacji
7. rozgrzewka jest, rozciąganie - juz nie
8. Nie bo jestem najmądrzejszy
9. Wszystko

Ladnie sie chlopcy spisuja, dzieki,dzieki


JA kce wiecej, wiecej, dawac, pisac jak to z wami

lat 19, staż 4 lata w siłowni u sąsiada

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem?
¤ narazie siła, na wiosnę pewnie będzie technika
- ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach?
¤ nie mam pojęcia, ale pewnie są angażowane w treningach nieświadomie
- czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)?
¤ mam uraz barku ale nie z siłowni. teraz ciężko jest mi ćwiczyć klatkę na skosie bo wtedy właśnie boli. przy ćwiczeniu barków i innych partii już nie
- Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??)
¤ wakacje (około miesiąca albo dwóch przerwy), 2x święta okolo tygodnia przerwy, do tego dochodzi średnia jeszcze jedna tygodniowa przerwa w ciągu roku
- Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o dostarczeniu odpowiedniej ilosci wody??
¤ odżywek narazie jeszcze nie brałem, ale niedługo się to pewnie zmieni, wode pije na treningu i w ciągu dnia też staram się trochę jej wypić
- Jak czesto zmieniacie plany treningowe i czy na jakiej podstawie je ukladacie?
¤ 2-3 miesiące. często są to plany z gazet/sfd zmieniane na moje potrzeby
- Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma?
¤ przed siłownia parę minut na skakance, później krążenia, rozciągania etc i na koniec dwie serie z małymi ciężarami
- Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek?
¤ nie ma instruktora, siłownia w piwnicy
- Ile jestescie w stanie poswiecic by dojsc do wyznaczonego przez siebie celu??
¤ nie wiem

Zmieniony przez - pafiel_007 w dniu 2006-10-31 02:12:21

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem?
Teoretycznie technika,ale sa tez powtorzenia wymuszone,negatywne itp.
- ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach?
Mysle,ze tak.
- czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)?
Tak,jakis czas temu nadwyrezylem sobie nadgarstek...robiac przysiady.Sztange do przysiadow powinno sie brac ze srojakow,ale ja czegos takiego niestety na silce nieposiadam i targam z ziemi.Teraz kombinuje skad tu wziac te stojaki.
-Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??)
Srednio co 2-3miechy.
- Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o dostarczeniu odpowiedniej ilosci wody??
Tak.
- Jak czesto zmieniacie plany treningowe i czy na jakiej podstawie je ukladacie?
Jak stary przestaje byc skuteczny.A ukladam je na podtawie atlasu cwiczen,jakisv treningow z sfd i wlasnych doswiadczen.
- Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma?
Jest. Zawsze jest "czesc podstawowa",a pozniej "czesc specjalizowana" - np jesli robie nogi to dodatkowo jeszcze rozgrzewam nogi i plecy.
- Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek? Cwicze zazwyczaj w domu -->a tam nie mam instruktora.
- Ile jestescie w stanie poswiecic by dojsc do wyznaczonego przez siebie celu?? I duzo i malo,zalezy w jakim sensie.

-zdecydowanie technika
-nie brałem pod uwagę
-raczej nie
-4 dni treningu w tygodniu, 3 dni odpoczynku, w ciągu roku to różnie bywa
-staram się pić dużo wody, na treningu ok 1,5l
-plany treningowe zmieniam 2/3 razy w roku, stosuje motodę instynktownego treningu
-jest zawsze
-nie ma, trenuję w siłowni w piwnicy
-dużo

Lat 20, staż ok. 3 lat (w domu, w piwnicy i w końcu 1,5 roku w klubie)

technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem?
- od 1,5 roku tylko ciężar, wcześniej technika przez ok 1,5 roku :)
ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach?
- pojęcie jakies tam mam, ale nie trenuję zbytnio
czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)?
- uraz lewego nadgarstka z czasów "techniki" odnowil mi się ostatnio jak robiłem biceps na modlitewniku, co najlepsze przy serii rozgrzewkowej , teraz już jest ok. Innych urazów nie zanotowałem.
Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??)
- nie mam określonych terminów regeneracji, poprostu jak czuję się przemęczony to odpuszczam ciężki trening albo robie tydzien do 2 przerwy.
Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o dostarczeniu odpowiedniej ilosci wody??
- wody piję bardzo dużo, czaeem te 1,5 litra na treningu to za mało.
Jak czesto zmieniacie plany treningowe i czy na jakiej podstawie je ukladacie?
- kiedyś zmieniałem plan co 3-4 miesiące, obecnie od 1,5 roku mam jeden plan treingowy, w którym dokonuję niewielkich zmian np. jedno cwiczenie dodaje inne zabieram, jedną partię trenuję jako pierwszą a na innym treningu jako druga, po prostu ćwiczę tak żeby nie było nudno
Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma?
- jest
Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek?
- nie ma
Ile jestescie w stanie poswiecic by dojsc do wyznaczonego przez siebie celu??
- dużo