rozciaganie

Mam pytanie. W artykule na temat rozciagania wyczytalem, że nie powinno sie rozciagac prostownikow grzbietu przed ich teningiem. A jakie sa te cwiczenia, ktore je rozciagaja? Ktorych cwiczen rozciagajacych mam unikac ?

Witam, Proszę o ocenę i ewentualną poprawę poniższego planu: PON - Siłownia (po południu) + Bieganie* (wieczorem) WT - HIIT** (po południu) + Bieganie (wieczorem) + Brzuch ŚR - Siłownia + Bieganie (wieczorem) CZW - HIIT** (po południu) + Bieganie (wieczorem) PT - Siłownia + Bieganie* (wieczorem) SOB - Brzuch (Dzień odpoczynkowy) ND - HIIT** (po [...]

Ja też biegam i powiem Ci tak. Bieg na 1000m jest to bieg bardzo dużo wymagający, jego podstawą jest bardzo dobre wyluzowanie się. Aktualnie trenuje, mam trenera i mniej więcej wiem jak to wygląda. Staraj się robić treningi siłowe, przebiegnij sobie spokojnie jakieś 5-6km (wystarczająco na twój wiek) A potem Chwilkę przerwy około minuty, dwóch [...]

Falusia no jak zwykle jak pech to u mnie:D Zobaczymy jutro:/ Taekwon-do Rozgrzewka: - kręcenie szyją, łokciami,nadgarstkami, kolanka do wewnątrz, na zewnątrz, razem, stopami - podskoki jak na skakance 5 minut - bieg dookoła sali, bieg twarzą do środka, na zewnątrz, niski bieg, dotykanie dłońmi podłoża, wyskoki kolanami do klatki [...]

wiem :) ale napewno nie znajde czasu na rozciaganie itp rzeczy ktore wykluczylem tz no niektore by sie przydaly ale jagbym mial juz tak szczegółowo robic to juz predzej bym poszedł czas na silke i by krocej zeszło :P

Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -wyciskanie sztangi na skośnej ławce -rozpiętki na skośnej ławce Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

WTOREK - 15.12.09: TRENING: Bjj - 20:00-21:30 (trening judo był odwołony) Niestety uciekł mi bus i spóźniłem się 15 min na trening, więc rozgrzewałem się praktycznie sam. ...a szkoda, bo widziałem jak chłopaki się ścigali na długość sali(start na komendę) z leżenia przodem na brzuchu,tyłem na brzuchu, leżenia na plecach, na kolanach, na czterech [...]

[...] planach zasadach i tu właśnie Wasza rola, poproszę o fachowe rady. 1. dzień klatka + plecy klatka płaska lub skos 2 serie 6*35kg 2 serie 6*30kg 16, 14, 12, 10 pompek:) rozciaganie ekspandera a'la rozpietki :)kilka serii plecy podciaganie na drążku z nogami opartymi o krzesło (nie umiem samodzielnie podciągnąć się) 2 serie po 8 wiosłowanie [...]

chodzi o to, że kolana wychodzę poza linię poziomą palców od stóp a (teoretycznie) nie powinny przekraczać tej granicy ale...tym się nie przejmuj. Porozciągaj zawsze dobrze nogi po treningu, po prostu rozciąganie kuleje ale tak ma 95% osób, ja też Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-15 21:12:52

King to nie wiesz, że jak ma się kiepski dzień to żona pomoże?;) Vale Tudo - 5 minut bieg bokserski - na macie wszelkiego rodzaju przewroty, gwiazdy i mostki:) - w parach rękawice na łapki i 3 rundy po 15 uderzeń na rękę: a) lewy prosty z lewej pozycji walki ( 3 rundy) b)lewy prosty z prawej pozycji walki ( 3 rundy) c) lewy, lewy jak [...]

Na wzrost na pewno pomaga rozciąganie, a mianowicie dotykanie głową kolan na prostych nogach... W jodze leczniczej tak pisało to musi być to prawda... nie wiem co rozciaganie moze miec do wzrostu Bardzo dużo... Pobudzą GH

kto jest wolnorozwojem nie chce mówić pochwal się swoim wykształceniem a raczej deficytem no i co cztery kalsy podstawówki masz i robisz z siebie znawce. Dwie storny wcześniej radziłeś rozciąganie jako sposób na złapanie kilka cm weź koło i sie ***nij w czoło

rozciaganie ???????????

nie wiem co rozciaganie moze miec do wzrostu Adrian postanowienia adwentowe ??

No powinno iść teraz w szerz... Biodra, barki itd... Ale wzdłóż też nie można wykluczyć... Wielka niewiadoma... Na wzrost na pewno pomaga rozciąganie, a mianowicie dotykanie głową kolan na prostych nogach... W jodze leczniczej tak pisało to musi być to prawda...

Witam, też mnie takie coś interesuje, widzę że gościu na fotce ma dobrze naciągniętą skórę, co można zrobić żeby tak mieć? Może jakiś krem termogeniczny + jakiś ujędrniający i trening na brzuch? Zwisy na drążku i rozciąganie? Bo troszkę mi się schudło ale ze skórą gorzej ;/ ... Wzrost 166 waga 49 wiek 18.

TRENING NUMER 13 (technika) 12.12 Godz 11:30 1.rozgrzewka- 7 kółek truchtu i wymachów, przekładanka, wyskoki, naskoki. 5-10 minut. 2.Lekkie rozciąganie 3. pól godziny odbijania piłki o mur 4.Ćwiczenia sztuczek piłkarskich #Czas treningu 1 godz 10 minut #Odbijaliśmy o mur pobliskiej szkoły, niestety piłka nie odbijała się najlepiej od nowej [...]

PONIEDZIAŁEK - 14.12.09: TRENING: Bjj - 18:30-20:00 Rozgrzewka: Podczas biegu do okoła sali: -wymachy ramionami klasycznie: w przód, w tył, na przemian; -krążenia stawów łokciowych; -skip A; -skip C; -tzw. zbieranie kamieni(prawą ręką, lewą ręką, obiema rękami na raz); -krok odstawny-dostawny(prawa/lewa noga prowadząca); -przeplatanka(prawa/lewa [...]

No to jadymy z rozpiską... NIEDZIELA - 13.12.09: POSIŁKI/SUPLE: I. śniadanie - owsiane na wodzie i mleku + rodzynki + orzechy archaidowe + łyżka miodu + wp 80 + arthreo-free 2 caps + 1 niebieska(vitaminy) capsuła top 10 + 4 caps beta-alaniny <-Samymi capsułami się nasyciłem, a zjedz tu jeszcze śniadanie II. W pracy - 2 kanapki z razowego [...]

Hej Narazie nie jest tak źle Dzisiaj będzie jedzonko jak w rozpisce, wczoraj nie udało mi się kupić wątróbki i musiałam ja zastąpić pangą gotowaną :P Zamiast tuńczyka jest wołowina, 120 g, i chyba jeszcze warzywka dorzucę, bo skoro nie ma treningu, to chyba można tak zrobić? Na razie nie narzekam na posiłki, ale muszę ułożyć sobie tez inne [...]