rozciaganie

Niedziela DNT Uczelnie uczelia uczelnia :/ bleeeee miska - czysta, nieliczona Poniedzialek trening rozgrzeka : orbitrek, 2*20 przysiad bez obciążenia, rozciąganie 1. Przysiad wykroczny 3*8 27.5kg/30kg/32.5kg poprzednio 25kg/27,5kg/30kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 60kg/62.5kg/65kg/67.5kg (3 + niepelne 4) poprzednio 55kg/57,5kg/60kg/62,5kg (3) [...]

Jestem zmęczona po dzisiejszym sparingu z siatkówki, ale zaraz zmykam na siłownię, dobrze, że jest w domu, to bez problemu, kiedy chcę to mogę iść. Dzisiejsza miska i od razu trening dołączam. Przysiady bułgarskie 3x20 Wypychanie sztangi leżąc 2x10 45kg Butterfly 3x20 15kg Prostowanie nóg w siadzie 6kg 3x20 Wspięcia na palce w staniu [...]

Wtorek 24.01.2012r : Piersiowe+przód barków + tył barków * Rozgrzewka ogolna - Rozpietki na lawce skosnej 3x10 9kg (przerwy 30-60 sek max) - Porecze 3x6 +2,5kg - Wyciskanie lezac sztangielkami 3x8 24kg/regres 21,5kg x11 - SS: Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki + wycisk sciskajacy 3x10 16,5kg + 15kg - Arnoldki siedzac 10x11,5kg/10x14kg/ [...]

w sumie to ciężko powiedzieć, który dzień, bo po odstawieniu piguł jest to u mnie nieprzewidywalne, ale teoretycznie, to jakoś za kilka dni powinnam dostać... dobra, na razie nie sieje paniki ;-) dziś była godzina marszu pod górę na bieżni i mega rozciąganie micha na jutro ( kurcze, coś źle to liczy, bo wcześniej przy takich proporcjach wychodziło [...]

Trening dziś: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x15 4kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x15 4kg Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x12/4kg Uginanie nóg siedząc 3x15/ 25kg Przywodziciele na ginekologu 3x15/30 kg Odwodziciele j.w 3x15 30kg plecy góra i naramienny (maszyna) [...]

Mc a mógłbyś konkretniej? Chodzi Ci o zwykłe kopnięcia czy jakimiś seriami itd. I jak lepiej się rozciągać, wymachy czy rozciąganie do szpagatu? :)

jedzonko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32ef054355224ca7be4ade0d606d3e45.jpg do picia: woda, kawa, zielona herbata warzywa: brokuł, kalafior, kapusta biała, pekińska, lodowa, seler, kalarepa, ogórek, ogórek kiszony dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, chrom, wit. B, C, A+E, kakao aktywność * spacer * 1h rozciąganie, taniec itp. przy tym [...]

25 STYCZNIA POZIOM 1/1 TRENING nr 3 A3 10/12 A2 10/11 D 12/10 C1 12/9 E L 14 P 13 / LP 11 F 15/12 G 14/13 2 sec K2 12/11 140cm + Rozciąganie ogółem zajęło mi to jakieś 1h 20min :-D Dzisiaj w porządku było :-)) jak w dni poprzednie, zero urazów itd... Oby tak dalej, co do zmiany ćwiczeń na bieżąco robię tak jak Lafay nakazał :-) Mareczuczek [...]

Witam, Tyle o mnie na pewno starczy... Zamierzam realizować plan treningowy Mawashi-ego,wersja łatwiejsza i mam odnośnie niego kilka pytań... Pomijając rozgrzewkę i rozciąganie właściwy trening ma wyglądać tak: Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce [...]

Trening XVIII (25 styczen 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na [...]

Dzień treningowy. Dowiedziałam się ile w końcu ważą gryfy, więc dzisiaj zaktualizuję realny ciężar. B HIM, HAM, rozciaganie martwy ciag 10/8/6/5 - 57,5/62,5/67,5/72,5 - ostatnia seria była bardzo wymęczona a i piąte powtórzenie nie było czyste technicznie wyciskanie zolnierskie 10/8/6/7 - 17,5/20,5/22,5/25,5 - nastepnym razem zwiększę ciężar [...]

to mi sam trening dzisiaj zajal 1,20h.. a jeszcze ok. 10 minut rozgrzewki i rozciaganie, ktore bylo dlugie i nie liczylem ;d

Yosia, Ewcia:-)dzieki:-)staram się nie dac, gorączka mi zeszła, ale gardło boli coraz bardziej@@-)stąd takie ilości wheya w rozpiskach... DIETA 190B/80T/180WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d668519d88ab43b9898f98158242d120.png Warzywa znów odrzut Suple - omega 3 - ZMA - multiwitamina +garść leków na choróbsko TRENIO przed i po HIM i Ham i ogólne [...]

Dzień 10 (środa): - płyny: 0,5 l zielonej herbaty, 0,5 l herbaty czerwonej, 1 l wody wysokozmineralizowanej, 1,5 l herbaty ziołowej. Suma: ponad 3 l - warzywa: pomidor, pomidory z puszki, kalafior (450g), sałata. Suma: ponad 500g + 235g owoców - fruktoza (z owoców): 17g - nabiał: 120g - trening: callanetics (50min) Uwagi: - opuchlizna @ schodzi [...]

Wczorajszy trening wyglądał następująco: 15 minut rozgrzewki. Założeniem treningu była praca nad balansem, unikami i pracą na nogach. W połowie treningu robiliśmy klasyczne akcje po uniku, zwodzie i uniku rotacyjnym. Runda 5 min. Nie pamiętam ile rund wyszło:/ Na koniec treningu wróciliśmy na siłownie: Założeniem był tylko jeden obwód w którym [...]

Sprintrek dzięki pocztałem:) ALe prosze o odpowiedz na zadane przeze mnie pytanie(Nesta i ekipa): Czyli do końca lutego proponujesz dawać same wybiegania + przebieżki tak? Wybiegania - zacząć od 25 min będzie ok?Pytanie jakie tempo?Dziś biegłem 30 min stałym tempem i momentami brała mnie kolka(mimo iż jadłem lekkie śniadanie 2 godz przed) i było [...]

Czwartek 26.01.2012r : Góra grzbietu + boczne barki + trice - SS: Podciaganie podchwytem(srednio)+ sciaganie drazka wyciagu do klatki 3x5 (+5kg) + 3x10 35kg - Wioslo 3x12 55kg - Wioslo jednoracz RAMPA 5: (11,5kg/16,5kg - rozgrzewka)/21,5kg/26,5kg/31,5kg/26,5kg - Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 14kg - SS: Szrugsy reta + target [...]

FBW baza dla Ciebie: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Rozciąganie powinno być częscią rozgrzewki poprzedzającej trening. Po treningu również powinieneś rozciagnac cwiczone partie.

Opcja pierwsza, interwały i rozciąganie się albo zapisz się na inne sztuki walki np. judo, jiu jitsu, zapasy, a gdy będziesz miał "szanse" na trening bjj, zmienisz dyscyplinę. Pozdrawiam.

Ech, znów środa i znów poślizg w ćwiczeniach, ponownie byłem zmuszony wykonać wszystko dzisiaj, powoli staje się to tradycją. }:-( Zrobię wszystko, żeby nic już mi nie zakłóciło standardowego trybu poniedziałkowo-środowo-piątkowego :-P w przyszłym tygodniu. Jutro dopiero śmigam do Empiku po odbiór II tomu. A tymczasem... Dzień treningowy nr 5 (12) [...]