rozciaganie

J/w na niektóre problemy ze stawami pomaga rozciąganie. Sam nie jestem specem , ani nie mam wiedzy ale nawet głupie rozciąganie znane z lekcji w-f w przypadku kolan może pomóc bo dużo problemów z tymi stawami związane jest z pospinanymi mięśniami których jako siłowniowe kloce mało kto rozciąga (szczerze, u mnie 1 na sto robi przysiady ze sztangą a [...]

kupiłem fastum (bo jednak nie wydawało mi się że te rozgrzewające to dobre rozwiązanie) i go stosuję kilka dni. Pytanie moje - bo mija już 12 dni od kontuzji a nadal czuję tą łydkę, dalej jest jakiś ból i napięcie mięśnia - czy mam nogi oszczędzać i np leżeć, czy może mam rozruszać co jakiś czas? Jakieś spacery czy nie? No i czy robić jakieś [...]

[...] Po plecach zrobilem jeszcze przedramie: -Uginanie sztanga nachwytem 4s x21 konczac na 35kg -Opuszczanie sztangi na palce w oparciu o lawke 4s x21 50min cardio juz za mna, po treningu rozciaganie, jedzenie i do domu... czeka mnie jeszcze prawdopodobnie spory marsz bo nie widzi mi sie czekac 30min na autobus. Wy pewnie juz w drodze do spania... ;-)

18.08.2014 DNT Rower 2x10km TRENING Trening zaczęłam o 20, pora całkiem "nie moja", ale jakoś poszło. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x18kg, 10x20,5 kg, 8x23 kg, 4x25,5 kg - denerwuje mnie brak progresu tu, więc [...]

DNT / 18.08.2014 AKTWYNOŚCI: interwał rozbieganie 3min + 10serii 15sek sprint/45sek trucht + trucht do domu, marsz, rozciąganie MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu x2 Zielenina: ogórek zielony (chyba z kilogram @@-) ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d44f1801021e45f899c8832ad50e9cdb.png DT / 19.08.2014 TRENING [...]

Lafay trening nr. 1 Pzm II Rozgrzewka - zrobiona C1 6x3 = 18 B1 6x5 = 30 A3 6x5 = 30 A2 5/3/3/3/3/3 = 20 EL 6x5 = 30 EP 6x5 = 30 F 4x5 = 20 G 6x10 = 60 H 6x1 = 6 K2 (110 cm) 3x15 = 45 Rozciąganie - zrobione Przepona - nie zrobiona ^^ ogólnie trening poszedł gładko nie licząc A2 :/ od nast. treningu będę wykonywał 50% zakresu tego ćw. + dodam I3+M1 [...]

A nie tracisz przy tym siły na treningu?? Ja generalnie jak robie rozciąganie np przed wyciskaniem podnosze co najmiej 10kg mniej

Jestem, codziennie zaglądam :) Nie pisałam bo nie było za bardzo co napisać. Miski czyste, ale nie liczone. Myślę że mieściłam się w bilansie, raczej jadam dość jednostajnie. Od wczoraj znowu liczę bo wymiary zaczęły rosnąć :( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e18045e6d47247988c60ecb4fbbd5ecf.jpg Data oczywiście 18.08 [...]

19.08.2014 DT Trening siłowy: Plecy + ręce + brzuch Tempo 2020 1A. Ściąganie drążka do klatki siedząc (nachwyt) 3x15 15x25kg 15x25kg 15x25g 1B. Ściąganie drążka do klatki siedząc (podchwyt) 3x15 15x25g 15x25g 15x25g 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x15 15x6kg 15x6g 15x6kg 2B. Jack knife z piłką [...]

[...] -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/40/290 + owoc po treningu (banan banan:D) na tym rozkladzie czuje sie genialnie:D -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka+ rozciaganie 1a. PP 4x4-6 8x25kg/8x25kg/8x25kg/6x30kg regres{:-( 1b. szrug 4x4-6 6x32kg/6x32kg/6x32kg/6x32kg 2a. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 zrobilam dzisiaj ujemnie bo [...]

Amidoman ja ci osobiście odradzam start w maratonie po roku biegania. Buduj swoją formę biegową na spokojnie , zadbaj o inne cechy motoryczne jak szybkość-krótkie sprinty,siłę nie koniecznie ze sprzętem a z masą ciała jak pompki,delifinki, syzyfki,drążek,wszelkiego rodzaju skoki jednonóż i ze złączonymi nogami które wzmacniają ścięgna i stawy może [...]

18.08 DT cd Rozgrzewka: 5 min marszu, krążenie nóg, rąk itp. przysiady, wypady, pajacyki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1506d8c11ae940a8bec15c8b757a6646.gif 5) W pierwszym obwodzie supermeny robione były w stu pozach, kombinowałam na stołku, ale potem zdecydowałam się zrobić je po bożemu na podłodze ;-) 6) Pompki - porażka +rozciąganie 19.08 DNT [...]

DT 1. Wyciskanie na płaskiej 60% max 3x20kg - 6 serii + 12x14,5kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx7 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 5kgx10/5kgx10/5kgx10 4. Wznosy bokiem ramion 3x12 2kgx12/3kgx12/2kgx12 5. Wyprosty na wyciągu górnym - triceps 3x15 3x15x25kg 1. Hehe, na początku pomyślałam, że to niemożliwe, [...]

[...] na poreczach 4x8 5.Push prex rampa 10 6.Wl wasko rampa 8 7.Wyprosty 3x max Dzien 56 DNT odpoczynek, relaks, praca:) troche popracowalem nad funkcjonalnoscia miesni, czyli male rozciaganie itp Dzień 57 DNT dzisiaj caly dzien zabiegany, nawet musialem wciagnac kure na miescie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4831809ea4304848a1652e50cfbbf627.jpg

Cześć :) jedzonko moje zaplanowane na dziś woda - 2 l , warzywa fasola szparagowa , pomidor , cebula , suple - tran Saida pod koniec tygodnia mam się przypomnieć Rudej i pewnie będą tam jakieś zmiany w tym moim jedzeniu wg jej zaleceń mam jeść do 1700 kcal i mam też pytanie ....Jeśli chodzi o tłuszcze to ile mogę ich jeść do 70 g czy [...]

[...] 3x12 Modlitewnik sztanga lamana szeroki chwyt 3x12 Pompowanie na wyciagu podchwyt. 3x 15-20 Na koniec treningu zamias aerobow mysle dorzucic 15 min intensywnego crossfitu i rozciaganie. Wtorek. Brzuch 3 cwiczenia na front 3 na boczne , 3 serie 15-20 powt. Sroda. Nogi - barki Wyciskanie hantli w pionowym oparciu 3x 12,10,8 Wznoszenie hantli na [...]

Poniedziałek 18.08. DT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, olej z wiesiołka. Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 4 l. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf0ad67b74c74a99a2fc15d2b3e3152e.png TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c30e848f7494442a1f94bda82a3ee98.jpg Rozciąganie Komentarz 1. [...]

19.08 DT Plecy i biceps 1. Ściąganie szeroko 2,2,3 (stos) próbowałam różne szerokości, chyba poszło dobrze, bo po 3 serii ładnie mnie wyprostowało :-) 2.Wiosło 10,10,10 3.Przyciąganie do brzucha 2,2,2 (stos) 4.Ściąganie podchwyt 2,2,2 Tu niewiem jak bardzo do tyłu się odchylić, i czy ręce [...]

Dzień #156, tydzień 22,20.08.14 DT -trening siłowy -suple: Cla + Omega3 + Neomag + Beta Alanina 5gram -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/40/290 + owoc po treningu (banan banan:D) na tym rozkladzie czuje sie genialnie:D -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka + rozciąganie + rozciąganie na piłce 1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min [...]

[...] 4x8 4.Szrugsy 4xmax 5.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x12 cos dzisiaj zle czulem to cw dlatego zmienilem na wznosy boczne hantla 3x12 6.Uginania jednoracz modlitewnik maszyna 3x12 7.Mlotki 3x12 +lyda, rozciaganie a tutaj foto uderzeniowego zarcia zaraz po zakonczonym treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ca00791b133487eb9a8db96b45acc2e.jpg