rozciaganie

Nie wiem czy ten program jest dla ciebie i czy cię zainteresuje. To program Arnolda dla początkujących. Dobrze wyrabia ogólną kondyche i przygotowuje ciało do profesjonalnego treningu. Dla kogoś kto zaczyna na siłowni to dobry trening. Ja od tego zaczynałem, po miesiącu poprawiłem się w biegach i siła mi wzrosła dużo, ale bardzo wyszczuplałem, bo [...]

Maga, pisałaś, że ćwiczyłaś jogę. Napisz coś więcej. W poniedziałek idę na pierwsze zajęcia i umieram z ciekawości jak będzie. Podobno jest to rewelacyjna sprawa:)) Zauważyłaś jakieś pozytywne zmiany w swoich kształtach? Wiem, że joga ma wspaniały wpływ na rozciąganie mięśni, ale z tym nie mam akurat problemu:) Przekaż jakieś cenne uwagi totalnemu [...]

Z waszych rozmów wynika, że joga to naprawdę ciekawa sprawa. Coraz bardziej zaczyna mnie to interesować :) Muszę o tym trochę poczytać. Tak na marginesie, nie wiecie czy ćwiczenia na stepie są dobre na rozciąganie??? Pozdrawiam...

Ela cwicznenia na stoperze maja niewiele wspolnego z rozciaganiem. Dlaczego samo rozciaganie Cie tak interesuje ? ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Twoje jądra i moszna też mogą podlegać ćwiczeniom. Są to też masaże i ćwiczenia rozciągania worka moszny. Dotyczy to zwłaszcza sytuacji, gdy worek nie jest duży, jaja znajdują się wysoko, są słabo widoczne i wydają się małe. Podczas erekcji często „chowają się” w przestrzeni podbrzusza w kanale pachwinowym. Dzięki tym [...]

Witam wszystkich Aby robić szpagat bez rozgrzewki należy mieć silne mięśnie przywodzicieli i dwugłowych uda(tylna część uda). Mięśnie wewnętrzne(przywodziciele) wzmacniamy przez przywodzenie nóg leżąc(kładziemy się na plecach, dolny grzbiet przylega do podłogi, nogi pionowo i wykonujemy odwodzenie nóg w bok, a następnie jak opuścimy je jak [...]

Jaja udgotujesz jak je wsadzisz do wrzątku, czego ci nie radzę, natomiast ich masaż i rozciąganie moszny może ci pomóc. Kulturyści często wygladaja żałośnie ze swoimi malutkimi (w porównaniu z reszta ciała) klejnotami. Po tych ćwiczeniach mogą sprawiac wrażenie wiekszych, chociazby dlatego, że bedą niżj wisieć. Masaż mieśni moszny wzmocni ją, [...]

Coż, by wyszczuplic uda czy posladki nie wystarcza same cwiczenie. Kluczowa role odgrywa dieta. Logicznym jest ze jesli z pozywienia dostarczac bedziemy mniej niz potrzebuje nasz organizm nasze uda nie urosna ani o 0,5 cm nawet przy intensywnych cwiczeniach ze sporym obciazeniem. By osiagnac najlepsze efekty nalezy polaczyc treningi silowe z [...]

[...] siedzac, przywodzenie, odwodzenie) po 3 serie, 12-15 powtorzen, niewielkie obciazenia (zwykle na 3 możliwym stopniu). Przerwy miedzy seriami po ok. 60 sek, w tym czasie rozciaganie, po treningu z 15 min. rozciagania. Czy dorzucic cos na „gore"? Tego tez się boje, zwlaszcza ze i tak nie jestem obdarzona drobnymi ramionkami… W koncu ostatnia [...]

CZEŚĆ,KEDYS TEŻ SIE BAŁAM SIŁOWNI TYM BARDZIEJ ZE ZAMIAST SCHUDNĄĆ PRZYBRAŁAM NA MASIE MIEŚNIOWEJ NA SZCZĘŚCIE,ALE SAMA WIESZ ŻE NAWET ZA BARDZO UMIEŚNIONA DZIEWCZYNA NIE WYGLĄDA ZA DOBRZE.zaczęłam więcej sie rozciągać po treningach,moje treningi stały sie mniej intensywne ale za to dłuzsze.Jak idziesz na siłownie rozgrzej sie z 10 min i przejdz [...]

[...] ale mięśnie cały czas napięte i pod kontrolą. Przerwy po 2 minuty, 3 serie - Nożyce lub unoszenie wyprostowanych nóg, 4 serie do zmęczenia, 90 sekund przewry. Dokładne rozciaganie Nie ćwiczyć tak samo codziennie, mięśnie szybko przyzwyczajają się do cwiczeń. Zmieniac intensywność, ilośc powtórzeń, czas przerw itp. Ale nie z treningu na [...]

pompka: z tego co zrozumiałem to tak. Po napięciu na 3-5 sekund rozciągamy przez ten sam czas. Na końcu, w końcowej fazie, gdy już nie można zejść niżej można siedzieć ile się chce. Trzeba tylko uważać, by wstać, jak się zacznie drętwienie lub wcześniej. Natępuje to po około 20 minutach. Wtej ostatniej fazie należy siedzieć na tyłku, a nie stac [...]

[...] bioder to w moim wypadu jest to (a raczej byl) problem nabyty, a nie wrodzony, lewa noge przeciezylem pewnego razu, poprostu bez rozgrzewki wialem sie za ostre rozciaganie... to byl blad, jesli chodzi o prawa noge to na jednym z treningow rzutowych (trenuje pilke reczna, jestem bramkarzem) poslizgnalem sie na pilce i rozjechalem do [...]

ŁukaszM: Trening kulturystyczny bardzo dobrze robi na rozciąg, jeśli odpowiednio ćwiczysz. Zwiększa masę mięśni i ich ukrwienie, przez co stają się one bardziej podatne na rozciąganie. Uwagi, które przytoczył kwon są dobre i warto się do nich stosować. Co do podniesienia nogi wysoko i jej przytrzymania to powiem Ci, że jest to bardzo trudne i [...]

Czesc Czougista Znajdz w tym samym dziale - rozciaganie nog do szpagatow. Duzo dobrych porad, nie tylko dla niezlych wymiataczy :) Mnie tez stawy nawalaja i na razie nie mam na to lekarstwa :( Trzym sie "Gęba jest okrągła, a pięści są dwie"

jesli zakwasy będą się utrzymywać to jedynie rozciąganie, ale bez dodatkowego wysiłku. Odczekaj 1 dzień, zakwasy powinny przejść. A pas wyszczuplający? Nie daje wg. mnie nic, bo to że się bardziej pocisz wcale nie oznacza że trening mięśni jest tu bardziej intensywny, albo że spalasz tu tłuszcz. Jeśli cos daje, to minimalnie Moderator działów [...]

Kulturysta ten, pochodzący z południa Stanów Zjednoczonych, przez wielu fachowców uważany jest za jednego z najlepszych w historii tej dys cypliny. Coe pochodzi z bardzo usportowionej rodziny. Toteż jako 15-latek zaczął uprawiać kulturystykę, a jako 19-letni młodzieniec wyciskał w leżeniu 190 kg i przysiadał z obciążeniem 225 kg. Później jednak [...]

Witam, Widzę że już jest nowy narybek adeptów roziągania Temat zawsze aktualny... I zawsze są i dobre rady i beznadziejne... Nie bardzo mam siłę żeby ślęczeć nad kompem, niedawno wypuścili mnie ze szpitala , ale w skrócie podsumuję większość zapisanej w tym wątku treści. 1. Rozgrzewka konieczna, ZAWSZE. Najpierw krążenie bioder, kolan. [...]

[...] - relikt dawnych czasow - i po latach przerwy postanowilem ja odkurzyc... [mam 20 kilka lat i postanowilem wrocic do MA, a co za tym idzie wziazc sie za solidne i regularne rozciaganie... niestety wiek juz nie ten w ktorym przychodzi to latwo i ja z natury nierozciagliwy jestem - ale wierze ze sie uda dzieki poswieceniu i regularnym treningom... [...]

Jeżeli pracujesz przy komputerze tyle godzin to powinienes kikla razy dziennie stosowac rozciaganie calego ciala-w tym i plecow. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm. Wykonuj go tez w domu- malo sie ruszasz- miesnie sa w bezruchu dlugi czas-za dlugi. Sprobuj tez znalezc czas na basen- to pomoze Twojemu kregoslupowi,ale czy na [...]