***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
...
Napisał(a)
Ela cwicznenia na stoperze maja niewiele wspolnego z rozciaganiem. Dlaczego samo rozciaganie Cie tak interesuje ?
***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
...
Napisał(a)
Hej Si2uiel :)
Już rozumiem, ćwiczenia na stepie nie mają nic wspólnego z rozciąganiem, ale czy mają jakiś wpływ na wyszczuplenie ud?
Osobiście szukam jakiejś "rozpiski tygodniowej" na uda, z zastosowaniem takiego "sprzętu" jak Orbitrek, step, czy też małe ciężarki.
Pozdrawiam...
Już rozumiem, ćwiczenia na stepie nie mają nic wspólnego z rozciąganiem, ale czy mają jakiś wpływ na wyszczuplenie ud?
Osobiście szukam jakiejś "rozpiski tygodniowej" na uda, z zastosowaniem takiego "sprzętu" jak Orbitrek, step, czy też małe ciężarki.
Pozdrawiam...
...
Napisał(a)
Coż, by wyszczuplic uda czy posladki nie wystarcza same cwiczenie. Kluczowa role odgrywa dieta. Logicznym jest ze jesli z pozywienia dostarczac bedziemy mniej niz potrzebuje nasz organizm nasze uda nie urosna ani o 0,5 cm nawet przy intensywnych cwiczeniach ze sporym obciazeniem. By osiagnac najlepsze efekty nalezy polaczyc treningi silowe z wytrzymałosciowymi. Optymalnie byloby cwiczyc 6 razy w tygniu (1 dzien polecam zawsze zrobic wolny). Cwiczenia silowe, ktore moga byc pomocne wrzucalem juz pare razy na forum m.in: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=31819 Same cwiczneia silowe jednak nie wiele dadza jesli nie dodamy cwiczen aerobowych. Powinny znajdowac sie w naszym kalendarzu przynajmniej 4 razy w tygodniu. Choc najbardziej popularne sa cwiczenia o intensywnosci okolo 60-70 % max HR polecam cwiczyc przynajmniej raz w tygodniu w intensywnosci wyzszej (np. 80 % HR max). Wydatkowanie tluszczy w takim wysilku bedzie niewielkie lecz cwiczac w ten sposob zwiekszamy spoczynkowe tepo przmeiany materi co jest wazne kiedy pozwalamy sobie na niewielkie odstepstwa od diety. Polecma wiec 2 razy w tygoniu trening silowy, 4 razy aeronbowy intensywnosc niska, dlugi czas cwiczenia (rower,orbitrek,jogging 60-70 % HR max, od 45 min. wzwyż) oraz jraz w tygodniu krotki intensywny trening o charakterze wytrzymałościowym (polecam biewganie do 30 minut tempem 80 % HR max). Ćwiczenia polecam ustalic tak by pozostawic 1 dzien wolnego. W dni w ktorych trenujemy zarowno aerobowo jak i silwo polecam stosowac aeroby po zakonczeniu cwiczen siłowych. Tyle tytułem ćwiczeń. Na nic jednak sie one zdadza jesli nie bedziemy kontrolowac tego co i w jakich ilosciach jemy. Dobra dieta to 80 % sukcesu. Polecam przerzucic sie na 5 mniejszych posikow, ograniczyc tluszcze nasycone, słodycze i potrawy mączne. Węglowodany spozywac tylko te o IG ponizej 60 i to głownie rano, a po 15 musza nam wystarczyc warzywa z tej grupy produktow spozywczych. Unikajmy jak ognia polacznia weglowodanow i tluszczy w jednym posilku oraz nie robmy "dni wolnego od diety" bo zmarnujemy dlugie wysilki i zaczynac bedziemy musieli od nowa. Nie wprowadzajmy gwaltownych zmian, redukujac drastycznie liczbe kalori bo narazimy sie na efekt jojo po powrocie do "starego" systemu. Wszystko nalezy dawkowac stopniowo, z własciwym Wam, kobietom rozsądkiem w tym zakresie. Miedzy posilkami pijemy duze ilosci niegazowanej wody mineralnej. w tym wapadku, kiedy zalezy nam nie tylko na spaleniu tkanki tluszczowej lecz takze na zmnijszeniu miesni musimy pozostac na samej wodzie mineralnej po cwiczeniach około 90-120 minut. To spowoduje że organizm w celu uzupelnieina rezer glikogenu w miesniach oraz krwi siegnie za sprawa kortyzolu do bialek zmagazoynowanych w miesniach oraz tluszczy. Alernatywa jest takze cwiczenie wieczorem i nie spozywanie juz nic do pojscia spac jednak polecam stosowac jedynie keidy cwiczenia nie beda zbyt intensywne.
Co do rozciagania to nie jest tak ze sprzyja ono rozwojowi muskulatury i daltego nie powinnismy sie rozciagac chcac miesnie zmnijeszyc czy wysmuklic ! Rozciaganie przynosi zawszre pozytywne rezultaty, ulatwiajac dotarcie do celu ktory sobie stawaimy (za to czy miesnie rosna czy maleja odpowiadaja warunki o ktorych wspomnialem powyzej). Pamietajmy tylko by nie rozciagac sie zawsze PO rozgrzewce i zawsze do 5-10 minut (nie pozniej) po zakonczneniu traningu gdy nasze ciało jest jeszcze rozgrzane a miesnie najbardziej elastyczne. Wtedy streching pomoże zwiekszyc zakres ruchów, przyspieszyć regeneracje oraz zmniejszyć ewentualny ból mięśni spowodowany ćwiczeniami. Właściwie chciałem sam coś napisać odnosnie cwiczen rozciagających ale w sieci jest tego tyle ze byloby to dublowanie czyjejś pracy. Polecam strony : https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=31819 z polskojęzycznych oraz : http://www.usd.edu/msc/pt/strech.html ze stron anglojęzycznych . Opisane tam cwiczenia sa jednymi z najlepszych i najbardziej skutecznych a do tego poprzedzone krotkim komentarzem i do kazdego dołaczona zdjecie ilustrujace prawidlowe wykonanie cwiczeenia.
Mam ndzieje ze jest to zadowalajace. Czekam na pytania i watpliwosci.
Pozdrawiam
***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
Co do rozciagania to nie jest tak ze sprzyja ono rozwojowi muskulatury i daltego nie powinnismy sie rozciagac chcac miesnie zmnijeszyc czy wysmuklic ! Rozciaganie przynosi zawszre pozytywne rezultaty, ulatwiajac dotarcie do celu ktory sobie stawaimy (za to czy miesnie rosna czy maleja odpowiadaja warunki o ktorych wspomnialem powyzej). Pamietajmy tylko by nie rozciagac sie zawsze PO rozgrzewce i zawsze do 5-10 minut (nie pozniej) po zakonczneniu traningu gdy nasze ciało jest jeszcze rozgrzane a miesnie najbardziej elastyczne. Wtedy streching pomoże zwiekszyc zakres ruchów, przyspieszyć regeneracje oraz zmniejszyć ewentualny ból mięśni spowodowany ćwiczeniami. Właściwie chciałem sam coś napisać odnosnie cwiczen rozciagających ale w sieci jest tego tyle ze byloby to dublowanie czyjejś pracy. Polecam strony : https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=31819 z polskojęzycznych oraz : http://www.usd.edu/msc/pt/strech.html ze stron anglojęzycznych . Opisane tam cwiczenia sa jednymi z najlepszych i najbardziej skutecznych a do tego poprzedzone krotkim komentarzem i do kazdego dołaczona zdjecie ilustrujace prawidlowe wykonanie cwiczeenia.
Mam ndzieje ze jest to zadowalajace. Czekam na pytania i watpliwosci.
Pozdrawiam
***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
...
Napisał(a)
Witam...
Si2uiel, muszę przyznać, że naprawdę się postarałeś. Ogromnie Ci dziękuje za to. BUŹKA )))))) Jak myślisz jak szybko zauważę efekty swojej pracy?
Jeszcze raz wieeeeeelkie dzięki. Twój text trochę mnie podbudował :)
Pozdrawiam...
Si2uiel, muszę przyznać, że naprawdę się postarałeś. Ogromnie Ci dziękuje za to. BUŹKA )))))) Jak myślisz jak szybko zauważę efekty swojej pracy?
Jeszcze raz wieeeeeelkie dzięki. Twój text trochę mnie podbudował :)
Pozdrawiam...
...
Napisał(a)
Ciesze sie ze sie podoba :) Efekty zauwazysz juz po 5 dniach i bedziesz pisac ze np. stracilas 2 kg i martwisz sie czy nie za szybko (to bedzie jedynie utrata wody z miesni wiec strata pozorna) lub napiszesz po tygoniu ze dieta i cwiczenia Ci nie służą bo przybralas 1 kg (wtedy jednak napisze czy przypadkiem nie jest to zwiazane z "kobiecymi sprawami" i tym samy Cie uspokoje) To dwie najczestsze reakcje Mowiac jednak powaznie widoczne rezultaty przychodza juz po 4 tygodniach a jesli wytrwasz 6 tygodni roznice w sylwetce beda juz spore. Wtedy przyjdzie pora na zmiany bo organizm w pewnym sensie sie uodporni, ale o tym bede pisal jak starczy Ci sil na te 6 tygodni czego goraco Ci zycze i pozdrawiam
***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
...
Napisał(a)
Witam. Jeszcze jedno małe pytanko. Co to znaczy HR. Wydaje mi się, że chodzi o tętno serca. Jeżeli się mylę, to proszę o poprawkę.
Dziękuje :)
Pozdrawiam...
Dziękuje :)
Pozdrawiam...
...
Napisał(a)
Tak. HR z angielskiego Heart Rate to czętotliwość skurczów serca.
***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
...
Napisał(a)
Nie jestem znawcą w dziedzinie fitness, ale w przypadku smukłych ud muszę napisać, że mi bardzo pomogło pływanie. Swojego czasu namiętnie oddawałam się przyjemności, jaką jest pływanie i naprawdę widziałam efekty. Co prawda nigdy nie miałam aż tak wielkich problemów z nogami i pływałam raczej dla przyjemności, ale naprawdę było to z korzyścią dla mojego ciała.Jednak nie każdej kobiecie podobają się umięśnione nogi (mam na myśli delikatny zarys), ale moim zdaniem lepszy subtelny mięsień niż niesubtelny tłuszczyk Chyba czas, bym wróciła do pływania...:)
Amani
Amani
...
Napisał(a)
Istotnie pływanie jest bardzo dobre ze wzgledu iż pomaga przy zasojach limfy co daje kiepski wizualny efekt a jednoczesnie jest częstą "przypadłoscią" kobiecą. Pozdrawiam
***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
...
Napisał(a)
Skąd u Ciebie taka szeroka wiedza? Czytam Wasze wypowiedzi i naprawdę jestem pełna podziwu:) Zawsze lubiłam sport, ale odkąd zajrzałam na stronę SFD zaczęłam zdawać sobie sprawę, że tak naprawdę moja wiedza jest baaardzo ogólna :)
Amani
Amani
Poprzedni temat
jakie tabletki pobudza wzrost (mam20lat i 167cm)
Następny temat
Voodka-dieta cud??
Polecane artykuły