I AM BACK :-} Urlop urlopem, szybko się skończył, pozostawił jednak ekstra centymetry... Miska w 80% czysta, wpadł nabiał (lody, śmietana, twaróg), owoce o roznych porach dnia, ww na sniadanie, alkohol #-P Treningowo rekreacyjnie był rowerek, pływanko, spacerki itp 26/08/2015 Miska czysta nie liczona myślę, że koło 1900-2000kcal. Treningna rozruch [...]
probowalam pic herbate zielona a kawe pozniej, ale srednio mi to podchodzilo, bedziem probowac Bziubzius, a bylaby mozliwosc podeslania materialow, albo jakies krótkie info czemu taki rozklad posilkow? Jestem zielona w te sprawy, a fajnie byloby wiedziec. Dzieki bardzo :-) w takim razie bede myslec nad treniem i wstawie do oceny 28/08/2015 Sie [...]
Ja bym to widział tak: pn,śr,pt - trening bokserski + rozciąganie + brzuch + skakanka na koniec. Oczywiście wcześniej 15 min. rozgrzewka (trucht, rozgrzewka stawów, etc.) wt,czw - trenigni obwodowe weekend - odpoczynek, ew. sparing w jeden z tych dni.
Na poczatku beda zakawasy. ALe moze nie robisz wszystkiego by ich uniknac: rozciaganie po treningu, ostudzenie ciala - lekki trucht lub bieg po treningu o 20 min i kapiel ( goraca, srednia, zimna - w takiej kolejnosci)..
kooteK92 rozciąganie tak, ale reszta nie... spróbuję zrobić tak jak mówisz ale plan muszę chyba zmienić bo 3x każda grupa w tyg. to dla mnie widocznie za dużo. Dzięki i sog za poradę
[...] 4 serie podchwytem 4 * po 3 obowdy 8* wskok na podwyzszenie 6*thrusters* 5* sumo DL Hi Pull** 4 burpee*** * 23kg ** 16kg *** podskok, pompka meska czas: 37 min czas gorszy, ciezary wieksze, thrusters mnie wykacza, musialam przerwy robic, ledwo dalam rade do konca 5 min wioslarz = 1000m - nie mialam juz sily na wiecej rozciaganie - kilka miniut
[...] 4* po 3 obwody 8*wskok na laweczke 6*thrusters 23kg 5* Sumo DL Hi Pull 16kg (pomylilo mi sie, ostatnio robilam 18kg ;/) 4*burpee czas: 36 min ( lepszy o 6 min) rozciaganie juz po cwiczeniach silowych piekly mnie barki od samego pocztku, w obwodach bol i walka, jakas taki wymeczona sie czulam po mi sie trzesly nogi, lapy bola nadal [...]
[...] + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej 5kg*4/10kg*2 Wznosy z opadu 2,5kg*3/5kg*2/10kg*1 Wznosy kolan do łokci w zwisie czas: 20min ( 2 min lepiej) bieg - 20 min* rozciaganie kupilam sobie nowe buty do biegania to poszlam biegac na koniec :P sobota dzien 49 L-karnityna 3*1g CLA- 3*1g ZMA drozdze piwne 3*4 tran enzymy trawienne kurkuma [...]
[...] 4 * podchwyt 4* po 3 obwody 8*wskok na laweczke 6*thrusters 23kg 5* Sumo DL Hi Pull 18kg ( 2kg +) 4*burpee czas: 37 min 30 sek ( 4,5 min lepiej) 10 min - bieg rozciaganie ten trening jest dla mnie morderczy!!! dzis tak bylam mokra, ze jak robilam burpee to zachlapalam podloge pozwole sobie zacytowac Martucce po obowodach [...]
[...] - prosto na silke :D 1. push press 5*5 23kg/28kg/30,5kg/33kg (4)/35,5kg (2) 2. ZARZUT 5*3 23kg/28kg/30,5kg/33kg(2)/35,5kg (0) ... :/ I JUZ JAK CHCIALAM 33KG TO JUZ NIE MIALAM SILY 30-25-20-15-10-5 sit upy 5kg/10kg wznosy z opadu 0kg/2,5kg/5kg/10kg kolana do lokci rozciaganie rowerem do domu Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-06-01 20:28:29
[...] po 8kg 25 MC 38kg 100 pompek 50 thrusters 25MC 100 wskokow na step (ukradli mi to na co zawsze wskakuje) * 50 thrusters 25 MC *skakalam wyzej niz wysokosc stepu czas: 1 h rozciaganie masakra, ledow dociagnelam do konca :P upaly nie sprzyjajam treningom.... najgorzej pompki i thrusters , rece mi wymiekaly Fela mam nadzieje ze ja bede pamietac [...]
[...] pompka meska 5* TGU 10kg * *10 kg byla walka... wstane czy nie wstane...? :P poprzednio bylo 9 kg czas: 20 min 15 sek aero: bieg 15 min okolo 2,5km nie pamietam dokladnie rozciaganie plus: 2*1,5h z psem dzieki tym kilku dniom odpoczynku czuje, ze sie jakos regeneruje, bo juz z tym bylo kiepsko ostatnio. ciagle sie czulam na drugi dzien jakby [...]