[...] ramie 1x 30sek 4. stojac robisz sklon bokiem na lewa strone trzymasz 1x30sek 5. cwiczenia - filmik Mawashi Plus dodatkowo codziennie zaraz po wstaniu 100 pajacykow (tych na rozciaganie). Dopoki nie skoryguje choc troche swojej postawy (wazna tutaj jest wizyta u fizjoterapeuty i co on mi powie) dostalam trening glownie na maszyny. Bede pisac o [...]
Dziękuję ;-), jednak mimo to chciałabym pozbyć sie tego nadmiaru tkanki tłuszczowej w takich miejscach jak dolna czesc pleców, uda, dolna czesc brzucha :-| Chodzę na siłownię, nie wiem czy dobrze nazwałam ćwiczenia, ale korzystałam z atlasu ćwiczeń i wydaje mi się że wszystko się zgadza: 10 min bieznia i rozciąganie Prostowanie nóg w siadzie 3x18 [...]
[...] zdaniem nie ma takiej potrzeby). Z drążkiem mam podobnie okazuje się, że jest za lekko i buja. W podciąganiu ZAPOMNIJ O ILOŚCI POWTÓRZEŃ- wolno się opuszczaj, żeby czuć rozciaganie najszerszych, powiś chwilę na dole, staraj się kontrolowanie podciągać, bo jak przyłożysz całą siłę, to Cię rozbuja. Coś jak granie w piłkę z pięciolatkiem- nie [...]
Hej. Na początku chciałbym zaznaczyć, że szukam rozwiązania swojego problemu od jakiegoś czasu, dość dużo czytam, jednak jedynym tego skutkiem jest to, że jestem tym wszystkim trochę przytłoczony. Zacznę może od nakreślenia swojej sytuacji. EDIT: Widzę, że post się rozwlekł, więc dla niecierpliwych na samym dole zrobiłem wersję TL;DR. Zawsze [...]
[...] to śmiać mi sie trochę chce }:-( Z drążkiem mam podobnie okazuje się, że jest za lekko i buja. W podciąganiu ZAPOMNIJ O ILOŚCI POWTÓRZEŃ- wolno się opuszczaj, żeby czuć rozciaganie najszerszych, powiś chwilę na dole, staraj się kontrolowanie podciągać, bo jak przyłożysz całą siłę, to Cię rozbuja. Coś jak granie w piłkę z pięciolatkiem- nie [...]
[...] rana na czczo, to bcaa przyjmowac tylko przed, czy przed i po biegu? I co do biegania, to bola mnie miesnie piszczelowe w trakcie, na chwile pomaga przerwanie biegu i marsz/rozciaganie miesni. Moze to wina zbyt "twardego" obuwia? ja bym unikał biegania na czczo ale jeśli już to zabezpiecz mięśnie przed i po Najczęściej mięśnie piszczelowe się [...]
[...] rana na czczo, to bcaa przyjmowac tylko przed, czy przed i po biegu? I co do biegania, to bola mnie miesnie piszczelowe w trakcie, na chwile pomaga przerwanie biegu i marsz/rozciaganie miesni. Moze to wina zbyt "twardego" obuwia? ja bym unikał biegania na czczo ale jeśli już to zabezpiecz mięśnie przed i po Najczęściej mięśnie piszczelowe się [...]
[...] rana na czczo, to bcaa przyjmowac tylko przed, czy przed i po biegu? I co do biegania, to bola mnie miesnie piszczelowe w trakcie, na chwile pomaga przerwanie biegu i marsz/rozciaganie miesni. Moze to wina zbyt "twardego" obuwia? ja bym unikał biegania na czczo ale jeśli już to zabezpiecz mięśnie przed i po Najczęściej mięśnie piszczelowe się [...]
Witam, trenuje boks i ułożyłem sobie nowy trening w domu. Proszę o sprawdzenie. Trenuje nim 2 razy w tygodniu. 1. Rozgrzewka + rozciąganie dynamiczne (20 min) 2. Technika (15 min) 3. Tarcze z kolegą (30 min) 4. Skakanka/walka z cieniem (po 5 min i zmiana) 6. Obwód do zmęczenia (60 sek pracy/30 sek odpoczynku): wyciskanie (16 kg) [...]
mimo wszystko jej nie lubie i prosilabym jednak o rady jak ja wysmuklic, rozciaganie nie pomaga. ktos mi polecil wspiecia na palcach ale nie wiem czy od tego sie jeszcze nie powiekszy?
mimo wszystko jej nie lubie i prosilabym jednak o rady jak ja wysmuklic, rozciaganie nie pomaga. ktos mi polecil wspiecia na palcach ale nie wiem czy od tego sie jeszcze nie powiekszy?
DNT 05.04 warzywa: fasola zielona szparagowa napoje: woda suple: tran, vita-min DNT 06.04 warzywa: ogórki kiszone napoje: woda suple: tran, vita-min DT 07.04 No w końcu się przełamałam do tego pierwszego treningu po przerwie (czuła, że będzie lipa i była), energii więcej, ale siła niestety spadła. TRENING A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 rozgrzewkowe: [...]
03.04.2013 7 dzień na kreatynie TRENING BJJ 16:30 Bieg 10 min Dużo siłowych ćwiczeń. Dwie techniki. 40min zadaniówek __________________________ Czas treningu(min) : 1,5h __________________________ Informacje: Pierwszy trening po przerwie. Siłowo i kondycyjnie bardzo dobrze, troche się pozapominało ale jest zacnie. Do przodu. TRENING BOKS TAJSKI [...]
05.04.2013 9 dzień na kreatynie TRENING BJJ 16:30 Rozgrzewka 10min, bieg, pajacyki, rozciąganie Walki (sparingi) 8min. 2 min przerwy miedzy walkami przez 1,20h __________________________ Czas treningu(min) : 1,5h __________________________ Informacje: Pare przegranych, pare wygranych walk, dyspozycja całkiem dobra, w szczególności siłowa i [...]
Rion, mam nadzieję, że się nie pogniewasz jak pozwolę sobie uzupełnić. 1) martwy ciąg do zupełnej poprawy obetnij ciężar, nie szarp nim, nie odbijaj od podłogi, nie podnoś na płaskich plecach i kocim grzbiecie , ściągnij łopatki na końcu ruchu , nie rób przeprostu w biodrach, pilnuj tempa Ciągnij cały czas po nogach- łydka i uda, bo wchodzi Ci [...]