03.12.12. (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening ataków po zmianie bądź kroku w przód - wszystko na tarcze: Rozkopanie: dollyo na brzuch dollyo na głowę neryo + anhuryo dwit miro + yop dwit dollyo Część zasadnicza treningu: jeden pokazuje tarczę, a drugi robi zmianę w miejscu i z tylnej atakuje dollyo na głowę jeden [...]
Owa "sztywność w ruchach" wygląda mi na ograniczona mobilność w stawach powstałą w wyniku przykurczów. Konieczne będzie rozciąganie i ćwiczenia poprawiające mobilność, jednak najlepiej gdybyś sie poradził fizjoterapeuty i nie podejmował działań na własna rękę.
Dzieki za odpowiedz. Dostępu do trampoliny na razie nie mam, jak będę miała na pewno skorzystam, oprócz że zdrowe to jeszcze przyjemne :) Może ktoś jeszcze ma jakieś pomysły? Ja była dzisiaj u fizjoterapeuty, zapytałam o to samo co was. Odpowiedział: Po rozgrzewce rozciąganie, wzmacnianie i na koniec znowu rozciąganie. Mam jakieś zastane i bolące [...]
Ból prawdopodobnie jest spowodowany zmianami przeciążeniowymi. To może być kolano skoczka, ale tu potrzebna jest wizyta u specjalisty, bo to tylko przypuszczenia. Smarowałbym maścią p-zapalną. Pomocne okazać się może rozciąganie oraz dodatkowe wzmocnienie m. czworogłowego. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2013-01-04 17:11:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po co 3 wiosłowania? daj 1 wiosłowanie i zmieniaj co jakis czas rodzaj :) martwy daj na poczatek pozniej wioslo 4x pozniej daj drazek szeroko 4 serie i na kaptury ze 2 cwiczenia po 3-4serie i wystarczy , ewentualnie rozciaganie po treningu
Witam, Postanowiłem założyć sobie dziennik treningowy. Od jakiegoś czasu interesuje mnie CrossFit. Kiedyś przez krótki okres ćwiczyłem metodą O. Lafay’a. Trenowałem trochę Muay Thai, grałem w piłkę nożną. Postanowiłem sam spróbować swoich sił w CF. Na początek chcę zacząć od „łatwych” WOD’ów J. Tak naprawdę wcale nie są łatwe nawet te [...]
3-dzień 10 min trucht, rozciąganie 5min, 2x cba na odcinku 30m, przeplatankax2, odstawno dostawna x2, 3 przebieżki, 4x1 min biegu przerwy miedzy 3 min (tempo -tak żeby przebiec wszystkie), rozciąganie, 5 min trucht
Fizjoterapeuta z specjalizacją sportową lub ogarniający temat i krótka konkretna konsultacja . za bardzo kombinujesz . Możesz przed treningiem dać rozciąganie dynamiczne po rozciąganie statyczne całego ciała .;-)
to zamiast siłowni trening w terenie: jak zwykle trucht, rozciąganie, 3 serie skipów cba x 50 m, 3x 20skokow, 3x15 podskoków w miejscu, 5 przebieżek + jakieś ćwiczenia na na górna partie (pompki itd) Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-01-04 19:25:37 Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-01-04 19:26:11
No jest nad czym pracować, fajna piwnica, powodzenia! Dzięki. Piwnica jest w miarę ogarnięta (jak na miejsce gdzie składa się wszystkie rupiecie) tylko trochę niska, gdyby miała więcej niż tylko 2.20 to wygodniej ćwiczyłoby się na drążku i łatwiej machało kettlą. Dzisiejszy trening podejście drugie: 300 Kettlebell Chalenge 15:20 minuty, kettla [...]
Taki mam zamiar, trening trening i jeszcze raz trening, dzięki za odp. :-D A dzisiaj taki trening: Trucht 2,4km Rozciąganie 8x200m sprint No to koniec na dziś 88-O
Dobra nie da się łomem to go pałką - shostowałam michę: http://img6.imageshack.us/img6/4700/dieta20130105.jpg Trochę brakuje kcl a szczególnie bialka, ale nie bardzo wiem skąd mam go jeszcze więcej wziąć. plan biegowy na jutro: 20 min do 30 min bieg ciągły potem rozciąganie + 10 x 100 m interwały powinnam się co najmiej zasapać jak lokomotywa i [...]
Ja już kompletnie odrzuciłem wszelkie treningi i męczarnie, a tylko medytuje i efekty są imponujące;) Ciało samo się dostosowuje, zwiększa się łaknienie na głód, czuć ciągnięcie w kończynach, plecy są non stop wypoczęte mimo siedzenia, częste zadowolenie (efekt wydzielania dużej ilości hormonu wzrostu). Jakiś czas temu czytałem o chłopaku, który w [...]
04.01.2012 trening roztruchtanie: 5 minut rozciąganie: 15 minut skip A C na gumach: 3x50m podskoki z gryfem: 4x8 podskoki na skrzynię: 4x8 podskoki do skipu A C: 4x6 półprzysiad: 55kg, 4x6 brzuchy z piłką lekarską: 3x20