rozciąganie

Czy następujący układ treningu będzie w porządku: 1. rozgrzewka 15 min 2. Trening siłowy 1-1,5h 3. 10-30 min cardio 4. 5 minut spaceru na bieżni 5km/h (schładzanie) 5. Rozciąganie 15 minut ? może być tylko ten trening siłowy trochę przydługi ;-) Gdybym na siłowni był sam, to bym sobie tak poustawiał ćwiczenia i ciężary, że bym się w 45 min [...]

Czy następujący układ treningu będzie w porządku: 1. rozgrzewka 15 min 2. Trening siłowy 1-1,5h 3. 10-30 min cardio 4. 5 minut spaceru na bieżni 5km/h (schładzanie) 5. Rozciąganie 15 minut ? może być tylko ten trening siłowy trochę przydługi ;-)

Witam Was Jestem nowy na forum, nigdy nie szukałem tu pomocy. Jeśli nie ten dział czy coś to z góry przepraszam ;) Mój cel masa, doświadczenie ponad 2 lata, sprzęt typowa siłownia, dieta jest (żrem i żrem), suplementy na najbliższy czas: Gainer, BCAA, Kreatyna Proszę Was o ocenę mojego planu, przewiduje, że za dużo tu napchałem. WAŻNE: wiem, ze w [...]

Trening B 3x8 Miska 2000kcal 120B/200WW/80T +kalafior, pomidor, por +2L wody, herbata czarnax2, mieta, herbata zielona Trening rozgrzewka: bieznia 7', skakanka, pajacyki, przysiady i wykroki bez obciazenia, rozciaganie, serie z lekkiem obciazeniem Przysiad 8x22.5kg 8x25kg (8+3)x32.5kg* 8x20kg 8x25kg 4x32.5kg wyciskanie skos gora 8x20kg 8x22.5kg [...]

[...] niepoprawnych squotów na fitnessach wszelakich lecę do przodu przy przysiadzie, jak staram się być prosto, to znowu pięty mi idą w górę.Dlatego bodajże Arphiel doradziła rozciąganie i przysiady z piłką - myślałam o suwnicy Smitha, ale Arphiel odradziła. Myślisz, że powinnam jednak pociągnąć zwykłe przysiady? I rozkład BTW jest okey? I jeszcze [...]

[...] wyciągu dolnego prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego unoszenie kolan do klatki piersiowej leżąc skłony tułowia do kostek wspięcia na palcach siedząc bieżnia rozciąganie Robię jeden obwód po trzy serie. 3 dni właśnie taki trening, a 1 dzień intensywne cardio. W tym tygodniu dalej będę robić ten plan, a w przyszłym nowy (jeszcze [...]

[...] + ziemniaki pieczone z rozmarynem + szpinak z czosnkiem na oliwie, naleśniki pomarańczowe 3 szt. Trening: Rozgrzewka: 10 minut na bieżni - zmiana nachyleń, prędkości, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce. 1. Przysiad ze sztangą 10x na sucho bez obciążenia na [...]

[...] się, czy po prostu marszować sobie ;-) na maksa, czy z pulsometrem w jakichś widełkach. Ćwiczenia. Dziś między 4 a 5 posiłkiem 30 minut aerobów plus rozgrzewka i rozciąganie. Dzisiejsze posiłki mają się tak. Na śniadanie była ostatnia kromka chleba nieprzeliczonego. Nowy już pachnie pięknie. Zakwas wstawiony ;-) [...]

[...] rak z talerzem 10 kg: 4x10 5) biceps: modlitewnik sztanga łamana: 3x12 6) triceps: wyciskanie francuskie na ławce leżąc: 4x10 7) kaptur: podciąganie hantli 4x10 + brzuch + rozciąganie WTOREK: bieganie interwały: na schodach lub (serie 5min. x 6) + brzuch + grzbiety + rozciąganie ŚRODA: cały obwód na liniach TRX (3x15 + 2x12) + rozciąganie [...]

Czy następujący układ treningu będzie w porządku: 1. rozgrzewka 15 min 2. Trening siłowy 1-1,5h 3. 10-30 min cardio 4. 5 minut spaceru na bieżni 5km/h (schładzanie) 5. Rozciąganie 15 minut ?

[...] bałem, że mnie pobiera chroniczne zmęczenie i od rana zacząłem mierzyć ciśnienie. Lepiej nie pytajcie co zmierzyłem - dramat jakiś. W sensie takie niskie. A puls jak u świeżego nieboszczyka 44-45 uderzeń (trzy pomiary) :-D Dlatego dzisiaj spokojnie, do pełnego wypoczynku w przerwach :-) Dobrze wiedzieć. A rozciąganie u mnie to 15 minut minimum.

[...] palić tłuszcz Trening( 2 serie po 15 powtórzeń) rozgrzewka 5-10 min, aero 10-15 min. rozgrzewka 10 min orbitrek poziom 6 aero po 20 min bieżnia, nachylenie 12, poziom 7, rozciąganie 5 min 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie [...]

[...] 9 km/h ) 4 minuty marszu pod górkę 6 km/h ) LUB aeroby na rowerku 40 min. Często w wolne dni przychodzę na 40-60 minut na rowerek i czytam książkę. Oczywiście po wszystkim rozciąganie Jeżeli chodzi o dietę to byłam na Low Carb i w sumie pozostałam na niej z wyboru. Nie jem zbóż zawierających gluten ( wyjątek : płatki owsiane ) w szczególności [...]

[...] kg, zrobiłam 4 powtórzenia więc spróbuje jeszcze raz podejśc do tego ciężaru, jak sie nie uda to zrobię reset po treningu podciąganie na maszynie 5/5/5 łydki 32kg x 15/15/15 rozciąganie 8 minut micha czysta, jak wróciłam z treningu myslałam, ze zjem cała lodówkę i tak jadłam, jadłam, az jak policzyłam to sie okazało, że wiele już zjeść nie mogę [...]

[...] 7x5 5x5 C1. wypady 8x7 8x8 8x9 10x7 10x8 10x8 C2. uginanie nóg leżąc 8x40,9 8x40,9 8x40,9 10x35 9x40,9 8x40,9 D. pompki (na podwyższeniu) 2 3 Przed bieżnia + krótkie rozciąganie, po tylko rozciąganie. Ogarnęła mnie straszna niemoc i odpuściłam aero. Początek ok, potem było coraz gorzej, w piątki zazwyczaj mam mniej siły, ale wczoraj to [...]

[...] ręka 6/6/8x7 7/7/7 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25x 10 min orbitrek, 10 min rower spinningowy + rozciąganie Dieta: +suplementy: wiesiołek, tran, castagnus +warzywa: kalafior, sałata lodowa +płyny: woda, czarna kawa, woda z kalafiora [...]

Sobota - dzień pomiarów, redukcja. Waga: 92 kg, -1 kg Pas: 95,5 cm, - 1,5 cm Czyli idealnie /-) Gdyby nie było spadku nie przejąłbym się ale jak jest to lepiej. Wczoraj nie zrobiłem treningu, słabo sypiam nocami i jakoś wczoraj odreagowałem na kanapie, wcześnie poszedłem spać i wstałem dziś o 8:30. Piątkowy trening zrobiłem w dziś, nie zrobiłem [...]

Od dzisiaj robie trening Martuccy dla poczatkujacych. Zrobilam 2 obwody, zastanawiam sie czy w tygodniu 1 i 2 maja byc robione 2 czy 3 obwody? Po dwoch obwodach bylam troche zmeczona, ale mialam zapas sil na 3 obwod. Moje pytanie robic 2 czy 3 obwody? Po treningu jestem troche zmeczona i zadowolona z pracy :) Ponizej dzisiejszy trening: 0. [...]

Zaległości 13.11.2013r DT Siłownia Tydzień VII Siłownia nie domowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9fc7d3ee40a48da9d9fe57591bfc8e3.PNG Przebieg treningu Rozgrzewka - burpees. Ze względu na niemożliwość wykonania treningu w obwodach (faceci zajęli większość miejsca i obciążeń%-)) zrobiłam go seriami. Wyszło mi dosyć energicznie, pomimo dużych różnic w [...]

Trening nr. 46 1.10/10/10/10/10/10 Podciąganie Nachwytem Otwartym 2.8/8/8/8/8 Dipsy 3.10/10/10/10/10 Archer pompki 4.4/4/4/4/4 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 5.15 sec/15 sec/15 sec/15 sec L-Sit 6.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 7.15sec/15sec/15sec/15sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po [...]