rozciąganie

[...] zapoznał mnie z większością sprzętu i choć trochę wyjaśnił technikę. Od jutra na porządnie zaczynam Trening dla zielonych, 3x w tygodniu, do tego środowy basen i codzienne rozciąganie + ćwiczenia od fizjo. Pomierzyłam się dzisiaj, ale wyszedł kosmos, najpierw z cycków spada, teraz wraca, za to leci w pasie. Chyba mierzę nie w tych samych [...]

Saida, dlatego myślałam, że orzechy i owoc to dobre rozwiązanie, mają wszystko. Ale jeśli nie to czy mogę zjeść coś innego po treningu zanim wrócę do domu i zrobię/odgrzeję coś porządnego? Dzień 4 DNT Aktywność: Rozciąganie + ćw. od fizjo. Miska: Nieliczone: fasolka szparagowa, szczypiorek Płyny: herbata zielona i czerwona, woda Dziś musiałam na [...]

Saida, raczej nie podjadam między posiłkami, czasem traktowałam orzechy jako osobny posiłek np na uczelni, albo po prostu nie mogłam ich już wcisnąć tuż po posiłku i dlatego jadłam je później. Dzień 9 - 10.04 DNT Aktywność: Rozciąganie + ćw. od fizjo. Miska: Nieliczone: papryka zielona Płyny: herbata czerwona, woda Wczoraj zapomniałam o jednym [...]

[...] 30kg, 30kg 9. Uginanie nóg leżąc 20kg, 20kg 10. Przywodziciele na ginekologu 30kg, 30kg 11. Odwodziciele - guma 12. Wspięcia na palce siedząc - 2x7kg, 2x7kg Bieżnia 5 min + rozciąganie Komentarz: 1-2 - ok 3 - zaczęłam od 20kg, mimo że poprzednio robiłam 25kg a następna była już 30kg, w sumie niepotrzebnie bo II serie i tak zrobiłam 30kg 4-6 ok 7 [...]

[...] 30kg, 30kg 9. Uginanie nóg leżąc 20kg, 20kg 10. Przywodziciele na ginekologu 30kg, 30kg 11. Odwodziciele - guma 12. Wspięcia na palce siedząc - 2x7kg, 2x7kg Bieżnia 6 min + rozciąganie Komentarz: 1 - ok 2 - mogłabym dołożyć, ale następne sztangielki są 7kg i trochę się boję 3 - ok, choć II serii nie dałam rady 4-12 ok Miska: Nieliczone: [...]

[...] po tygodniu przerwy, prawie zemdlałam:( Dlatego jednego ćwiczenia nie zrobiłam wcale, jedno tylko 1 serię i się nie porozciągałam. Ale może jeszcze uda mi się zrobić rozciąganie, które zazwyczaj robię w domu w DNT. Poza tym zapomniałam, że to 3 tydzień Treningu dla zielonych i powinnam robić 2 serie x 12, a robiłam normalnie 2x15:/ [...]

[...] 9. Uginanie nóg leżąc 25kg, 25kg 10. Przywodziciele na ginekologu 35kg, 35kg 11. Odwodziciele - 35kg, 35kg 12. Wspięcia na palce stojąc - 2x7,5kg, 2x7,5kg Orbi - 5min + rozciąganie. Komentarz: 1 - Na tej uczelnianej siłowni 20kg wydaje się tu być znacznie cięższe niż na tej osiedlowej, nie mam pojęcia dlaczego. 2 - ok 3 - przez pomyłkę [...]

[...] Uginanie nóg leżąc 25kg, 25kg 10. Przywodziciele na ginekologu 40kg, 40kg 11. Odwodziciele - wyciąg dolny 10kg, 10kg 12. Wspięcia na palce stojąc - 7kg, 7kg Orbi - 10min + rozciąganie. Komentarz: 1 - dołożyłam ciężaru, ale nie jestem pewna czy technicznie jest ok 2 - 3 ok 4 - II seria ciężko 5 - w końcu odważyłam się dołożyć do cc 6 - tu mi [...]

Dzień 36 - 7.05 DNT Aktywność: Rozciąganie+ćw. od fizjo. Może się zbiorę w sobie i pójdę pobiegać na bieżni. Miska: Nieliczone: mieszanka 7 warzyw, kapusta czerwona Płyny: herbata zielona, czerwona, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bc87c603a6a41e3b86565df703a4283.png

[...] 30kg, 30kg (x10) 10. Przywodziciele na ginekologu 40kg, 45kg (x10) 11. Odwodziciele na ginekologu - 35kg, 40kg 12. Wspięcia na palce stojąc - 7,5kg, 7,5kg Orbi - 5min + rozciąganie. Komentarz: Dziś trochę gorzej niż ostatnio, inna siłownia i znów problem z ciężarami miałam, zwłaszcza w 1 i 3. 1 - 30kg nie dałam rady zrobić nawet 2x więc [...]

Dzień 39 - 10.05 DNT Aktywność: Rozciąganie + ćw. od fizjo. Byłam dziś na targach ekologicznej i zdrowej żywności, zaopatrzyłam się w świeży swojski twaróg, pyszny chleb żytni na zakwasie z czarnuszką, ekologiczny jarmuż i fantastyczne wędzone wędliny, bez absolutnie żadnych dodatków, tylko z solą morską i czosnkiem:D Dzisiaj więc dzień chlebowy, [...]

[...] 40kg 9. Uginanie nóg leżąc 20kg, 30kg 10. Przywodziciele na ginekologu 30kg, 40kg 11. Odwodziciele - zapomniałam :( 12. Wspięcia na palce stojąc - 5kg, 5kg Bieżnia - 5min + rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/631c0dd065d94738b56aa4c157870da8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d447e2dd4f7147c09ccd31f2c593418c.png [...]

Dzień 57 - 28.05 DNT Aktywność: Rozciąganie + ćwiczenia od fizjo. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0088d03ff5a5456b974da410c4796196.png Ech, miałam zedytować poprzedni post, coś namotałam :/ Zmieniony przez - Łosoś w dniu 2014-05-28 16:13:33

kebula, wiem, że nie jest be, ale chcę zobaczyć jak będę się czuła bez glutenu, więc chleb żytni, który do tej pory jadłam niestety odpada. I gdy go jadłam miałam tendencje do jedzenia kanapek zbyt często, na śniadanie i kolację, bo łatwe i szybkie:/ Dzień 8 - 21 VIII DT Dzisiejszy trening - jestem zadowolona, mimo pierwszego dnia @ poszło mi [...]

Kilka zaległych misek i wczorajszy trening: Dzień 10 - 23 VIII DNT /SFD/Images/2015/8/26/70808f3090204deb9df4f9f8c8172588.jpg Dzień 11 - 24 VIII DNT /SFD/Images/2015/8/26/e8973999d9804bb0942de6ad373da89e.jpg Dzień 12 - 25 VIII DT Tydzień 2 - 2 serie x 15 powtórzeń Bieżnia - 15 min 1. Rozpiętki na maszynie 25kg (x10), 25kg(x5) 2. Wyciskanie [...]

Kilka zaległych misek (wczorajsza nieliczona) plus dzisiejszy trening. Dzień 33 - 15 IX DT Trening: Tydzień 3 - 2 serie x 12 powtórzeń Bieżnia - 15 min 1. Rozpiętki na maszynie 30kg (x8), 30kg(x5) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x7kg, 2x8kg (x10) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35kg (x8), 35kg (x5) 4. [...]

bziubzius, to jest tak że na poprzednim treningu zrobiłam cała serię np. z 30kg i zwiększyłam ciężar do 35. Na nastepnym treningu zaczynam więc od razu z 35kg, mimo, że nie robię z nim calej serii, tak było do tej pory, ale mówisz, że to zmienić? Na kolejnym treningu zacząć od poprzedniego ciężaru, z którym robiłam cała serię? (mam nadzieję, że [...]

[...] Podsumowanie dnia: Dzień na luzie, jeden egzamin- uwalony Potem trening, wszedł elegancko. Tętno utrzymywało się wysoko, pot się lał. Na koniec rozciąganie i trochę zabawy z bosu, staram się wzmocnić mięśnie stabilizujące staw kolanowy. Dzisiaj zwiększyłem bilans o kolejne 100 kcal. Wygląda na to, że służy mi ten [...]

27.02.2014 Trening: 1h lekkiej atletyki- bieganie, rozciąganie, przygotowywanie do biegu przez płotki. Obwód: -10x pull-ups -10x burpees x8 Czas: 12:47 Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/691/7xkp.png Podsumowanie dnia: Mało spałem, obudziłem się o 6.00 rano i nie mogłem już zasnąć mimo, że jeszcze 2h miałem do budziku. Na lekkiej coś mi [...]

[...] z przodu 8x50 8x60 8x70 6x80 Teraz robiłem z przodu na maxa Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 6x20 Prostowanie nóg na atlasie 6 serii na spompowanie po każdej serii rozciąganie Uginanie nóg na atlasie 10x2 10x3 8x3 10x2 10x1 idzie siła Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch x3 na maxa Pierwszy trening na kreatynie ,ciekawe kiedy [...]