rozciąganie

[...] te mi najbardziej podpasowały, bo nie miałam poczucia stania w miejscu}:-( Generalnie to jest tu duuużo miejsca na progres:-) Wieczorem Trening C Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) dipsy 3x max 1. 9,5 2. 7 3. 4 1. 9 2. 6 3. 6 1. 10 2. 9 3. 7 1. 12 2. 10 3. 10 1. 13 2. 11 3. 11 1. 12 [...]

[...] go dosięgam. I czasami do tej drugiej części serii muszę się mocno przekonywać, ale dobrze że jeszcze jakiś wpływ na siebie mam}:-( Trening D Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) MC 3x 6-8 R: 15x 40kg, 12x 50kg, 8x 60kg 1. 8x 70kg 2. 5x 75kg 3. 5x 75kg R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 12x 60kg 2. 10x 70kg 3. 5x 75kg R: [...]

Dzień 207 Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) WL 3x 6-8 R: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 1. 8x 40kg 2. 8 x 41kg 3. 5 x 42kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg, 6x 40kg 1. 8x 41kg 2. 4+1p x 42kg 3. 3x +1p x 42kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg 1. 8+1px 40kg 2. 6+1px 41kg 3. 4x +1p x 42kg R: 15x [...]

Dzień 208 Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) przysiad 3x 6-8 R: 12x 25kg, 12x 35kg, 10x 45kg, 1. 8x 55kg 2. 8x 57kg 3. 5x 59kg R: 12x 25kg, 12x 35kg, 10x 45kg, 1. 8x 52kg 2. 7x 55kg 3. 6x 57kg R: 12x 30kg, 10x 35kg, 10x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 7x 55kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 7x 55kg [...]

Dzień 214 Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) WL 3x 6-8 R: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 1. 8x 40kg 2. 8 x 41kg 3. 7 x 42kg R: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 1. 8x 40kg 2. 8 x 41kg 3. 5 x 42kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg, 6x 40kg 1. 8x 41kg 2. 4+1p x 42kg 3. 3x +1p x 42kg R: 15x 25kg, 12x [...]

[...] kończyć na 10kg. Czy zostawić tak jak jest. Dawno niewidziana żyła na barku się przebiła... Wyciskanie francuskie - ok, znalazłam swoje ułożenie. Najpierw najbardziej czuje rozciąganie przy łokciach. Dołożenie po 5kg jest akurat żeby powalczyć i już powyciskać z tricepsa Prostowanie - nie ten wyciąg}:-( kolejna sztaba była za ciężka. Ale za to [...]

Dzień 48 Hmm takie nie wiadomo co 21-15-9 pusspress 15kg swing 12kg przysiad z rzutem piłką czas: 8:40 i brzuch i rozciąganie Miska Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta BWT 150/200/75 /SFD/Images/2015/10/19/7144967d7a1a49eb8569d7a928f51a2f.jpg Dzień 49 DNT Miska Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta [...]

Etap 3 dzień 8 01.07.2013: Trening: na czczo: Brzuch+rozciaganie+tabata wieczór: Wiosło półsztanga 100x5 110x5 120x3 Podciąganie podchwyt wąsko cc+ 17x10 20x8 25x5 Wiosło na maszynie 11x9 14x6 Wyciskanie pozioma z zatrzymaniem 95x6 105x4 115x3 +regresja 90x13 Dips cc+ 25x9 35x6 Push press z kaptura 50x10 60x8 70x5 Bicek młotkowo hantle 20x10 27x7 [...]

Etap 3 dzień 9 02.07.2013: Trening: na czczo: brzuch+rozciąganie+rower 10km+pływanie wieczorem: martwy 140x5 150x5 160x3 fronty 70x8 80x8 90x6 Uginanie nóg w leżeniu prostowanie nog w leżeniu martwy na prostych z hantlami do 30x6 Skullcrasher 40x10 50x8 60x5 Dietka: Białko: 234g Węgle: 369g Tłuszcz: 85g kCal: 3200 Udany dzień fajny trening, [...]

No siema.. Dziś trening plecy - barki Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwyt 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 6 100kg x 6 podciąganie na drążku szeroki nachwyt x8 x8 x8 x8 ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 13 sztabek x 10 jw 15 sztabek x 8 jw + 8 sztabek x6 +4 sztabki x 8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do pasa(rozciaganie pleców) x12 x12 [...]

[...] 100kg x 4 serie x 10 powtórzeń nachwytem Ściąganie gryfu wyciąg górny za kark 72kg x 10 72 kg x 10 72kg x 8 + 38 x 8 jw Przyciąganie /\ wyciagu górnego do pasa (typowo na rozciąganie ) 4 serie po 12 progresja ciężaru. Triceps Francuz sztangą łamaną stojąc 15kg na strone x 10 x 3 serie Francuz hantlą siedząc jednorącz 16kg x 12 14kg x 12 [...]

[...] 5/ 6 kg woodchopper (w zeszłym tygodniu nie robiłam, ale postanowiłam się ze sobą nie cackać) 5/ 5/ 5 kg (tu też się zwiększa obciążenie?) Do tego rozgrzewka i porządne rozciąganie. Mam wrażenie, że robiłam to wszystko przez pół dnia. Zdjęłam ze ściany wielkie lustro i ustawiłam sobie w pokoju. Dobrze, że ukochany wyjechał na weekend. Mogę [...]

trening 10.06 rozgrzewka plank przodem i bokiem x3 inverted row na trx wiosłowanie hantlą 10 kg pompki wąskie z gumą wykroki na bok z trx rozciąganie gumy przed klatką piersiową interwały na rowerku 3 minuty 15 sekund max/45 zwykłym tempem Ostatnie dwa tygodnie treningowo wyglądały tak: poniedziałek, środa- treningi z instruktorką piątki - zajęcia [...]

[...] x 10 15 sztabek x 6 15 sztabek x 8 wyjasnie o co chodzi z rozbieżnościami później. Odwrotne rozpiętki na maszynie x 10 x10 x10 Przyciąganie gryfu wyciągu górnego do pasa (rozciąganie najszerszych , nigdy nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa) 8 sztabek x 12 11 sztabek x 10 jw Barki : Wyciskanie hantli siedząc 24 kg x12 32 kg x 10 36kg x 10 [...]

[...] (rączki) najpierw jednorącz w trzeciej serii obie ręce. 8sztabek x 8 8sztabek x 8 12 sztabek x 8 + 8sztabek x 8 + 4 sztabki x 6 Przyciąganie gryfu wyciągu górnego do pasa (rozciąganie najszerszych) 10 sztabek x 10 jw jw Barki Wyciskanie na maszynie wszystkie sztabki x 10 + 10kg x 10 + 20kg x 8 regress x 6 x 6 Unoszenie hantli na boki + [...]

[...] tak (wybaczcie, że nie zawsze znam nazwy ćwiczeń i maszyn): wtorek rozgrzewka, mobilizacja przysiady z kettlem (nie pamiętam ciężaru) wykroki chodzine z 10 kg nad głową rozciąganie gumy na barki tricepsy na rtx odbijanie piłki lekarskiej pompki na trx plank i side plank skośne przekładanie piłki piątek rozgrzewka, przysiady z zarzutem z [...]

Wczoraj rano trening. martwy ciąg rumuński na jednej nodze 8/12/16/20 x12 chodzenie z gumą na boki 4x15 w każdą stronę przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 15/20/20/20 rozciąganie gumy przed sobą na wysokości klatki x4 spider plank na piłce 20x 4 przekładanie piłki z boku na bok w siedzeniu piłka 10 kg biceps i tripceps na wyciągu, dołujące [...]

27.06 trening "na oko", odtwarzany z pamięci. Nazewnictwo dość swobodne. superman na zmianę z trzymaniem uniesionych nóg i rąk, leżąc na plecach x4 rozciąganie gumy za plecami i na boki ;-) martwy ciąg 30/35/40/40 pompki na piłce lekarskiej x4 plank na piłce, a raczej kulanie tej piłki od siebie ;-) x4 "brzuszki" na boksie x4 wyciskanie hantli [...]

Mnie sie wydaje ze bez obciazenia z rekami z przodu to luz, bedzie robione i nagrane, ale juz jakiekolwiek obciazenie z tylu utrudnia sprawe, zobaczymy :-)Próbowałaś? Mnie się nie udało usiąść na tyłku! Może kilka lat wcześniej byłoby inaczej - teraz mimo starań o rozciąganie jestem coraz sztywniejszy!

Pobiegane godzinę plus rozciąganie. Jutro Tajka. /SFD/2019/8/21/32cd92a49f584b0396d7640271c34312.jpg /SFD/2019/8/21/a5ec6468fa34412faf739c56ec8ae3ed.jpg /SFD/2019/8/21/9044ef57677143dcb04b403f242732ba.jpg