rozciąganie

[...] fizjo. Do tego imbir w większych dawkach może pomóc na samą rwę, ale niestety nie na jej przyczynę. Takie kwestia jak rolowanie okolic mięśnia gruszkowatego, czy rozciąganie powięzi zgromadzonych wokół tego mięśnia często daje fajne rezultaty. Jeśli mama wybrałaby się do fizjoterapeuty, który ogarnia takie tematy to powinno być spoko. [...]

To zapraszam Bzyku ;-) Dzisiaj DNT Wpadło 40 min cardio rolowanie rozciąganie sauna Od jakiś paru dni ssanie od tak nagle wskoczyło na wyższy lvl. W dnt gdzie mam lc wpadały spore ilości warzyw ( mowa tu o więcej niż 5kg %-) ) Ale potem w miarę sie stopowałem i było oki. Dzisiaj znowu poszły grube ilości i co więcej brzuch płaski ja po 3h znowu [...]

[...] bardziej niż poprzednio ;-) No to muszę sie tym bardziej starać :-D Dzis juz poćwiczone. Jakąs godzinkę temu skończyłem :-) Piaty dzień treningu 5/3/1 - 7 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 4s x 15p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - [...]

Witam :) Jakiś czas temu zauważyłem, że jestem jak drewno. Mam słabą mobilność jestem nierozciągnięty itp. Zainteresowałem sie tematem rozciągania (mobilizacji) . W internecie jest wiele sprzecznych informacji więc wole zapytać się doświadczonych ludzi na forum. Chciałbym poprawić swoją mobilność ogólną a także być w miare rozciągnięty. Wiem że [...]

[...] pokonać samodzielnie, więc dla mnie to tak, jakby obiecywali, że nauczą mnie latać |-) TRENING Na chwilę obecną planuje 3xfbw i 2-3x bieganie. Do tego regularne rolowanie i rozciąganie. Będę też chciała włączyć ćwiczenia stabilizacyjne, bo to się bardzo przyda. Z czasem się okaże na co muszę postawić największy nacisk więc plan będę na bieżąco [...]

[...] 5/7/9x9? 5/7/9x8-9 Plank 27/22/17 35/22/20 28/22/17?19? --- Spięcia 8/7-/6- 8/6/7 9/8/8 --- ___________________________________________ 50min./50+min./1h10min./1h20min.@-) +rozciąganie 15min. +rollowanie 10min./+rozciąganie 10min. FBW = regresy. I ogólne zmęczenie, szczególnie pod koniec. Generalnie chyba nie będę za tym systemem treningowym - [...]

Noo jeden taki dzien to dla mnie minimum.. Nie wiem jak funkcjonujecie bez niego.. Ja moge oracowac po 10-14 h, ale czasem tez musze odpoczac ;-) Wypiska z wczoraj : TRENING 10 min truchtu + rollowanie 1. Przysiad 10/8/6/4/2 30 kg/40kg/50 kg/ 60kg /65 kg 2. Przysiad przedni tak samo jak wyzej z powtórzeniami i ciezarami 3. Wykroki z talerzem nad [...]

[...] jutro nie bede chodzić %-) 1. MC sumo tu stawiam na najwygodniejszy zakres dla mnie 4x10 2. bułgar na trx będzie 3x12 3. leg curl na maszynie 4x8 4. pull through 3x15 3 serie stykną, z 4 się nie wyrobię %-) 5. fire hydrant 2x20-30 6. hyperextensions 2x20-30 + coś tam brzuszka na trx + lekki rozciąganie (straszne drewno się ze mnie zrobiło)

[...] jak Night pisze - w tym czasie też gadaliśmy, padła z mojej strony masa pytań, była pokazywana i oceniana technika wykonywania ćwiczeń (m.in. na żywo widziałam to słynne rozciąganie śródseryjne). No i to było dzień przed zawodami - to ja działałam w trybie "oszczędzania się", natomiast Yeti swój trening robił na 120% mocy. a trening drużynowy [...]

[...] bo mąż musi zostać dłużej w pracy i nie mam z kim zostawić malucha :-( Może jutro. Za to dziś albo zrobie krótki trening w domu, albo odpuszczę i postawię na rolowanie i rozciąganie, bo plecy są nadal mocno spiete. W poniedziałek robiłam opuszczanie na ruchomych uchwytach, niby tylko 3x5 ale jednak to co innego niż drążek i mocno to czuję ;-)

Dzisiaj wieczorem kolejny dzień treningu siłowego. Czwarty dzień treningu 5/3/1 - 7 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami 4s x 15p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 55kg x 3p - 61kg x 3p - 70kg x 3p - [...]

Rowerem przejechałem 15km. Najgorsze były pierwsze kilometry. Momentami było 24km/h :-) Na brzuch zrobiłem wznosy nóg w zwisie na drabince 3x12p Niesamowite rozciąganie klatki piersiowej. Mięśnie mi maleją i kurczą się! Makabra! Ciekawe czy ktoś o czymś takim słyszał. Panie Janku czyli jest coraz lepiej :-D ,i rower wrócił do łask 8-) ,odczytuję [...]

Rowerem przejechałem 15km. Najgorsze były pierwsze kilometry. Momentami było 24km/h :-) Na brzuch zrobiłem wznosy nóg w zwisie na drabince 3x12p Niesamowite rozciąganie klatki piersiowej. Mięśnie mi maleją i kurczą się! Makabra! Ciekawe czy ktoś o czymś takim słyszał.

[...] bokiem 1.5x15/2x10/1.5x15- --- Plank 29/18/17 34/25/17 27/19/17 Jeżyki 3x20 20x15 20/25/30x15 20(6.)/25/30 ___________________________________________ 45min./1h/02-05 +rozciąganie 10min. +rollowanie 20min./+rozciąganie 15min. +rollowanie 10min./+rozciąganie 20min. +rollowanie 15min. - no to poszalałam ;P Jeśli będę mogła robić FBW, to [...]

[...] w bok z gumą niebieską 3x10 Próby monster walk Nie umiem tego monster, nie czuję mięśni w ogóle. -_- + brzuch: Unoszenie nóg 4x Krótkie spięcia z talerzem 4x + rollowanie i rozciąganie Miska: 1. jajecznica z pieczywem na smalcu 2. kotleciki z mielonego kurczaka z pieczarkami, cebulą i serem :D + ryż, warzywa TRENING (banan) 4. j.w. 5. j.w. We [...]

[...] RĄCZEK WBRAMIE 4x12-15 4. Single hand raises cable 4x20 5. Rear delts (cable) 4x20 6. Czachołamacz4x8-10 7. Uginanie szangi 4x8-10 do tego dojdzie brzuszek, no i obowiąkowo rozciąganie, bo straszne drewno się ze mnie zrobiło. aha, w dzien upper body planuję dorzucić interwaly jak ujarzmię bieżnię. DODATKOWA AKTYWNOŚĆ: cóż...dużo poruszam się na [...]

[...] mniej czasu i ma się więcej sił :-). Tymczasem wczoraj przed pracą lekko brzuch. Niestety przez ostatnie dni zaniedbałem te ćwiczenia i dzisiaj to czuję }:-(. Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 5p - oj było ciężko, a do końca roku miało być całkowite rozciągnięcie }:-( Wznosy tułowia ze sztangą [...]

Poniedziałek 28.08.2017 Bieganie: Trucht - 5-7' Kros - 30' - mocno Trucht - 10' Rozciąganie Wczoraj pierwszy raz od ponad 1.5 roku założyłem moje NB które nie mają żadnego wsparcia dla stopy itp. tylko pianka i to wszystko. Bajka :-) Teraz tylko czekać aż stopy będą gotowe na NB minimus :-)

Siemanko Dzisiaj dnt Po konsultacji wprowadzone drobne zmiany. Micha nieco ucięta oraz podbite cardio Dzisiaj wleciało 40 min cardio rolowanie rozciąganie i sauna Niemal cały dzień wegetacja. Z rana jakieś dreszcze mnie wzięły czysto chorobowo do tego mocny ból głowy. Wszystko dopiero na siłce się unormowało. Teraz jest już git. Jutro z rana lecę [...]

u mnie MASZ ! sadysta zaleca unoszenie talerza nad glowe , 10kg x100 , czy rozciaganie gumy przed soba tez w takiej ilosci a tak im wiecej kumam z jego książek moje podejscie do treningu ciut zaczyna sie zmieniac :-D