rozciąganie

Witam. Mam 15 lat i chcialbym zaczac trenowac w domu. Znalazlem taki plan treningowy w internecie: 1 Pompki klasyczne 10 2 Przysiady z rękami za głową 20 3 Wąskie pompki (na triceps) 10 4 Spięcia na plecy (superman) 12 5 Burpees 5 6 Plank 7 Podciaganie na drazku Moja waga: 61 kg Wzrost: 172 cm Oczywiscie ilosc powtorzen do zmian, ale czy [...]

Dzień Dobry. Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie i pozbyć się zbędnych kilku(nastu) kilogramów. Jako że mam sylwetkę typowego endomorfika, którego aktywność fizyczna nie była nigdy mocną stroną i niestroniącego od fast-foodów -było to dla mnie sporym wyzwaniem. Częściowo udało mi się zreazlizować cel- zrzuciłem 17 kg w 7 miesięcy. [...]

Dzień Dobry. Zostałem skierowany przez kolegów do tego działu Jako że wszystkie ważniejsze informacje zawarłem w temacie który założyłem w dziale żywienie, to przytoczę jego treść "Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie i pozbyć się zbędnych kilku(nastu) kilogramów. Jako że mam sylwetkę typowego endomorfika, którego aktywność fizyczna [...]

[...] ze sztangą na barkach, military press na stojąco), gdyż chce się jej w mniejszym lub wiekszym stopniu pozbyć. Z tego powodu dodałem trochę ćwiczeń na pośladki + rozciąganie. Proszę o wskazówki itp. Oto mój nowy plan: A: Martwy Ciąg 5x5 wykroki z hantlami 5xmax wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 unoszenie hantli bokiem 3x10 sciaganie [...]

[...] wrażenie, że przy mięśniach klatki bardzie współpracuje biceps, dlatego lepiej jest już go doćwiczyć w tym samym dniu co klatkę. Czy to ma sens? Do tego będę robił jakieś rozciąganie, wyginanie na zwiększenie giętkości ciała. Tylko proszę nie odsyłajcie do planów z martwym ciągiem, bo tak jak pisałem nie zamierzam być kulturystą, ani ćwiczyć [...]

[...] dieta zbilansowana sprawdzona co robić? 4. Jaki sezam wybierać? 5. Czy na redukcji można zrobić raz w tygodniu cheata jakiegoś burger czy chelaty tylko na masie? 6. Jaka oryginalna firma z ciuchami ma fajne dopasowując się do sylwetki koszulki 7. Mam obwód ramienia 38 gdy zrobię teraz tatuaż na całą rękę i dojdę do 42-43 to się nie rozciąganie?

[...] ujemny, płasko, dodatni), wyciskanie żołnierskie. Trochę ćwiczeń na brzuch jak podciąganie kolan w zwisie czy plank Piątek -> fizjoterapia (kolano) + lekkie cardio i mocne rozciąganie Sobota -> Basen -> 30minut pływania zmiennymi stylami + relaks w wodzie :) Niedziela - 3 do 4 godzina spaceru z psem (to wazne, to nie byle jaki spacer... nie z [...]

Cześć, zamierzam ćwiczyć 3x treningiem FBW na masę oraz chciałbym się rozciągać i być może nauczyć się szpagatu - rozciągać stopniowo ucząc się z książki "Odprężone Rozciąganie". Czy po treningu FBW mógłbym się rozciągać czerpiąc wiedzę z tej książki czy za dużo to będzie na jeden dzień? W ogóle ta książka jest dobra? Dzięki za odp. Zmieniony [...]

1. WIEK: 20  2. WAGA: 92  3. WZROST: 177  4. WYMIARY:   -biceps: 42  -klatka: 122  -udo: ponad 62  -talia: 89  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4  6. DIETA:   -białko: 225  -węglowodany: 380  -tłuszcz: 45/50   7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:   8. TRENING: 4dni split dotychczas  9. CEL CYKLU: wycinka   10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] było nabieranie mięśni. Aktywność: 4x w trening siłowy (góra siła, dół siła, góra hipertrofia, dół hipertrofia), 1x w tygodniu trening boksu, 1x w tygodniu trening złożony: rozciąganie, mobilność, elementy statyczne/izometryczne oraz skupienie się na poprawie słabych puntków. Odżywianie: Od kilku miesięcy stosuje IF (8h okno jedzenia) iż moja [...]

[...] 12 10 8 6 2. Wyciskanie na suwnicy ciężaru 4x 12 3 wyciskanie na poziomej 12 10 8 6 4 wyciskanie hantli na skosie 3x 10 stały 5. Ohp lub ohp na maszynie 4s 6 pompki na poręczach na maszynie 4s 7. Wyciskanie wasko 4s Przed kaŻdym treningiem 10 min bieżni 3min x5km/h. 7 min 8km/h wymachy rekami itp Po treningu rozciąganie i bieżnia tak samo

[...] : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodniuHIIT, 2x krótkie cardio plus rozciąganie, czasem squash Odżywianie : staram się jeść zdrowo i rozsądnie Cel : redukcja tłuszczu na brzuchu, potem nabranie mięśni Ograniczenia żywieniowe : refluks Stan [...]

Kiedy się najlepiej rozciągać ? Przed czy po treningu ? Moim zdaniem po dla lepszej regeneracji A czy trenujac FBW 3x tydz rozciąganie w DNT ma sens ? Czy nie przeszkadza to w regeneracji mięśni ?

[...] niż rząd 20kg, ale potrzebuję porady, by unikać kontuzji. :-> Czy ta rozpiska jest według Was ok? Będę niesamowicie wdzięczna za pomoc. ROZKŁAD 5min orbitreka + dynamiczne rozciąganie + rolowanie + aktywacja 60min treningu właściwego 5min coll down DÓŁ trening A przysiady ze sztangą 4x12 hip thrusty ze sztangą (nie dotykać pośladkami ziemi) [...]

Jak robic rozciaganie zeby moc sie do konca zginac w sensie zeby moc robic martwy ciag? stretching czy cos bardziej innego?

Siema jak połączyć ze sobą następujące suplementy TREC CLENBUREXIN + TREC AAKG MEGA HARDCORE + TREC CM3 Siłownia 4 razy w tygodniu pozostałe dni to rozciąganie

[...] na brzuchu. Mój aktualny plan treningowy: Poniedziałek, środa, piątek trening całego ciała z ciężarami 8 serii x 5 powtórzeń 75% ciężaru max + wiadomo, rozgrzewka przed, rozciąganie po. Wtorek, czwartek cardio: walenie w worek lub trening izometryczny i piłką cross fit 15 kg. Sobota, niedziela: spacer 1-2 h. Żywienie: - śniadanie 5:00 (od [...]

[...] na 5,3,1 Deload na 40%50%60% co drugi tydzień Ćwiczenia dodatkowe po dwa w każdym dniu na poprawę slabych ogniw na małych ciężarnach natomiast ćwiczenie główne na procentach wyliczonych przez kalkurator Jima. Pierwsza seria to zawsze rozgrzewka 10 na samym gryfie. Przed treningiem rolowanie plus mobility a po rolowanie i lekkie rozciąganie.

[...] ramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie prostowanie ramion za siebie siedząc (triceps) 3 serie unoszenie nóg do góry leżąc: 3 serie rowerek: 3 serie Przed treningiem rozciąganie Po treningu koci grzbiet i swobodny zwis na drążku Wywaliłem z ćwiczeń martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady ze sztangą. Pytanie czy pozostałe ćwiczenia mogą być? [...]

cześć, zacząłem trochę trenować pod względem dwuboju. Niestety na samym początku zderzyłem się ze ścianą. To co każdemu przychodzi raczej lekko mi nie przychodzi w ogóle. Tj. zejście do przysiadu ze sztangą nad głową. Przy schodzeniu blokuję się cały, sztanga leci do przodu. Przy próbie zablokowania jej nad głową ból barków jest bardzo duży. [...]