rozciąganie

[...] -chleb żytni -tran -warzywo Jednak nie wiem co dać jako trzeci posiłek. Chciałbym zauważyć że jestem w szkole średniej, moja przygoda z siłownią się dopiero zaczyna, a mój plan treningowy wygląda następująco. Co drugi dzień ćwiczę siłowo FBW (czyli 3 razy w tygodniu, zależne od poniedziałku) w pozostałe dni ćwiczę brzuch, aeroby i rozciąganie.

[...] kanapki i twaróg na śniaqdanie i kolację. Wystarczy? W zimie mało pobiegam, tak więc powiem tyle, że od dwóch dnie jeżdże na roweku stacjonarnym 10 minut, potem lekkie rozciąganie i robię tradycyjne brzuski z nogami w górze, 90stopni w kolanach tak trzy serie po 15. No i jeszcze dodaje zdjęcie mojego brzucha, poradźcie na co się rwać, [...]

[...] 16:00 zarówno na siłowni jak i w okresie biegania. Tydzień wygląda tak: Poniedziałek - Siłownia Wtorek - Bieganie (konkretnie piłka) Środa - Siłownia Czwartek - bieganie (rozciąganie, bieganie, skoki, przysiady, panowanie nad piłką, podania i różne) Piątek - Siłownia Sobota - Samo a6w + różne lżejsze ćwiczenia Niedziela - Bieganie (intensywne [...]

[...] temu postanowiłam walczyć. zaczęłam ćwiczyć codziennie, bądź co 2-3 dni.. czasem ciężko z systematycznością u mnie.. Nie są to ciężkie ćwiczenia, ani długie, głównie rozciąganie tak naprawdę ale od tego czasu schudłam te 5kg jedząc normalnie czyli śniadanie, obiad często z dwóch dań, kolacja plus jak miałam ochotę to coś między posiłkami [...]

Witam, na wstępie trzeba przedstawić moją/naszą sytuację - piszę w imieniu moim i brata. Więc tak : od około 2/6 lat ćwiczę kick-boxing. Na siłowni ćwiczę od czerwca tamtego roku, raczej małymi ciężarami, zgodnie ze wskazówkami brata, który jest dosyć wtajemniczony w sprawy siłowniane. Jeżeli chodzi o intensywność ćwiczeń : w okresie wakacji - [...]

[...] - WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4 x 12-15 3. Przedramię: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4 X 12-15 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM STOJĄC 4 x 12-15 Do tego: - codzienne bieganie - worek treningowy - rozciąganie Proszę bardzo o poprawę ewentualnych elementów, o ocenę. Pozdrawiam Łukasz Zmieniony przez - Lukasiu w dniu 2011-02-24 22:21:11

[...] sobie czasu i nie ćwiczyć w nocy posiłek przed treningiem jem w szkole (niestety menu mam bardzo ograniczone czasem to poprostu Buła z serem i szynką :/), przychodzę lekkie rozciąganie brzucha ładuje ABS 8 min, rozgrzeweczka porządna tak jak kulturystyka.pl przykazała ze stretchingiem itd. PON ABS 8min + Wariant A WT mam na 11 więc rano HIIT [...]

Witam! Chciałbym poruszyć temat powięzi mięśniowej. Słyszałem że rozciaganie statyczne powoduje rozciągnięcie powięzi mięśniowej a co za tym idzie wiecej miejsca dla przyrostów mięśnia. Proszę o zweryfikowanie tej wiadomości. Przepraszam za zamieszanie w dziale umieszczeniem tego tematu, ale chcę się dowiedzieć co o tej kwesti myśli olimp team. [...]

[...] C2 Wypady chodzone 3x15 D1 Uginanie ud w leżeniu3x12-10 D2 Martwy ciąg na prostych nogach 3x15-10 E1 Wspięcia na palce w staniu 4x20 E2 Ośle wspięcia 3x20 3 Brzuch+ rozciąganie Trening wykonywany w domowym zaciszu, więc ćwiczenia dobierane będą intuicyjnie, byle ruszyć brzuch 4 Barki+ łydki A Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie [...]

[...] , więc zacząłem chodzić na basen i mi przeszło, i zacząłem trenować po kopnięciu nagle poczułem taki rwący/kujący ból poszedłem do lekarza i przepisał mi maść dicloziaja i ibuprofen , powiedziała że to jest naciągniety mięsien . bólu nie odczuwam jak chodze biegam itp. tylko przy kopnięciach i rozciąganie pachwiny. co zrobić żeby to wyleczyć . ?

[...] sobie czasu i nie ćwiczyć w nocy posiłek przed treningiem jem w szkole (niestety menu mam bardzo ograniczone czasem to poprostu Buła z serem i szynką :/), przychodzę lekkie rozciąganie brzucha ładuje ABS 8 min, rozgrzeweczka porządna tak jak kulturystyka.pl przykazała ze stretchingiem itd. PON ABS 8min + Wariant A WT mam na 11 więc rano HIIT [...]

Cel:Redukcja do 75kg Przed rozpoczęciem treningu zaczynam rozgrzewkę a w niej kilkuminutowy bieg i rozciąganie.Mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień np. pon,śr,pt,nd,wt,czw i tak dalej,czy uważacie że mógłbym tak ćwiczyć?Dodam że biegam codziennie rano o 6:00 20min(+), nad czo(codziennie dodaje 2-3min),przeczytałem gdzieś że takie bieganie zmniejsza [...]

Witam. Od 6 miesiecy boli mnie w okolicy pachwiny( przywodziciela)ból pojawia się podczas brzuszków,kichania. Dawniej mogłem dobrze ustalić dokładnie miejsce bólu dzis po wysiłku typu truchtanie strasznie promieniuje mi niemalże po całej pachwinie(straszny dyskomfort). Na rehabilitacji powiedzieli mi że to wcale nie musi być od grania w [...]

[...] Treningi siłowe zajmują mu przeciętnie 1,5h dziennie, trening sztuk walki, konkretnie muay thai również 1,5h co drugi dzień, a interwały 30min co drugi dzień + wiadomo rozciąganie, rozgrzewka. Jak to wygląda z naukowego punktu widzenia, bądź waszych obserwacji? Jakie treningi najlepiej łączyć, gdzie jest granica eksploatacji ludzkiego [...]

[...] 2 serie po 20 powtórzeń CZW PT SB - step aerobik 50 min + Tr Obwodowy 2 serie po 20 powtórzeń ND * Power joga to w połowie praca siłowa, w dość szybkim tempie, w połowie rozciąganie ** aerobik tak wygląda, że po 25 minutach rozgrzewki są ćwiczenia wzmacniające różne grupy mięśniowe, głównie pleców i brzucha) I na razie mój plan to taki, by 1. [...]

[...] tyjesz : brzuszek :) W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, uda, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1 - 2 razy w tygodniu lekka rozgrzewka, rozciąganie, brzuszki Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo białe-bułki,wędlina,pasztet,parówki Co lubisz jeść na obiad : ryż,kasza,ziemniaki,kurczak,schab,warzywa Co jako [...]

"Trening na masę" --- (8 tygodni) (przerwy pomiędzy seriami 2-3 min.) Poniedziałek: (klatka, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) - 4 po 8 3.Rozpiętki - 4 po 6 4.Rozciąganie ekspandera przed sobą - 3 po 8 1.Pompki w podporze tyłem - 4 po 10 2.Wyciskanie francuskie [...]

Witam. Wczoraj postanowilem zrezygnowac z silowni i zaczac cwiczyc w domu... Zakupilem sobie 2 lawki funkcje to, wyciskanie oraz 2rodzaje cwiczen na nogi chyba wiecie o co chodzi, druga to taka zwykla laweczka regulowana, posiadam rownierz hantle i sztangie roznego rodzaju z obciazeniem do 120kg Moje obecne cele to: Masa oraz lepsza rzezba ciala. [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE: Piątek (Nogi + Barki) - standard ćwiczenia Otóż na tym planie trenowałem około 10 tygodni. Przed treningiem zawsze na rozgrzanie robiłem a6w + rozciąganie ciała. Moim głównym celem jest złapanie kilku kg + oczywiście siła. Ważę obecnie 65 kg (przed planem 63) także 2kg do przodu nie dużo ale zawsze coś. Teraz [...]

[...] wadami postawy! Z tego powodu ostatnio sam zainteresowałem się tamatem. Niestety w internecie i książkach jest wiele wzajemnie sprzecznych informacji. Np ćwiczenia na rozciąganie części ciała, których nie rozciągam, a mimo wszystko mam w nich ogromny zakres ruchu. Postanowiłem więc samemu trochę przestudiować swoje ciało. I wtedy mnie [...]