rozciąganie trening

[...] 4. feta 5. łosoś, whey, ziemniaki, oliwa z oliwek >>> pomidor 2x, szpinak, natka pietruszki, sałata zielona, papryka czerwona 1/2x >>> supli zapomniałam @-) >>> woda, espresso 1x, kawa z mlekiem 1x, czarna 1x DODATKOWA AKTYWNOŚĆ * rozciąganie & rolowanie - tak strasznie mnie bolało :-( Zmieniony przez - Julietta w dniu 2015-05-09 02:16:56

[...] 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2(zamiennie z odejściami) wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wasko x/5,4,5 wyciskanie franc. x/10x/4 brzuch x/10,4 rozciąganie Środa Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z podstawek x/2,2,2 (zamiennie z odrywaniem) wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6(zamiennie z wyciągiem [...]

[...] TRENING ergomet 8 minut / osłabłam po wczorajszym oddaniu krwi/ 5:00/1124/147 Watt/26 s/m 3:04/687/144 Watt/25 s/m rozciąganie HIM/HAM, paszcza krowy, rozciąganie barków nogi do palców na boki, rozciąganie pośladków , Gomukhasana basen 45 minut żabką krytą sauna sucha 15 minut/ koleżanka [...]

[...] nóg w zwisie na drążku / Skłony w leżeniu głową w dół (nie wiem co lepsze) Jeżeli chodzi o rozkład tygodniowy, przyszło mi do głowy, by tak to połączyć: Poniedziałek - FBW, rozciąganie, bieganie Wtorek - Pływanie, rozciąganie Środa - FBW, rozciąganie, bieganie Czwartek - Pływanie, rozciąganie Piątek - FBW, rozciąganie, bieganie Sobota - Rower, [...]

Jest to stanowczo za dlugo i po konsultacji z Wojtkiem rozciaganie przesuwam na po treningu, a przed ograniczam sie do rollowania i aktywacji miesni, zeby nie trwalo to wiecej niz 20 minut. oo dobrze wiedzieć ;-) Fajnie, że już doszłaś do siebie po Gdańsku };-) bądź grzeczna na PEI i nie podjadaj!!!%-) Obiecuje ! };-) #-P DT – 2430 kcal – sroda [...]

[...] następująco: -5 burpee -10 brzuszków -15 przysiadów -20 wykroków Jak najwięcej takich obwodów podczas 20 minut. Ja zrobiłam 10, rekord był 13(instruktor) + rozgrzewka i rozciąganie na koniec. Wtorkowe poranne interwały na wioślarzu nie były chyba jednak najlepszym pomysłem, bo znowu zaczął mnie boleć bark. Będę na rowerku albo orbim na razie [...]

[...] mi drżały... Na tym wczorajszym treningu wieczornym robiliśmy kilka ćwiczeń z kettlem- swing, wyciskanie, rwanie na przemian z burpee- krótki, ale intensywny trening + rozciąganie. Dzisiejsze pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ef7c48ec17a4d2aadf96a348dccc34b.png Coś słabe spadki w tym tygodniu... coś zmienić szefowo w rozkładzie? Zmieniony [...]

[...] 3 x 20 - 30; utrzymać rozciągniecie przez 2s 20kg/20kg/20kg 20kg/20kg/20kg H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg + rozciąganie :)) to jest trening \-) Przysiady jestem zadowolona. Ostatnio się męczyłam a dzisiaj było pod kontrolą ;-) co nie zmienia faktu, że przedni lepiej mi wychodzi niż [...]

A co do tego treningu, to teraz wygląda on tak: Poniedziałek - rozgrzewka, ABS, trening siłowy, rozciąganie, aeroby Wtorek - trening interwałowy / tabata Środa - rozgrzewka, ABS, trening siłowy, rozciąganie, aeroby Czwartek - trening interwałowy / tabata Piątek - rozgrzewka, ABS, trening siłowy, rozciąganie, aeroby Sobota - trening interwałowy / [...]

[...] uda poocierałam o sztangę,że całe miałam podrapane i czerwone chyba przestanę ćwiczyć w krótkich spodenkach. Fajnie weszły mi dzisiaj przywodziciele Oczywiście po treningu rozciąganie Micha: 1 owsiaki z bananem 2 wołowina,ryż,ogórek TRENING whey + jabłko 3 kurak,ryż,surówka 4 kaszka manna z wisienkami, kocha gorzkiej czeko no i coś tam [...]

[...] 15 x 10kg 12 x 12kg 10 x 14kg 10 x 16kg 3.Prostowanie przedramion na wyciągu nad głową 15 x 20kg 12 x 20kg 10 x 22,5kg 8 x 25kg Dodatkowo trening poranny i wieczorny (rozciąganie, przedramiona&łydki, brzuch) Uwagi: Muszę się pochwalić, że rozciąganie daje efekty szybciej niż się spodziewałem. O ile 2 tygodnie temu miałem problem z [...]

TRENING domowy ( do póki nie zacznę chodzić na siłownię ) Plan pochodzi ze str http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ja go lekko zmodyfikuje . Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, [...]

Dzień 10 DT / 1403kcal B 113/ W 96/ T 63 10 minut bieżnia http://i57.tinypic.com/29124p3.jpg 10 minut rowerek + rozciąganie (znów brak czasu... chyba muszę wstawać wcześniej) Przysiad - Kolejnym razem sprobuję zrobić ze sztangą 15kg, przynajmniej ostatnią serię. Wyciskanie skos góra - Raczej zostanę przy tym rozkładzie, albo drugą serię sprobuję z [...]

[...] 11 DT / 1403kcal B 113/ W 96/ T 63 Dziś wszystko szło po prostu nie tak... jakiś felerny dzień chyba :/ Bieżnia 8 minut http://i62.tinypic.com/ev5gg4.jpg Bieżnia 10 minut, rozciąganie MC - Fajnie, choć nadal koordynacja jakaś dziwna, jakbym nei wiedziała kiedy zacząć nogi zginać.. Wyciskanie sztangi stojąc - nie mogłam robić w obwodach, [...]

adzik123 ladne ciezarki Ciężary może i ładne ale Wodyn ma rację że te 120 było przedwczesne jeśli chcę wzrostu siły w WL Obecnie trening Azajmuje do 1,5 godziny ,trening B około godziny. pavveeel W WL zatrzymujesz na klacie? Jak tak to 135 ze sprezynki, jak nie wiecej jest Twoje spokojnie Staram się zatrzymywać a o żadnej sprężynce nie ma mowy w [...]

Pytanie: Czy rozciąganie w ten sam dzień, w którym mam trening na siłowni da jakieś efekty? Słyszałem, że początkującym się to nie poleca (a taki jestem), dlatego, że rozciąganie skurczonych mięśni nie przyniesie żadnych korzyści. Jeśli by to jednak nie przeszkadzało to lepiej rozciągać się po czy przed treningiem siłowym? Chodzi mi o [...]

[...] oparty o udo - 1s x10p - 5kg, 4s x 10p - 10kg, Dziś rano gdy wróciłem z pracy czy to z powodu nagrody czy dlatego że świeci słoneczko zrobiłem trening brzucha Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w średnim rozstawie na hantlach - 5s x 10p Kółko z kolan - 5s x 10p Skłony boczne z sztangielką - 5s x 20p x 20kg [...]

[...] :-D. Dzisiaj mieliśmy z żoną pojechać na wycieczkę rowerową ale z powodu niesprzyjającej pogody wycieczka odłożona :-( Zrobiłem w zamian lekko brzuch. Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie z nogami na ławeczce - 4s x 10p Kółko z kolan - 5s x 10p Skłony boczne z sztangielką - 5s x [...]

[...] x8p "deska" 5s x 30 sek skłony boczne ze sztangielką - 5s x15p x15kg Poniedziałek wieczorem trening ciężarami. Waga przed treningiem 84,1 kg . Rozgrzewka- rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 15p , 1s - 25p ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -50kg, [...]

[...] Szesnasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowanie Waga przed treningiem 86,3 kg wypiłem podczas treningu 0,8 l płynów waga po treningu 86,2 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie na uchwytach - 4s x 10p, ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p [...]