rowerek

[...] XD. Ciśnienie mam ogromne na siłownię. Jak wejdę będę w raju. Pierwsze co to pójdzie dupa i plecy. Ściągan nie robiłam z dwa miechy, maszyny, wyciągi. Ale wejdzie! W końcu rowerek, orbiterek <3 Bez wymówek, będziemy tyrać i robić formę już na 100%. Dieta teraz koło 2300kcal, podbiłam. Wgaa się trzyma więc fajnie. A nawet lekko spadła. Idzie ku [...]

[...] na placach, rece wzdluz tulowia, glowa do gory, nogi ugiete opieraja sie pietami o podloge. Spinasz miesnie brzucha i unosisz zgiete nogi kolanami do klatki, powrot, 2. rowerek, ale ty go robisz wolno rece na karku glowa w gore, nogi zgiete oparte pietami o podloge. na krzyz podnosisz noge kolanem do lokcia unoszac rownoczesnie cilo w [...]

[...] Na rowerku pierwsze 15 minut jadę z prędkością 19 - 20 km/h. Przesiadam się na wiosła na kolejne 15 min , wiosłuję z prędkością 150-160 pociągnięć na 5 min. Potem znów rowerek i tu już troszkę słabiej 18-19- km/h . Potem kolejne wiosła , prędkość utrzymana. Jeśli jestem po treningu na górne partie lub w dniu tylko aerobowym rowereek idzie [...]

[...] na bank 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - bardzo podpasowało mi to ćwiczenie. Będą zwyżki:-) 5. wznosy - na końcówce bolą lędźwie. Rozciagnęłam i było ok 6. rowerek - szybko ponad 20 km/h, wplotłam króciutkie interwały 4x 40 sek z prędkością 24 km/h 90 sek przerwy Powtórzę jeszcze raz, bardzo lubię ten trening. Ruda, tęsknię za [...]

[...] powodu obniżone węglowodany przyjęłam jako wybawienie:-P Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-23 20:59:25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7014afa21bbe45af84586045220a691f.jpg rowerek tylko 20 min - przygotowania do świąt( dobre i tyle) wznosy bokiem - trudne ćwiczenie, w końcówce bardzo ciężko Wl hantle - zwiększę powtórzenia triceps kikcback - [...]

1 dzień Witam Dziś nie treningowy ale za to rowerek 40 minut aż człowiek lepiej się czuje. Jutro nareszcie zrobię trening i wybieram plecki+Nogi+Kaptury Z suplementacją dziś skromnie bo tylko 7 gram mono poszło i carboi i napój na przetestowanie. Ogólnie gdy będę robił redukcje to sobie takie 2 zgrzewki kupie Micha też dziś na poziomie Jutro [...]

Ja kombinuje z ciężarem i treningiem ale fajnie nogi były spompowane. Poza tym na drugi dzień zawsze czuje zawkasy więc trening nie idzie na marne + jeszcze dochodzi do tego rowerek więc kopyta ruszą ... w sumie sami zobaczycie

[...] 45 min ale jestem w 100% zadowolony bo zrobiłem go dokładnie. No ale za to jestem cholernie padnięty.. Suplementacja dziś 6gram mono oraz Carbo przed i po treningu. Także robiłem tortille. Apetyt i siła wraca. Aby podkręcić wysiłek fizyczny jutro i w piątek wskakuję na rowerek na 35min. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-03-17 22:30:33

Mnie tam pierD*** smak wszystko wypije.. Pamiętam że kiedyś kupiłem 2kg sojavita.. to był smak masakralny.. i białko z dupy. Ale człowiek uczy się na błędach. Uciekam na rowerek .. zaś jutro wolne. Pozdr. 7 dzień Witam dziś mija 7 dzień cyklu , podsumowując idzie łatwo podlewa i ma podlewać zobaczymy jak będę wyglądał zalany i na ile mogę sobie [...]

[...] Wklejam dzisiejsze 3 posiłki Rano Płatki mieszane ( obecnie przejadły mi się owsiane) i 2 oraz 3 posiłek to micha łazanków Czekają mnie jeszcze 3 posiłki. Kolacja do tego 4kawałki ciastka i herbatka Adzik Za godzinę wskakuje na rowerek tak 50min Zaś jutro na bank jadę na basen. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-03-27 20:02:34

[...] 85kgx12 stały ciężar bez zmian Info : A dziś sobie pokombinowałem z treningiem Zrobiłem masę brzuszków i mam ochotę jeszcze na aero więc chyba dziś poleci pod wieczór rowerek ale to jeszcze nie obiecuje. Poza tym dziś odwiedziłem solarke bo strasznie blady się zrobiłem. Trzeba o siebie dbać K3NJI To walnij sobie mono i zrobisz te 3kg [...]

[...] wy też tak mieliście czy co ... mam teraz dużo czasu to się uczę ale jakoś nie za bardzo mi wchodzi do głowy.. bynajmniej nie które przedmioty.. Dziś także zamierzam zrobić rowerek z 40min Suplementacja z dziś. 5gram mono rano białka dziś nie brałem bo dużo dostarczyłem naturalnego. I przed chwileczką 5 gram mono. Na noc pójdzie cynk i magnez. [...]

[...] inaczej nie mogę ze względu na mój napięty harmonogram ale lepszy rydz niż nic.. Poniedziałek Klatka+Nogi(Ciężko)Brzuch Wtorek Nogi(lekko)+Kaptury+Brzuch Środa aero 35min rowerek czwartek Aero Piątek Barki+Triceps+Biceps+brzuch Sobota Uwaga Maturzyści jadą na pielgrzymkę do Częstochowy , więc i ja jadę czyli off Niedziela Wracam późno więc [...]

27 dzień Nogi+Plecy+Kaptury. Przysiady ze sztangą na barkach 3s ilościowo 45kgx35 50kgx20 55kgx13 60kgx12 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 80kgx12 80kgx12 85kgx12 podciąganie na drążku 4s max 12 podciągnięć 10 pociągnięć 8 podciągnięć 8 podciągnieć martwy ciąg 3s 60kgx12 65kgx12 70kgx10 80kgx10 Wiosłowanie 3s 36kgx12 36kgx10 [...]

Dokładnie ja robię masę więc rowerek traktuję jako rozgrzewkę

[...] Przysiady ze sztangą na barkach 3s 70kgx12 80kgx10 80kgx8 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 70kgx17 70kgx15 70kgx12 Brzuch Info:Przed treningiem 20 min rowerek zaś brzuch na sam koniec. Dziś tak sobie kombinowałem .. waga spadała do równego 83kg , ale nie jest źle zaczyna mi się to podobać powoli. Mimo że miała być masa [...]

Witam ponownie postanowiłem że wznowie dziennik bo mi się nudzi wpiski będą już na bieżąco. Fotki z sylwetki planuję dać po maturach samemu sobie nie będę robił zdjęć bo nic nie wyjdzie. Muszę mieć kuzyna do pomocy a że są matury to sami wiecie jaki jest zamęt itp. Przypomnę wam na jakim zestawię lecę od 3 tyg skromny ale więcej na 1 redukcje [...]

[...] 3 x 12-15 15x25kg 15x30kg 15x33kg 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12-15 15x15kg 15x15kg 15x15kg 7. Arnoldki 3 x 12-15 15x8kg 15x8kg 15x8kg Brzuch Po treningu rowerek 30min Info: Trening bardzo dobry i bardzo męczący w sumie to teraz jem po treningowy i zaraz do nauki ;/ Suplementacja Rano białaczko Przed treningiem 30min 2capsy [...]

[...] 4. Wspięcia na palce stojąc 4 x 20-30 50kgx30 50kgx30 50kgx30 50kgx30 5. Wspięcia na palce siedząc 3x 20-30 20kgx20 20kgx20 20kgx20 Kaptury 50kgx20 50kgx20 50kgx20 Brzuch i rowerek Trening razem trwał 75min Info: Trening dziś mi się bardzo podobał ogólnie wszystko dobrze spompowane .. dziś micha jak pisałem zero redukcyjna ! Więc jadłem [...]

[...] Wspięcia na palce stojąc 4 x 20-30 50kgx30 50kgx30 50kgx30 50kgx30 5. Wspięcia na palce siedząc 3x 20-30 20kgx20 20kgx20 20kgx20 Kaptury 50kgx20 50kgx20 50kgx20 Info: Plus rowerek 40min ogólnie dzień z dupy więc nie mam zamiaru się rozpisywać iż nie mam humorku... Jak wy wszyscy będę czekał na walkę pudziana więc tyle na dziś rozrywki. No i [...]