[Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

Po treningu daj max 30 min w dni bez siłowni możesz 30-60 min

To zależy ile mam siły ale przeważnie po siłowni
kręcę 30-35min. W DNT walę równo po 50-60min.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-05-11 10:21:36

Dzień 1/33
Ogólnie redukcji zostało mi 33 dni
czyli do 13 czerwca

Trening trwał 1h 15min bez rowerka

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15

15x20kg
12x21kg
12x23kg
12x23kg

2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15

15x14kg
15x14kg
15x14kg


3. Wyciskanie na skosie sztanga 3x12-15
60kgx12
65kgx12
68kgx12

Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12-15

15x8kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg


5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

15x25kg
15x30kg
15x33kg

6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12-15

15x15kg
15x15kg
15x15kg

7. Arnoldki 3 x 12-15

15x8kg
15x8kg
15x8kg

Brzuch

Po treningu rowerek 30min

Info:
Trening bardzo dobry i bardzo męczący
w sumie to teraz jem po treningowy i zaraz do nauki ;/


Suplementacja
Rano białaczko
Przed treningiem 30min 2capsy TS






Ogólnie mocno mnie po nim suszy więc
dużo wody pije itp... Dziennie będę brał 5 tabletk
czyli o 1 więcej niż wcześniej.

15min przed treningiem Noz
Po treningu witaminy




I trochę nutki

Jutro Nogi+Kaptury+Przedramię+brzuch
30min rowerka


Na dziś all pozdr.



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-05-11 11:37:07

Sporo ćwiczeń na bareczki i trening trochę przydługawy sie robi. 75 minut + 30 aero, to 1h 45minut, sporo jak na redukcji ;P

hehe, ja bym brał jakiś pobudzacz i zwykle mono ;) jakiś jack3d czy coś. Sesje kończę i od 1 lipca na ostro jadę

hehe, ja bym brał jakiś pobudzacz i zwykle mono ;) jakiś jack3d czy coś.

Zobaczymy jeszcze jak to będzie , na razie są to plany.
Wszystko zależy jak z kasą będę stał. Tak czy siak do sierpnia nie masuje bo latem mi masa nie wychodzi.. nic nie jem itp.
Zakupie sobie dobre Bcaa , białaczko ZMA i na tym będę sobie spokojnie jechał

Co do treningu lubię sobie w ***** dać..
Nie czuję się przemęczony itp..

odnośnie redukcji , ogólnie zauważyłem że przedramię mi się nawet
poprawiło. Nigdy nie miałem żył na przedramieniu a teraz powyłaziły jak dżdżownice po deszczu..

W sumie mogę pokazać bo mam jedną fotkę.




I tak jest mało ale poprawa na plus.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-05-11 14:54:22

o skurvivij

Dobre kable.

Takie kable to ja na bicepsie chcę mieć

no łapa na tym zdj to ****a kozacko wyglada, kable masakra

dobrze ze dziennik znowu wznowiłes bo bedzie co śledzic

2/33

Dziś postanowiłem zrobić sobie dzień
nietreningowy. Po wczorajszym treningu mam za****** zakwasy i
nie mam siły na nic. Dziś zrobiłem tylko 50min rowerka i po prostu padam.. zły dzień i tyle. Obecnie się regeneruje bo jutro muszę być
wypoczęty iż mam maturkę z geografii





Ostatnie powtórki i jutro do dzieła , mam nadzieję że jakoś
pójdzie i ją zdam.


Tak poza tym coś mnie ruszyło na stare niezapomniane piosenki
typu



1

Poza tym wczoraj także natknąłem się przypadkiem na tego typka.



Różne rzeczy widziałem, ale to rozłożyło mnie na łopatki.I jeszcze ten reverb z 1:48...



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-05-12 16:36:35