rowerek

[...] brukselka, szczypior, olej lniany 4.jaja, brukselka, rzodkiewka, oliwa 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 154 T 77 W 93 kcal 1691 Dzisiejszy ruch: 45 minut, rowerek stacjonarny (15 minut aero, 20 minut interwały (30/30), 10minut aero) Burpee: 42 Wczoraj też było (41), tylko zapomniałam o nich w wypisce posiłek nr 2, bez [...]

[...] 12x bez obc., 12x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 12x po 7,5kg, 12x po 7,5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 01:40 (ostatnio była 01:30 ) + aero 20 minut, rowerek stacjonarny *Przysiady wciąż bez stojaków, ale w ciągu najbliższych tygodni na pewno je zakupię Jeszcze było dzisiejsze burpee w liczbie 46 [...]

[...] 3. jajka, brukselka, oliwa 4. jajka, szczypior, pieczona cukinia z grzybami i cebulą, oliwa będzie 5.twaróg, szczypior, pieczona cukinia, olej lniany B 147 T 73 W 112 KCAL 1697 TRENING: rowerek stacjonarny: 50 minut: - aeroby 15 minut - interwały 1min/1 min x 9 - aeroby 17 minut Posiłek nr 1: Posiłek nr 2: Posiłek nr 3: Posiłek nr 4:

[...] wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 19kg x 0 , 13kg x 12, 15kgx 12, 15kg x 12 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek 9kg x 12, 13kg x 12, 11kg x 12 + 25 minut aero, rowerek stacjonarny (dst.13,19 km) ----------------------------- komentarz: 1. Ciężko. Nogi jak galareta. 2.W ostatniej serii puścił chwyt (mimo, że naprzemienny). Niestety [...]

[...] 3x12 3,5kg x12, 3,5kg x 12, 5,5kg x 12 5.plank na piłce (1x max) 00:41,1 6.wznosy bioder leżąc na piłce 3x12 bez obc. x 12, bez obc. x 12, bez obc. x 12 + 20 minut aero, rowerek stacjonarny -------------- komentarz: 1. Ciężko, ale ciężary dobrane idealnie 2. Teraz postanowiłam robić ze sztangą. Jest łatwiej (co nie znaczy, że łatwo ), ale [...]

[...] to się dzieje z dzisiejszą żywnością Tutaj przynajmniej producent był szczery, tylko moi rodzice nie czytają Posiłek nr 3: -------------------- TRENING: Aeroby, 60minut, rowerek stacjonarny. Spocona niemiłosiernie ------------ Miałam zakupić wagę kuchenną, ale że dzisiaj ani razu nie wariowała, stwierdziłam, że dam jej ostatnią szansę. Za [...]

[...] 3,5kg x12, 5,5kg x 12, 7,5kg x 10* 5.plank na piłce (1x max) 00:44,3 6.wznosy bioder leżąc na piłce 3x12 bez obc. x 12, bez obc. x 12, bez obc. x 12 + 25 minut aero, rowerek stacjonarny * 4a,b - ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. pajacyki 20x c. pompka 10x -------------- komentarz: Komentarz [...]

[...] *2a,b ZAMIAST PRZERW: a. przysiad b. wypady c. przysiad z wyskokiem d. wypady z przeskokiem Wszystkie ćwiczenia po 5 powt. (w wypadach 5x na nogę) + 20 minut aero, rowerek stacjonarny ------------------ komentarz: 1a, 1b: w obu przypadkach znowu postęp , chociaż w MC w ostatniej serii dałam radę tylko 8 powtórzeń i ile dołożyłam [...]

[...] 12, 15kg x 12* *zamiast przerw pomiędzy seriami w 6a,b: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. sit-up 10x + 25 minut aero, rowerek stacjonarny ----------------------------- komentarz: 1. Zmniejszyłam ciężary, bo muszę popracować nad techniką. 2. Słaby chwyt robi swoje 3. Robiłam tak jak [...]

[...] rzodkiewki 5. twaróg, szczypior, kiełki, olej lniany B 140 T 55 W 107 KCAL 1491 Posiłek nr 1: -------------------------------------------- TRENING : aeroby, 50 minut, rowerek stacjonarny ------------------------------------------- Dzisiaj pierwszy dzień cięcia. Niby to tylko 200 kalorii mniej, ale momentami pojawił się głód. Jednak da się [...]

[...] *2a,b ZAMIAST PRZERW: a. przysiad b. wypady c. przysiad z wyskokiem d. wypady z przeskokiem Wszystkie ćwiczenia po 7 powt. (w wypadach 7x na nogę) + 25 minut aeroby, rowerek stacjonarny ------------------ komentarz: 1a: poprawa o jedno powtórzenie 1b: Nie dodałam, bo ostatnio była walka o 12 powtórzeń w ostatniej serii, no i teraz też [...]

[...] x 12 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 17kg x 12, 19kg x 12, 21kg x 12* 6b. uginanie ramion ze sztangą 13kg x 12, 15kg x 12, 17kg x 8* + 25 minut aerobów,rowerek stacjonarny *zamiast przerw pomiędzy seriami w 6a,b: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. sit-up 10x d) burpees [...]

[...] *2a,b ZAMIAST PRZERW: a. przysiad b. wypady c. przysiad z wyskokiem d. wypady z przeskokiem Wszystkie ćwiczenia po 7 powt. (w wypadach 7x na nogę) + 25 minut aeroby, rowerek stacjonarny ------------------ komentarz: 1a: chwyt zaczynał puszczać, ale jakoś się udało. Ostatnia seria właściwie siłą woli, bardzo ciężko. 1b: Dołożyłam 2a,: [...]

[...] 1500 ----------------------------- Posiłek nr 2: Posiłek nr 3: Posiłek nr 5: ----------------------------------------------------------------- TRENING: aeroby 50 minut, rowerek stacjonarny ------------------------------------------------------------------ Przez cały dzień nie mogłam się zmobilizować do nauki ,a jutro kolokwium, więc czeka [...]

[...] 5,5kg x12, 7,5kg x 12, 9,5kg x 10* 5.plank na piłce (1x max) 00:35 6.wznosy bioder leżąc na piłce 3x12 bez obc. x 12, bez obc. x 12, bez obc. x 12 + 25 minut aero, rowerek stacjonarny * 4a,b - ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. pajacyki 20x c. pompka 10x d. burpees 5x e. przysiad 10x [...]

[...] Bardzo się zmieniłam. Wreszcie znalazłam umiar. Rozsądek w każdą stronę To dobrze wróży. ------------------- TRENING: Zrobiłam sobie rano 50 minut lekkich aerobów (rowerek stacjonarny) ------------------- Lalus, białka czekoladowe mam aktualnie 3: jedno czekoladowo-sezamowe 100% whey protein concentrate vitamin-shop, czekoladowe [...]

[...] na siłownie, wtedy nie musiałabym już tak kombinować, bo na wszystko byłoby miejsce. To by było coś bez oddzielnego pomieszczenia wszystkie ciężary, stojaki,sztanga,rowerek walają się po pokoju, więc ławka byłaby już przegięciem. I bez tego czasem się o coś potknę. Pod tym względem siłownia publiczna wygrywa, ale jednak wciąż widzę [...]

[...] cebulą, oliwa 5.twaróg, czosnek, olej lniany B 133 T 67 W 104 KCAL 1569 suplementacja: Gold-Vit C 500 plus, gripex , cholinex , melisa Trening: aeroby,50 minut,rowerek ------------------------------------------- 13.02.11 Dzień 10 Miska: 1.ciecierzyca,jajka,kapusta pekińska,kapusta kiszona TRENING 2.owies,białko 3.owies,siemię, [...]

[...] po 7,5kg x12 2b. invert rows x 6/x 6/x 5 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3kg x 12 / 4kg x12/ 5kg x9 3b. brzuszki z nogami na piłce 3 x20 +30 min aero, rowerek Komentarz: 1a. tym razem nie pomieszałam liczby powtórzeń, no i dołożyłam kg 1b na podwyższeniu 2a standardowo poobijałam sobie ręce. Ile bym nie trzymała w łapach, [...]

[...] kapusta czerwona 4.jajka, "bigos warzywny", oliwa 5.twaróg, olej lniany B 135 T 67 W 114 kcal 1605 suplementacja: pora zacząć brać coś na sklerozę a poważnie, chyba zacznę pisać do siebie listy z przypomnieniem o tabletkach i kłaść w kuchni Trening: aeroby,rowerek, 50 minut jakoś nie miałam weny, ale rozkręciłam się i poszło