rowerek

[...] Na treningu bez mocy ale o dziwo trening robiony z krótkimi przerwami miałem motywacje ale mocy nie czułem nic. Trening 40 minut aerobów na czczo Siłowy : Rozgrzewka 5 minut rowerek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 5x16/16/14/12/10 progres ciężaru w każdej serii Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x15 stały ciężar [...]

[...] + brzuch! Pobudka o 10 aeroby i później trening . Dzień wreszcie z mocą wyspałem się porządnie i odpocząłem ostatnie 2 dni od aerobów Trening: Siłowy : Rozgrzewka 5 minut rowerek Klatka 1. wyciskanie skos góra 5x8 progres ciężaru w każdej serii 2. rozpiętki na ławce płaskiej brama 4x15 stały ciężar 3. wyciskanie leżąc ławka płaska [...]

[...] mocno męczący. Dolny odcinek pleców w dalszym ciągu dokucza. Zabrałem ze sobą pas na trening i było o wiele lepiej niż na ostatnich treningach. TRENING Rozgrzewka 5min - rowerek stacjonarny Prostowanie ud na maszynie jednonóż po 3 serie na nogę x 20 powtórzeń. Przysiady ze sztangą bez obciążenia 4 serie po 15 pow. Wykroki bez obciążenia 3 x [...]

a to moj rowerek, brakuje przypiętego psa, bo kupowałem pod kątem bikejoringu w leśnym terenie: cały komplet: Zmieniony przez - PITTT w dniu 2009-04-29 18:43:08

Tylko robie sobie raz na 1-2 tygodnie taki dzien poprostu bez(Dietowy) . A co do kcal to i tak jak jestem pewny ze zjem troche wiecej tych kalori wciagu dnia to smigam na rowerek i pale na nim z 300-500 kcal. :) Raczej tu chodzi o wegle,bo nie mam pomyslu na zlapanie duzej ilosci bialka bez wegli .

No i wpadłem na pomysł, ze nie bede robic ogolnej redukcji tylko poprostu kupie worek, 3x w tygodniu na nim bede trenował i do tego rowerek stacjonarny, diete zostawie jaka mam i przez miesiac zobacze czy obwod w pasie spadl, jesli tak to jade dalej a jesli nie to obnize troche weegle i bede wszystko obesrwował ;D

Ok, czyli musze jeszcze aminokwasy dokupic a co do splita to wiem, ze on na mnie zbyt dobrze nie działa wiec zostawie FBW. Albo poprostu bieżnie odpuszcze i zostawie rowerek na wieczór jak jest do tej pory i tyle w temacie. Do siłowni na mieście od przystanku musze troche przejść wiec też bedzie dodatkowy ruch i sie obedzie bez tej biezni, jedynie [...]

tutaj biegają spaślaki ;p obok stoper a obok niego jeszcze rowerek jak dla mnie nie potrzebny ;p

[...] miałam pierwszą wycieczkę ze starszym. w zeszłym roku pod koniec sezonu nauczył się jeździć a teraz na prawdę fajnie sobie radzi, więc można z nim gdzieś jechać. No ale wiadomo rowerek ma malutki, więc przełożenie słabe, więc bez szału a młodszy już w ogóle nie nadąża. Nie wiem czy bym go w foteliku dała radę wozić. Waży teraz z 16 kg.

Trening poszedł gładko, kondycji jeszcze troche brakuje do optymalnej formy lecz powoli się zdobędzie. 25min rowerek 150puls. Miska dzisiaj to kurczak w chilli i kurkumie z ananasem(150g z puszki) z 300g makaron durum, 3jajka, 90g oliwy i owoce i warzywa. Wszystko w oknie 3 i pół godziny od 13:15 do przed chwilą. Weekend siędzę w domciu co nie [...]

[...] A w piątek dodałem po śniadaniu tabate i 30min rowerka a po następnym posiłku trening na siłowni i po treningu rozpoczynałem ładowanie. Co do aerobów to przeważnie był to rowerek stacjonarny mało kiedy się mi zdarzyło żeby iść pobiegać, po prostu było mi tak wygodniej i strasznie nie lubię biegać. Suplementacja znowu mogę powiedzieć ze brak [...]

Rachu ciachu i po strachu. I tym pozytywnym akcentem zakończyłem rehabilitację %-) /SFD/2020/5/2/cbb13bee521d4a7cb5540da01afbe42e.jpg Jutro do roboty, na rowerek i jakaś zakładka może wpadnie :-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-05-02 23:35:30

Rowerek. Nie chciało się, ale w jakiś sposób z nadwagą muszę zawalczyć /SFD/2020/5/3/8903ae3a390a4fe0baede997db5aeed1.jpg

Maks, ja też w mieście w sumie, ale rowerem niedaleko na jakieś zadupia. Więc rozgrzewka rowerkiem, interwał w zaciszu i rowerek na powrót dobra opcja :)

I co zrobila? Brzuszki i rowerek?

[...] z wyskokiem i podciągnięciem trucht bokserski z hantelami przyciąganie gumy box na worku thrusters 15kg sztanga uderzeanie piłką lekarską o ścianę 5kg pompki Russian Twist rowerek przysiad z dotchnięcem podłogi piłą lekarską ze skrętem ramion i uderzeniem piłką o ścianę - 5kg Nie pamiętam czasu, ale robione resztką sił. Jednak ostatnie dni na [...]

[...] że siły brakuje}:-(}:-(. Ad. 3 Nawet to ćwiczenie z trudem poszło, ale poszło. Ad. 4 Tu też ładnie weszło. Ad. 5 No - jeszcze ujdzie na piłce. Cardio - dzisiaj 15min rowerek ale w dosyć szybkim tempie. Przed treningiem poszła przedtreningówka, która tak mocno mrowiła, że myślałam o oderwaniu uszu. Zrobiłam się czerwona, jakby mnie ktoś [...]

[...] skurczu łydek i tyłu ud. Ad. 4 Ok, chociaż napięcie masakra. Ad. 5 Jak zaczęłam biec, to nie mogłam skończyć. Radocha, jak w piaskownicy. Zarąbiste ćwiczenie,8-) Cardio - rowerek spokojnym tempem. Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Już dzisiaj sama [...]

[...] 5.ok ok, do tej pory nie mogę ruszyć ręką. interwały...no cóż, jednak zdecydowałam, że dam szansę orbitrekowi. na orbim zrobiłam 5x30/30 az tu nagle patrzę...a tu normalny rowerek.przesiadłam się, ale udało mi się zrobić tylko jeden cykl %-). także po tych szalonych interwałach jeszcze moje nogi dochodzą do siebie, bo to jest jednak zupełnie [...]

[...] pasty kazdego dnia, tluszcz bede mial z zółtka, a oliwe z oliwek pomine co do cwiczen 5-6 razy w tygodniu to rozumiem to w ten sposob ze 3 dni bede cwiczyl silowo + aeroby (rowerek), a przez kolejne 3 dni wolne od treningow mam robic same interwaly, tak? a tutaj dieta po zmianach: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d34823ce29c45d387ffe3ca83abe36f.png z [...]