rowerek

byłoby mega jak bym miał siłę i czas na rowerek. za******lam po 14 godzin w pracy 7 dni w tygodniu,ledwo znajduję odrobinkę czasu na godzinny trening zaraz po śniadaniu co nie sprzyja za bardzo w budowaniu masy.

PawelSzEvc Cziter? Jeden czit od parwie miesiąca to myśle, że nie tak źle A bez sosu to nie pizza Aylar To nie to samo mat2005 Diete trzymam cały czas git Jedno odstępstwo Kvrwa Wuchta nie pisze nigdy, że co tydzien jada w macdonaldzie to mu nikt nic nie mowi A ja foto wkleje to od razu że cziter i najgorszy bjj_magic Smaczna byla WODYN [...]

[...] nie miał doświadczenia.Chciałbym osiągnąć jak najlepsze rezultaty bez żadnych odżywek. Sprzęt jaki posiadam to : -ławka pozioma(max. obciążenie ok. 120 kg) , -wyciąg, -rowerek, - hantelki(2x8kg). czytałem dużo na tym forum i wiem, że najlepszym dla mnie treningiem był ACT. Czy mógłby ktoś pomóc w rozpisce planu treningowego [...]

[...] g V jejcznica z 3 jaj RAZEM B 162 T90 W63 kcal 1713 czekam na wiosnę bo przez tą zimę jem malo warzyw bo nie są zbyt smaczne u mnie na wsi jutro mam wolne wiec was odiwedzę. od babci przywiozę sobie rowerek stacjonarny... myslicie ze na redukcji mozna rzuc gumy do rzucia? czasem mam ochotę zjeśc całą paczkę... milego dnia wam zyczę buziaczki:*

[...] czuje sie świetnie. jutro ciag dalszy spalania sadełka. 3majcie kciuki. wieczorkiem poczytam sobie o tym treningu.Czyli przed cwiczeniami siłowymi mała rozgrzewka. na początek np po 10 ćwiczen w serii, dwie serie też powinny wystarczyć, a później na bieżnię, orbitrek i rowerek i powinno być oki? jeszcze raz bardzo dziekuje za odpowiedzi.

[...] tyle jeszcze czasu ****************************************************************** Dzisiaj dzień bez treningu,ale pojechałam na siłkę zrobić aero łącznie 40min orbitrek+rowerek (w tym 5min interwałów) Micha: 1 owsiaki z bananem aero...whey+jabłko 2 kurak,ryż,warzywka 3 orzechy,jabłko 4 kurak,orzechy,warzywka 5 j.w 6 twaróg,jaja Razem w [...]

[...] za plecy 4x12 Ćwiczenie w rogu przyciąganie do klatki 4x12 Sobota(bic i tric) ale to już sam sobie ułożę ;d W dni wolne bieganie i rower a po treningu około 15min rowerek Teraz co do diety czego trzeba dużo a czego mało z tego co wiem mało słodyczy i 2 problem czy brać coś przez ten trening jakąś odrzywkę czy normalnie żeby były lepsze [...]

[...] sztangi nad głowe (barki) 3s x 12 triceps hantelka zza glowy 2s x 12 Uginanie ramion ze sztanga łamana 2s x 15 I plan tygodniowy bedzie wygladal tak. Pon A+brzuszki+rowerek Wtorek B+brzuszki+owerek Sroda wolne Czwartek A+brzuszki+rowerek Piatek B+brzuszki+rowerek Sobota Brzuszki + rowerek Niedziela wolne Prosze o ocene, ew. poprawe [...]

[...] ze poprawnie pracuje i super sie na nim ćwiczy). - Gryf prosty 180 cm - gryf krótki prosty 120 cm - 4x Gryfy do hantli - gryf lekko łamany - drążek - worek - lustra - rowerek - Plakaty - sprzęt grający - ławkę do brzuszków - stojak na cięzary - stojak na gryfy - stojaki do przysiadów - i trochę obciązenia tzn.: 2x12 kg 2x6 kg 2x3.5 kg [...]

16 marzec 2010-kcal-1500kcal (marsz ok. 1 h; rowerek 65min) 1.7.30 wasa(2)+pół łyżeczki powideł+łyżka kefiru+kilka orzeszków ziemnych+kawa=200 kcal 2.10.15 jajka(2)+cebula+pomidor jajka smażone z cebulą na teflonie bez tłuszczu (tłuszczu chyba wystarczająco jajka same w sobie zawierają :D)=250kcal 3. 12.45 kasza gryczana (25g)+kefir [...]

[...] bardziej musiałem zmniejszyć! Podobno po przerwie to normalne i po dwóch dniach wraca do normy ale zakwasy też chyba będą, tam mówią najstarsi bywalcy :P Właśnie wskakuje na rowerek! Ciekawe jak będzie :P Pozdrawiam Wszystkich Czytelników Jest was tak wielu że nie sposób zwrócić się do każdego z osobna! Na szczęście robie to wszystko dla siebie a [...]

16 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 7 1) Trening HIIT 8 interwałów 15 / 30 sec rowerek stacjonarny 2) Dieta 1. 3 jaja + 20g oleju z pestek 2. 85g TREC Triumph (zaje**sty, jak snikers :D) 3. 150g cycka + 20g orzechow 4. 200g cycka + 50g ryzu bosmatii 5. 200g cycka + 100g ryzu bosmatii 5. 150g twarogu + 30g oliwy z oliwek 3) Wrażenia Dziś na lekcji [...]

Diety nie da rady. Basen raz lub 2 razy w tygodniu dam rade w weekend. Skakanki brak i brak miejsca na skakanie na niej. Rowerek stacjonarny mam, a co to orbitrek? Postanowilem biegac 5 minut biegu + 2-3 minuty marszu. Dluzej wyjdzie, a kolano przez marsz odpocznie ;)

Orbitrek juz wiem co to i raczej tez sie nie uda. Pozostaje bieg + marsz, rowerek i basen.

Ja kombinuje z ciężarem i treningiem ale fajnie nogi były spompowane. Poza tym na drugi dzień zawsze czuje zawkasy więc trening nie idzie na marne + jeszcze dochodzi do tego rowerek więc kopyta ruszą ... w sumie sami zobaczycie

[...] na maszynie 3x prostowanie 3x uginanie 6x wspiecia na palce 9x brzuch - wznosy nóg, siedząc w poprzek ławki 3x10-15 - skłony , z jednoczesnym przyciąganiem kolan 3x10-15 - rowerek 3x30-60sekund barki arnoldki 5x unoszenie sztangielek bokiem 5x unoszenie sztangielek pochylony 5x i przedramiona - uginanie nadgarstków, siedząc, podchwyt 5x10-20 - [...]

[...] Wzrost: 187cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: na razie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztanga i sztangielki rowerek stacjonarny Dieta: mam ale musze ja udoskonalic Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer olimp

Poniedzialek - DZIEŃ Nr 42+15 - DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 & T6 bilans = 2835kcal T7=2690kcal T8=2590kcal T9=2200kcal Bialko = 274g = 3,0g/kgmc T7 WW=205g FAT=84g T8 WW=187g=2,0g/kgmc FAT=83g=0,9g/kgmc T9 WW=76g=0,8g/kgmc FAT=98g=1,1g/kgmc Naczco: Nectar 30g [...]

[...] specjalnie w celu robienia rzeźby (wbrew powrzechnym opiniom bieganie na długich dystansach w tej kwestii jest niewzkazane i praktycznie nic nie daje- marsz na bieżni/rowerek - STAŁY ,niezmienny w intenswynosci i długotrwały wysiłek.Sparingi i rozgrzewki również nie sprzyjają w jakikolwiek sposób uwidacznianiu sie mięsni (zmienna [...]

[...] jeść je się powinno, oczywiście jeżeli z ilością się nie przesadza. zwłaszcza, że mało mam w diecie innych tłuszczy. 7.chciałabym robic trening na czczo, ale dzielę pokój i rowerek hałasuje, a budzić nie mam prawa przecież kogoś codziennie. A marsz to poprostu zrezygnowałam z jady autobusami i na piechotę chodzę na uczelnię, także też odpada. [...]