rowerek

[...] seriia pot i łzy, łatwo nie jest i zakres 12 pow w bułgarze poniewiera opuszczanie praktyka czyni mistrza, ja zdecydowanie muszę jeszcze po praktykować }:-( + 15 min rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd426080ff7e4636a940b0c6caf35dc9.png Dzień 71 /3 niski / DT Suple: MNR Tłuszcze mi się rozjechały, mąka kokosowa okazała się tłusta %-)}:-( [...]

nie mowie ze trening na rowerku jest lepszy od innych ale intensywnosc 90% Hrmax mozna spokojnie uzyskac tlko trzeba za......lac :D nie chodzi mi o zwykly rowerek tylko z kolem zamachowym i plytka cierna Zmieniony przez - zyszko007 w dniu 2012-08-05 18:35:38

Myślę 1x interwały w tygodniu wystarczą ja bym polecał : Podam przykładowy plan: Poniedziałek : Zestaw A + brzuch Wtorek : skakanka/rowerek/pływanie Środa : Zestaw B (wolne od brzucha) Czwartek : skakanka/rowerek/pływanie Piątek : Zestaw A + brzuch Sobota (bo wolne więc można ''zaszaleć'') interwały. Oczywiście o intensywności i o ilości aerobów [...]

Dieta jest teraz plan treningowy. Ćwiczenia na siłowni ( wtorek, czwartek, sobota ) Poniedziałek rowerek /basen 50 -60min + sauna 15 min Środa rowerek /basen 50 -60min + sauna 15 min Piątek Piłka halowa 50 min Trening amatorski :) Niedziela wolne Słownia Wtorek - Klatka + Triceps Po 3 ćw. na grupę 4 serie 0d 10 do 15 powtórzeń [...]

[...] - 1. Prostowanie z drążkiem prostym wyciągu górnego 3x 20/15/12 - 2. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 15/10/6 - 3. Francuskie sztangą łamaną 3x 12/10/8 Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25 min steper + 25 min rowerek stacjonarny Suplementacja: Na czczo: 12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Aminokwasów Przed treningiem: 6g [...]

[...] 4x 20/15/12/8 - 5. Unoszenia na boki z linką wyciągu dolnego 3x 12/10/10 - 6. Przyciąganie linek do czoła 3x 20/15/12 Nie mogłem się zatrzymać ;-) Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25 min steper + 20 min rowerek stacjonarny Suplementacja: Na czczo: 20g BCAA, 8g Glutaminy, 5g Aminokwasów Przed treningiem: 8g BCAA, [...]

[...] powolne ruchy) - 5. Prostownik grzbietu 3x 20/15/15 Łydki - 1. Wspięcia siedząc na łytkownicy 4x 25/25/20/20 - 2. Wspięcia na suwnicy 4x 30/20/15/12 Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min steper + 20 min rowerek stacjonarny Suplementacja: Na czczo: 20g BCAA, 8g Glutaminy, 5g Aminokwasów, 200mg kofeiny Przed [...]

[...] obciążenia) Poślady - 1. Wypychanie bioder ze sztangą leżąc barkami na ławce 3x 15/15/15 Brzuch - 1. Allahy 3x 30/30/20 - 2. Scyzoryki 3x 30/25/20 Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25 min steper + 20 min rowerek stacjonarny Suplementacja: Na czczo: 20g BCAA, 10g Glutaminy, 5g Aminokwasów, 300mg kofeiny Przed [...]

[...] jednorącz 2x 15/10 - 3. Francuskie sztangielką oburącz 2x 10/10 - 4. Prostowanie z linkami wyciągu górnego 3x 15/12/8+8 - 5. Dociski (maszyna) 1x 30 Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25 min steper + 20 min rowerek stacjonarny Suplementacja: Na czczo: 20g BCAA, 10g Glutaminy, 5g Aminokwasów, 300mg kofeiny Przed [...]

[...] suwnicy jednonóż 3x 10/10/10 Łydki - 1. Ośle wspięcia 3x 30/25/20 - 2a. Wspięcia siedząc 3x 15/15/15 łączone z - 2b. Wspięcia na suwnicy 3x 15/12/9 Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 40 min rowerek stacjonarny Suplementacja: Na czczo: 20g BCAA, 10g Glutaminy, 300mg kofeiny Przed treningiem: 10g BCAA, [...]

[...] z barków z maksymalnym pogłębianiem 2x 12/12 Brzuch - 1a. Spięcia brzucha na skosie 4x 25/25/25/25 łączone z: - 1b. Allahy 4x 25/25/25/25 Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25min steper + 20 min rowerek stacjonarny Suplementacja: Na czczo: 20g BCAA, 10g Glutaminy, 200mg kofeiny Przed treningiem: 10g BCAA, [...]

[...] 5. Przyciąganie drążka do brzucha poziomo 3x 20/15/10 - 6. Prostownik grzbietu 4x 15/15/15/15 Łydka - 1. Wspięcia na palce siedząc 5x 20/15/15/15/20 Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25min steper + 20 min rowerek stacjonarny Suplementacja: Na czczo: 20g BCAA, 10g Glutaminy, 200mg kofeiny Przed treningiem: 10g BCAA, [...]

[...] Set) Brzuch: - 1. Scyzoryki 4x 50/40/30/25 - 2. Spięcia na skosie w dół 4x 30/30/30/30 http://www.youtube.com/watch?v=pgvxPi-P1uc&feature=youtu.be Aeroby: Na czczo: 45min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 35min rowerek stacjnorany + 10min steper Suplementacja: Na czczo: 20g BCAA, 10g Glutaminy, 2tab. Spalacz Przed treningiem: 10g FA [...]

[...] - 3. Spięcia na ławeczce 2x 20/20 - 4. Spięcia na maszynie 4x 20/20/20/20 Łydki: - 1. Wspięcia na palce stojąc 5x 25/20/15/12/10 - 2. Wspięcia na palce siedząc 5x 20/20/20/20/20 Aeroby: Na po treningu siłowym: 30min orbitrek + 15min rowerek stacjonarny Na noc: 45min rowerek stacjnorany Suplementacja: Na razie - jak do tej pory, bez zmian

[...] Wyciskanie na hammerze 3x 20/15/15 - 5b. Wyciskanie na maszynie na barki 3x 15/15/15 Łydki: - 1. Wspięcia na palce na platformie 6x 30/20/15/10/20/30 Aeroby: Na czczo: 45min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25min steper + 20min rowerek stacjonarny Suplementacja: Na razie, bez zmian. WPC i WPI zostało całkowicie zastąpione WPH. [...]

[...] bez oparcia z wyniesiem łokci 2x 10/10 - 3a. Modlitewnik - maszyna 2x "21"/"21" - 3b. Prostowanie z linkami 2x 12/8+8(DropSet) Brzuch: - 1. Allahy 3x 30/20/15 - 2. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3x 20/20/20 Aeroby: Na czczo: 45min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25min steper + 20min rowerek stacjonarny Suplementacja: Bez zmian.

[...] 10/10/5+3(DropSet) Łydki: - 1a. Wspięcia na palce na platformie 5x 20/15/15/10/20 seria łączona z: - 1b. Wspięcia na palce siedząc 5x 15/15/15/15/15 Aeroby: Na czczo: 45min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 45min rowerek stacjonarny Suplementacja: Bez zmian. Szama, na którą pozwalałem sobie jeszcze jakieś 2 tygodnie temu: 6 białek jaj, [...]

[...] linek wyciągu górnego do czoła 3x 15/15/15 łączone z: - 4b. Wiosłowanie na maszynie poziomo 3x 15/15/15 - 5. Szrugsy sztangielkami 2x 20/10 Aeroby: Na czczo: 45min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 40min rowerek stacjonarny Suplementacja: Jeszcze bez zmian. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/527b54481b774f6f88ebf88a479eb711.JPG Zmieniony [...]

[...] z: - 4b. Wyciskanie na maszynie typu hammer na klatkę 3x 10/10/10 - 5. Allahy 4x 20/20/20/20 - 6. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3x 25/25/25 Aeroby: Na czczo: 45min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 45min rowerek stacjonarny Od dzisiaj odpadają aeroby potreningowe, pozostaje jedna sesja poranna jeszcze przez 2-3 dni. [...]

[...] przed twarz 3x 15/15/15 - 5a. Rozpiętki na skosie 2x 15/15 w SS z: - 5b. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce 2x 15/15 - 6a. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x 12/12 w SS z: - 6b. Przyciąganie linek do czoła 2x 15/15 Aeroby: Na czczo: 30min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 20min rowerek stacjonarny Suplementacja: bez zmian