Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini

elegancko forma na debiutach będzie zacna

jak samopoczucie?

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2013-02-15 11:03:25

Tak jak pisałem na innym forum dotniesz tył uda i dupę i pozmiatasz swoją kat.! Mega estetyczna sylwetka. Przygotowaniami obaliłeś kilka mitów o których pisał śp. Vadim.

Dobrą formę robisz! Powodzenia!

polaco_92 Z samopoczuciem jest średnio, czasami kiepsko. Zaczyna doskwierać głód i zmęczenie. Nie pozwalam jednak, aby wybiło mnie to z rytmu przygotowań

asuke89 Oj z tym tyłem ud i tyłkiem jest ciężko. Na docięcie tych rejonów chyba poczekam jeszcze jakiś czas. Co do wysokich węgli to oczywiście nie na każdego dobrze to zadziała, ja akurat bez nich dosyć szybko robię się płaski. Jest to w pewnym sensie obalenie mitu, ale chyba obecnie już często słyszy się o zawodnikach robiących wycinkę na węglach jedzonych przed snem.

IGM Dokładnie - robię, bo jeszcze sporo potu przede mną

bardzo dobra sylwetka:D

Piątek - 15.02.2013
Trening - Ramiona

Wypiska jest z wczorajszego dnia, ale uaktualnie mój stan i przyznam się, że coś mnie złapało. Dzisiaj bolało mnie gardło i czułem się osłabiony. Podjąłem trening nóg, jednak musiałem zrezygnować w połowie, ponieważ czułem się coraz słabiej w miarę treningu.
Niestety jestem zmuszony przeskoczyć trening nóg. Postanowiłem odpocząć zatem dzisiaj i jutro od aerobów. Od poniedziałku ruszam pełną parą ze zdwojoną mocą

Dieta:
- I. Jajecznica z 5 białek, 100g tuńczyka z puszki, 50g płatków owsianych na łyżce oliwy
- II-V. 240g filetu z miruny, 85g makaronu brązowego
- VI. 2 łyżki oleju z orzechów laskowych prażonych, 120g makaronu razowego
+ 2x po 45g odżywki białkowej WPI+WPC

TRENING:
Bicepsy
- 1. Uginanie ze sztangą łamaną z wyniesieniem łokci 3x 12/9/6+4(Drop-Set)
- 2. Uginanie ze sztangielkami w suplinacji siedząc bez oparcia 2x 8/8
- 3. Uginanie w oparciu o kalono ze sztangielką 2x 12/12
Tricpesy
- 1. Prostowanie z drążkiem prostym wyciągu górnego 3x 20/15/12
- 2. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 15/10/6
- 3. Francuskie sztangą łamaną 3x 12/10/8
Aeroby:
Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 25 min steper + 25 min rowerek stacjonarny

Suplementacja:
Na czczo:
12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Aminokwasów
Przed treningiem:
6g Beta-Alanina, 6g BCAA, 300mg kofeiny
Po treningu siłowym, przed aerobami:
30g Carbo, 12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Monohydratu Kreatyny

no witam pana :D w srode bedziesz na małej siłce ? (mysle ze wiesz kto pisze - czlowiek bez nog :P) no fajnie i tutaj byc obok Ciebie

Bardzo dobra sylwetka
bede śledził

dzik witaj. Nie wiele mi jednak podpowiedziałeś i nie mogę Cię dalej skojarzyć Jeszcze nie wiem czy będę na małej siłowni - będą zmiany w grafiku pewnie.

dopiero zobaczylem ale bede na biezaco ;)
Zaj**ista forma Oby tak dalej Powodzenia