rowerek

[...] - 3. Spięcia na ławeczce 2x 20/20 - 4. Spięcia na maszynie 4x 20/20/20/20 Łydki: - 1. Wspięcia na palce stojąc 5x 25/20/15/12/10 - 2. Wspięcia na palce siedząc 5x 20/20/20/20/20 Aeroby: Na po treningu siłowym: 30min orbitrek + 15min rowerek stacjonarny Na noc: 45min rowerek stacjnorany Suplementacja: Na razie - jak do tej pory, bez zmian

[...] Wyciskanie na hammerze 3x 20/15/15 - 5b. Wyciskanie na maszynie na barki 3x 15/15/15 Łydki: - 1. Wspięcia na palce na platformie 6x 30/20/15/10/20/30 Aeroby: Na czczo: 45min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25min steper + 20min rowerek stacjonarny Suplementacja: Na razie, bez zmian. WPC i WPI zostało całkowicie zastąpione WPH. [...]

[...] bez oparcia z wyniesiem łokci 2x 10/10 - 3a. Modlitewnik - maszyna 2x "21"/"21" - 3b. Prostowanie z linkami 2x 12/8+8(DropSet) Brzuch: - 1. Allahy 3x 30/20/15 - 2. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3x 20/20/20 Aeroby: Na czczo: 45min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25min steper + 20min rowerek stacjonarny Suplementacja: Bez zmian.

[...] 10/10/5+3(DropSet) Łydki: - 1a. Wspięcia na palce na platformie 5x 20/15/15/10/20 seria łączona z: - 1b. Wspięcia na palce siedząc 5x 15/15/15/15/15 Aeroby: Na czczo: 45min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 45min rowerek stacjonarny Suplementacja: Bez zmian. Szama, na którą pozwalałem sobie jeszcze jakieś 2 tygodnie temu: 6 białek jaj, [...]

[...] linek wyciągu górnego do czoła 3x 15/15/15 łączone z: - 4b. Wiosłowanie na maszynie poziomo 3x 15/15/15 - 5. Szrugsy sztangielkami 2x 20/10 Aeroby: Na czczo: 45min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 40min rowerek stacjonarny Suplementacja: Jeszcze bez zmian. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/527b54481b774f6f88ebf88a479eb711.JPG Zmieniony [...]

[...] z: - 4b. Wyciskanie na maszynie typu hammer na klatkę 3x 10/10/10 - 5. Allahy 4x 20/20/20/20 - 6. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3x 25/25/25 Aeroby: Na czczo: 45min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 45min rowerek stacjonarny Od dzisiaj odpadają aeroby potreningowe, pozostaje jedna sesja poranna jeszcze przez 2-3 dni. [...]

[...] przed twarz 3x 15/15/15 - 5a. Rozpiętki na skosie 2x 15/15 w SS z: - 5b. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce 2x 15/15 - 6a. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x 12/12 w SS z: - 6b. Przyciąganie linek do czoła 2x 15/15 Aeroby: Na czczo: 30min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 20min rowerek stacjonarny Suplementacja: bez zmian

[...] - 5. Rozpiętki sztangielkami 3x 12/10/10 - 6. Pompki na poręczach 3x 10/8/6 - 7. Unoszenie nóg na stojaku 3x 20/20/15 - 8. Allahy 4x 20/15/12/8 Aeroby: Na czczo: 30min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 20min rowerek stacjonarny Suplementacja: Na czczo po przebudzeniu: 40g WPH Po aerobach porannych: 5g BCAA, 5g Glutaminy Przed [...]

[...] ze sztangą leżąc barkami w poprzek ławeczki 3x 12/12/12 - 8. Wspięcia na palce siedząc 4x 30/20/15/12 - 9. Wspięcia na palce stojąc 4x 30/20/15/10 Aeroby: Na czczo: 35min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 20min rowerek stacjonarny - bardzo delikatnie Suplementacja: jak ostatnio Foto z bajerkami, którymi się ładowałem %-) [...]

[...] palce stojąc jednonóż 5x 20-40pow. - 6. Wspięcia na palce na maszynie (suwnicy poziomej) 1x "Seria potrójna" 30/20/12 (drop ze zmianą stopy co seria) Aeroby: Na czczo: 45min rowerek Po treningu siłowym: 30min steper + 15min rowerek Suplementacja: bez zmian Chyba zostanę mistrzem omletów, kolejna propozycja ala`Marini %-) [...]

[...] 45kg 2. Maszyna do pośladków - wypychanie 3s 12x 3. Wypychanie bioder leżąc na ławce barkami 2s 15x 4. Uginania podudzi na maszynie 3s 15x,10x,7x Aeroby: Na czczo: 40 min rowerek stacjonarny Wieczorem, przed kolacją: 30 min rowerek stacjonarny Zdjęcie omleta z borówkami (akurat nie tego z dzisiaj) Pozdrawiam! [...]

[...] sztangi wąsko 4s 20x,15x,12x,8x 5. Francuskie ze sztangą łamaną leżąc 3s 12x 6. Prostowanie podchwytem z drążkiem wyciągu górnego 3s 12-20x Aeroby: Na czczo: 40 min rowerek stacjonarny Po treningu: 30 min rowerek spiningowy (1min stojąc z dużym oporem, 2min siedząc z małym oporem) Jedyny filmik jaki urwałem z treningu: [...]

[...] 4. Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę +75st. 3s 15x/15x/12x 5. Odpalanie kosy z linką wyciągu dolnego 2x 12x/12x 6. Allahy 3s 15x/12x/10x Aeroby: Na czczo: 40 min rowerek stacjonarny Wieczorem: 30 min rowerek stacjonarny Filmy z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=TNFidE2AxdY http://www.youtube.com/watch?v=VJatR2wtM6U Pozdrawiam!

[...] jednorącz 3s 10x 3a. Uginanie z linkmi wyciągów górnych do uszu 3s 12-15x 3b. Wyciskanie sztangi wąsko 3s 8-10x 4. Toczenie sztangi 4s 10-15x Aeroby: Na czczo: 40 min rowerek stacjonarny Po treningu: 15 min rowerek spiningowy - interwał, 15 min bieżnia - interwał Super-seria z treningu ramion: http://www.youtube.com/watch?v=O9A1jROZ1JM [...]

[...] pow. 4b. Uginanie na maszynie 3s 12,10,8 pow. + 1s jednonóg dropsetem 6+4 pow. 5. Porodówka zew+wew 3s 15 pow. 6. Uginanie ze sztangielką między stopami 2s 12 pow. 7. Wspięcia na palce siedząc 4s 25-30 pow. http://www.fotoszok.pl/upload/223f5332.jpg Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Wieczorem: 30 min rowerek stacjonarny Pozdrawiam!

Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewka: 10 min rowerek + wymachy SUPEROWA SERIA ;D Pompki na poręczach + Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce Pompki 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x10kg 6x10kg 6x10kg 6x15kg 6x20kg 5x25kg Unoszenie 8x12kg 8x10kg 7x9kg 7x8kg 8x12kg 8x12kg 8x10kg 8x8kg Francuz sztangą łamaną do czoła 10x20kg 8x25kg [...]

[...] 3. MC bez odkładania 4s 6-12x 4. Przyciąganie linek do czoła stojąc 3s 12-20x 5. Szrugsy sztangą 3s 8-12x 6. Prostownik grzbietu 3s 12-20x 7. Kółko (na brzuch) 4s 10-15x 8. Allahy 2s 12-15x Aeroby lecą już 3 razy dziennie. Aeroby: Na czczo: 40 min rowerek stacjonarny Po treningu: 20min steper Wieczorem: 30 min rowerek stacjonarny Pozdrawiam!

[...] zjazd :D Położyłem się na 45min spać bo nie moglem sie praktycznie ruszać xd Właśnie wstałem, dalej jestem zajechany ale czuje sie juz lepiej. Klata Rozgrzewka - 10 min rowerek Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (dropsets) 6x40kg 6x60kg 6x70kg 5x80kg 4x90kg 2x100kg 15x40kg 8x50kg 8x60kg 4x80kg 2x90kg 2x80kg 4x70kg 12x60kg 15x40kg 15x40kg [...]

[...] mnie dorezała, zatrzymanie na minimum 3 sekundy we frontach. Musze popracować nad trzymaniem sztangi bo 80kg już mi spadało dlatego zostałem przy 60. NOGI Rozgrzewka 10min rowerek SUPERSERIA Przysiady klasyczne + Fronty z zatrzymaniem na dole Klasyk 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg Fronty 10x40kg 10x60kg 10x60kg 6x60kg Martwy na prostych [...]

Barki / Kaptury Rozgrzewka 5 min rowerek Press 10x40kg 8x50kg 6x55kg 10x40kg 6x40kg MP 12x40kg 8x50kg 8x55kg 6x60kg 7x40kg MP 15x40kg 12x50kg 10x60kg 6x65kg 5x70kg 10x60kg PP 10x40kg 10x50kg 10x55kg 8x60kg 10x40kg MP Siedząc Przyciąganie drążka Wyciągu dolnego do brody 10x60kg 10x50kg 12x30kg 12x25kg 12x50kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 15x40kg [...]