rowerek

Dzięki, dzięki Wypiska z wczorajszego treningu, na rozgrzewkę rowerek 10 min, siłowy, na koniec bieznia 30 min. A i fotka robiona z nudów kom. Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-02-12 19:09:26

Dziś oczywiście również trening zaliczony - 4 obwody + 20 minut rowerek. Zmasakrowałam totalnie nogi, słabo mi na myśl, że muszę za chwilę wstać z krzesła Na zakwasy oczywiście za wcześnie, ale mam wrażenie nóg z ołowiu...

[...] kolan w siadzie 5 x 15 55kg,65kg Brzunio: -podciąganie kolan 1 seria 20. powtórzeń, next 4 x 15 -skłony tułowia na maszynie 4 x 25 20 kg -twister Cardio, 20 min rowerek interwały + 10 min bieżni. A jutro: -wyciskanie hantli w siadzie 3 x 15 -unoszenie hantli bokiem 3 x 15 -biceps chwyt młotkowy 3 x 15 -biceps z supinacją 3 x 15 [...]

[...] bez asekuracji, mam zatem nadzieję, że następnym razem obędzie się bez pomocy (i komentarzy...) trenera. A oto szczegółowa wypiska z treningu: dzień III rozgrzewka - rowerek 10 minut KLATKA 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12 20kg 2. rozpiętki na maszynie 12 10 8 30kg 3. rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3 x 12 hantle 4kg z [...]

DZIEŃ 5 1 - udziec z indyka, brązowy ryż, papryka TRENING rozgrzewka rowerek 5 minut intensywnie grzbiet 1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 15x20kg 15x20kg 12x20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 15x25kg 15x25kg 12x25kg 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia12x20kg 10x20kg 8x20kg 4. [...]

[...] chce zredukowac swoja wage,przy wzroscie 173cm moja waga wynosi 86kg.Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu w domowych warunkach(lawka,sztangielki,pozniej sztanga).We wtorek rowerek,w czwartek bieg,sobota basen.Pracuje fizycznie od 7.30 do 15-16 Moje dzienne zapotrzebowanie to 2300kCa moja dieta Posiłek 1 godz. 7.00 Płatki owsiane 30g Mleko 1,5% [...]

[...] (świece)ciało leży ręce wzdłuż tułowia 2. nogi zgięte oparte stopami o ziemię i przyciągamy je do klatki 3. leżymy na boku kolana zgięte, przyciągamy kolano do łokcia 4. rowerek 5. brzuszki ze zgiętymi 6. brzuszki z nogami zgietymi jak zaba i polozonymi na boki 2. Stretching 3. MC na prostych "na sucho"Z tym oto sprzętem: [...]

29.04 *rozgrzewka, interwałowy 5. min., rowerek Trening siłowy -przysiady 15-12-9-9 40kg,50kg,55kg,55kg -uginanie nóg w leżeniu 12-9-9-9 -suwnica 9-9-9-9 70kg -MC 12-9-9-4-3-2 50kg,55kg,60kg,70kg,75kg,80kg -wspięcia 15-12-12-12 50kg,65kg,65kg,65kg -uginanie nadgarstków- 4 x 20, najpierw sztanga 15,5kg, później hantle: 2 x 6 kg, 2 x 5 kg, 2 x 4 kg [...]

po co ci rowerek nie lepiej jest pobiegać z 30-60 min Zmieniony przez - lisiu w dniu 2008-05-05 10:14:12

Oblinie wiem czy otwierałaś linka Koluszka? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Witam, dzisiejszy dzionek minął całkiem simpaticoĆhoć w dalszym ciągu ładowanie VIT. C Rano aeroby na czczo - 55 min. ~85-90%HR max *WHEY I POSIŁEK *kurak150 *owies40g *olive10g *marchew świeża II POSIŁEK *dorsz120g *dynia10g *warzywka III [...]

[...] Miałam indywidualny trening z moim ulubionym instruktorem i zostałam pochwalona za technikę Umówiliśmy się na wtorek na nagrywanie przysiadów A dziś było: 10 min rowerek III. KLatka Triceps Barki 1. wyciskanie skos 3x 15 4kg 2. rozpietki ze sztangielkami na plaskiej 2x 15 4kg 3. butterfly na maszynie 3x15 20kg 1. wyciskanie [...]

[...] drążku (podkulone) na wyprostowanych, będzie dużo trudniej ale brzuch lepiej pracuje W niedziele nie wykonałem HITTu, po sobotnim treningu nóg nie miałem sił chodzić, więc rowerek odpadał Diety ciąg dalszy, CKD (ilość węgli ok 60g) z samych płatków owsianych +warzywa których nie liczę ale dziennie coś ponad KG idzie Mięso to głównie karkówka [...]

[...] do pachy x10 3. podnoszenie bokiem (lezac na boku nogi proste lekko do przodu, leż na posladku, reka za glowa, dolna na klatce i podnosisz na raz obie nogi i tulow) x10 4. rowerek x20 5 brzuszki na lawce skosnej x20 6. podnoszenie nóg siedzac na brzegu lawki kolanami do klatki x20 7. j.w. tylko podnosisz kolana do pach skrecajac sie x20 [...]

zastanawiam sie co jest nie tak bo wegle mam tylko rano i w okresie okolotreningowym i nie ma ich zbt wiele dzinnie miesko, i szejki proteinowe praca po 11h.W dni bez treningu posilek o godz 18 ostatni pozniej tylko bialko.Aeroby 4 razy w tyg po 35min rowerek..

jaruss taa rowerek , z gwiazda do tego

[...] hantlami 1. seria rozgrz.-12-10-8; 4-4-5-5 -młotki 1. seria rozgrz.-12-10-8; 4-5-5-5 -przysiady 1. seria rozgrz.-12-10-8; 15-15-20-25 -MC 1.seria rozgrz.-12-10-8 20-25-30-35 Na koniec: *interwałowo, rowerek, 20. min. Uwagi -mogłam zwiększyć kg przy przysiadach, MC i wiosłowaniu Ale to dopiero ,,początki" No i zabieram się za kolację

[...] 12-10-8;27-32-33 Klatka: 5.wyciskanie sztangielek skos 3s 12-10-8; 8-8-9 Barki: 6.wyciskanie żołnierskie 3s 12-10-8; 16-16-16,5 Triceps: 7.francuskie wyciskanie 2s 10-8; 13-13 Biceps: 8.uginanie sztangą 2s 10-8; 16-16 *10 min. rowerek, interwałowo *10 min. bieznia, interwałowo, light Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-11-26 18:22:09

[...] bieżnia, aerobowo, 5 min. *wiosłowanie sztangą;12-10-8; 20-25-30 kg *WL;12-10-8; 22,5-25-30 kg *przysiady;12-10-8;5 0-52,5-55 kg *MC na prostych;12-10-8; 50-55-60 kg *wyciskanie żołnierkie; 10-10; 20-20 kg *brzuszki na ławce skośnej; 3 x max Next ,,rekreacyjnie" bicek i tricek Tak dla rozruszania *rowerek, 10 min. , interwałowo

1-8 prop 100mg e2d. do tego dobra micha zdrowe zarcie i aeroby. dodaj jeszcze rowerek. 10cm z brzucha zgubic to minimum Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-01-11 12:22:41

27.01.09 *rozgrzewka, rowerek, interwałowo, 5. min. a)Wyciskanie hantle skos 3 serie progresja 12-10-8;2x8kg,2x9kg,2x10kg b)wyciskanie maszyna siedząc 3 serie regresja 8-10-12;30kg;25kg;20kg c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen; 2x4kg d) Ściaganie drązka do karku 3 serie stały cięzar;3x15;25kg e)podciąganie sztangi do brzucha 3 [...]