rowerek

[...] klatka, brzuch, nogi, triceps, biceps. Wszystko na siedząco praktycznie, triceps stojąc rónież robić można. Mam to tylko dla siebie, cały taki atlas, plus bieżnie, wiosła, rowerek, orbitek, stoper. Warunki mam, chciałbym to wykorzystać. Tylko nie mam zielonego pojęcia jak ćw siłowo, a nie chce machać bez celu na klate. Macie jakiś taki [...]

[...] 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD PASA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 I teraz moje pytanie, czy moge w tym celu dorzucić aeroby? Bieganie po około 20-30 min min i rowerek około 30 min? Czy konieczna jest dieta na redukcje masy, czy wystarczy że w swojej diecie ogranicze tylko sporzycie węglowodanów? Spotkałem się także z opiniami że [...]

[...] 4 Posiłek: -ok 50gram ryżu/kaszy -200 gram piersi -warzywa+oliwa z oliwek 5 Posiłek: -ok 50gram ryzu -200gram piersi/schabu -pomidor 6 Posiłek: -chudy biały ser z jogurtem 0% Do tego postaram się trenować 3razy w tygodniu oraz robić aeroby(rowerek) tak samo 3 razy w tygodniu, Czekam na Wasze odpowiedzi, podpowiedzi i sugestie... pozdrawiam!

[...] pozbyciu sie tłuszczu z brzucha i wyrzeżbieniu go. Prosze o rady dotyczące diety. Wiek 24 Waga 82 wzrost 184 obwód w pasie 90 3x w tygodniu siłownia 1,5 godz 3x w tygodniu rowerek stacjonarny 30 min Moje zapotrzebowanie z tego co obliczyłem to chyba około 2300 kcal. Wstępnie ułożyłem sobie taką diete, prosze o korekte i rady: 1. godz.5.40...4 [...]

Sprzedam wyłącznie całość. Cena: 800 PLN. Odbiór Bytom (Śląsk) Ławka Prosta + stojaki (gruby profil wykonania, wytrzyma +/- 300,400 kg) Ławka Uniwersalna (niezbyt stabilna przy większych ciężarach) Krzyżak na plecy + przyrząd na nogi + gryf Drążek (firma kelton, bez śrub) Oryginalne żeliwne gryfy: Gryf prosty 180cm + zaciski Gryf lekko łamany [...]

[...] wiejski Otręby z mlekiem/jogurtem W sumie to mam bardzo monotonną dietę ale nie przeszkadza mi to. A jako trening myślałem nad takim schematem: 3x w tygodniu np.aeroby:rowerek 25min+ 15min orbitrek +ćwiczenia siłowe i z czasem zwiększać czas ćwiczeń aerobowych Co o tym sądzicie? Miło by było gdyby ktoś fachowym okiem by na to spojrzał. [...]

[...] mięśnie też powoli rosną. Każdą partię mieśniową trenuje raz w tygodniu ,prócz brzucha który robię co trening (4 razy w tygodniu) oraz po treningu chodzę na bieżnię ,lub rowerek żeby się dodatkowo wypocić. A więc mam parę pytań: 1. Czy dalej powinienem stosować trening na masę mięśniową czy lepiej by było gdybym stosował trening na rzeźbę? 2. [...]

Witam! :) Mam 15 lat, 167cm i 67-68kg i chcę schudnąć... Mam wf w szkole i chodzę na siłownię 3 razy w tyg. Na siłowni robię 30min. rowerek lub bieżnia, potem ćwiczenia siłowe na nogi, plecy, brzuch, klatkę piersiową, ramiona 3 serie po 15 powtórzeń z nie za dużym obciążeniem i znów 30min areobów. Na siłownię chodzę w pon.śr. i pt. Myślałam nad [...]

[...] , kaptury klatka uda, łydki biceps, brzuch Dodam jeszcze ,że pracuję fizycznie, a trening zaczynam koło godziny 18 i trwa plus minus godzinkę a dodatkowo pół godziny rowerek po treningu. Teraz moje pytanie kupiłem HARD MASS, NITROPROGEN, AMINO MAX 6800, LEUCINE FUSION i CREATINE MICRONIZED Jak to wszystko racjonalnie zjęźć. [...]

[...] elite whey 30 g + olej 14.35 posilek 14.45 1 caps Omega 3 1 caps Olimp VITA-MIN plus 16.15 1 miarka 19g NOZ FULL THROTTLE 16.30 3 capsy Hydroxycut Hardcore 16.55 5 min rowerek 17.00 carbo 50 g 17.01 silka 17.50 po silowni 17.52 15 g no shotgun 17.53 20 min spokojnego aero 18.13 posilek 1 caps Omega 3 20.40 3 capsy Hydroxycut Hardcore [...]

[...] w oparciu do siebie 4x wyciag do brzucha sr. barki 4x wyciag przod nad glowa 4x wyciag tyl nad glowa 4x motylki kaptury 4x sztanga przy ciele 4x hantle przy ciele czw.rowerek 1h. piatek i od poczatku. Narazie efekty mam takie ze troche schudlem sily tez troszke jest chociaz uwazam ze poprostu przyzwyczailem sie do takiego treningu. Jeżeli [...]

[...] marzy mi się ładna budowa dobrze wyrzezbione ciało.Mam możliwość gotowania posiłków.Mam dostęp do full siłowni 3x w tyg do tego do mojej dyspozycji jest codzienie rowerek oraz dużo miejsca do biegania.Ile bym musiał zrzucić kg do ładnej rzezby ogólna wiedze na temat ćwiczeń dietetyki mam czytam wasze forum dość długo dopiero teraz sie [...]

[...] z wygladu. jak patrzalem na to co maja to nie bardzo mi sie podobalo. wiadomo nie znam sie zabardzoa ale troche patrzalem i wogle wiec nie wiem moze wy doradzicie jakis?? rowerek taki by pojechac nim troche poskakac (ale bez przesady niewiadomo jak skakac). rozwazam równiez złożenia samemu jakiegos:D rozmyslam nad kupnem jednej z tych 4 ram: [...]

[...] (za biurkiem)-samochód-dom -kanapa+pilot, no i efekty są. Dojrzała we mnie konieczność zmiany swojego życia, no i sylwetki. Chciałbym coś z tym zrobić. Od lat mam w domyu rowerek treningowy, ale próboewałem kręcic i nie było żadnych efektów. Może ktoś doświadczony pomógłby mi opracowac jakiś skuteczny trening na rower który pomoże mi choc [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, ławeczka do brzuszków , rowerek, bieżnia , maszynka do robienia nóg przymocowana do ławki ;]sztangi, hantle Dieta: . Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bark Zmieniony przez [...]

Witam. Od razu zaznaczę , że nie wiem do jakiego działu dać ten temat , więc dałem do tego.Za zły dział przepraszam. Przejdźmy do rzeczy. :) W ile miesięcy wyrobie sobie sześciopak , jeżeli będę stosował ten plan treningowy? Z odpowiednią dietą. Będę trenował co 2 dni. Poniedziałek - Środa - Piątek. 1 Ćwiczenie - Sideplank. 2 Ćwiczenie - Rowerek w [...]

[...] się rozpisywał o treningach i o diecie. Mój problem tkwi w aerobach. Po pierwsze , które urządzenie najlepiej sprawdzi się w redukcji fatu z jak najmniejsza utratą mięśnia : rowerek, bieżnia, czy stepper. Drugi i najważniejszy problem : mam starą kontuzję kolana ( była pęknięta rzepka). Ilość aerobów jaką mogę wykonywać jest na prawdę niewielka, [...]

[...] problem wystającego, zaokrąglonego uda z przodu pozostał! nie wiem jak się tego pozbyć, chodzę na siłownię od 2 miesięcy, 4x w tygodniu, (20 min bieżnia pod górę, 15 min rowerek na małym obciążeniu, ale szybko(żeby bardziej nie rozbudować) ,steper 15 minut i 3 urządzenia (w 4 seriach po 15 razy ) z każdym tygodniem zwiększam ilość i zmieniam [...]

[...] stosowałam aeroby i ćwiczenia na mięśnie brzucha. Przyniosło to b. dobre efekty. Stwierdziłam jednak, że pora zabrać się za rozwój całego ciała. Posiadam: hantle, sztangę, rowerek stacjonarny, drążek oraz ławeczkę. Pomyślałam, iż dobrze byłoby wykorzystać ten sprzęt. Niestety nie za bardzo orientuje się w ćwiczeniach z obciążeniem. Nigdy nie [...]

[...] parze tez mi smakuje tylko nie wiem kiedy co ile godzin i jakie porcje stosowac . Mam rowniez pytanie o cwiczenia ktore moglabym cwiczyc na redukcje , posiadam w domu atlas rowerek orbitrek i laweczke . biegac nie moge bo mam kontuzje kolana . Byloby mi milo jesli ktos ulozylby mi plan cwiczen moze byc 5 razy w tyg bez weekendow . Oraz chce [...]