[...] dzisiaj bylem nie miałem nawet czasu zeby pobuszowac po forum :-(. Ale wieczorem oczywiscie trening :-D Dziewiaty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 5s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie [...]
[...] - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 3x 10 min rowerek stacjonarny Całość bez bieżni i rowerka 45 minut. Sauna sucha 70 stopni 10 min 10 min Dieta MK-a z tą rybą ciężko - robię na parze więc wszystkie soki z niej odejdą. [...]
Jestem po masie teraz mam plan na redukcje tkanki tłuszczowej i moje pytanie czy jazda na rowerku stacjonarnym (dosyć intensywnie) po 30-40 min coś da? Czy da to podobne efekty jak bieganie?
[...] znowu na udka - poszło 10 sztuk, lekko podbiło mi to białko ale jest ok. Trening Siłownia na czczo - 10 min bieg na bieżni 9 kmh - 5 min marsz na bieżni 7 kmh - 30 min rowerek stacjonarny Sauna sucha 68 - 80 stopni - 30 min - 15 min Sauna się dopiero rozgrzewała więc zrobiłem dwie długie sesje. Siłownia na czczo, po siłowni jabłko i na [...]
27.02.2017 Wstałem rano , planowany był dzień wolny od siłowni więc po porcji bcaa, spalacza i beta alaniny wskoczyłem na rowerek - 25 min rano Dzień jednak się tak ułożył (i kolejne , które przede mną) , że jednak wieczorem zebrałem się i o 21 pojechałem na siłownię zrobić 4 trening w ostatnich 5 dniach, plan ma jednak to do siebie, że spokojnie [...]
[...] za bardzo ochoty na trening ale pomyślałem nie będę robił siary, twardym trzeba być nie miękkim i o 19;00 :-D Ósmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze; Przysiady [...]
[...] - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 3x 10 min rowerek stacjonarny lvl 11 10 min rowerek stacjonarny lvl 12 Całość bez bieżni i rowerka - 45 minut Dieta Dzisiaj podudzia i udko. Jutro wejdzie udko, karkówka i w końcu [...]
Witam Treningi obwodowe do oceny. 1. Obciążenie takie, aby wykonać co najmniej 3 obwody po 12 powtórzeń 2. Przed rozgrzewka - rowerek/skakanka ok. 10min 3. Po zakończeniu treningu ok. 5min rozciągania Trening 1 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi w górę siedząc 5. Pompki 6. [...]
przed treningiem ok 5-10 minut bierznia, rowerek czy oebitrek by podnieść puls, trochę rozgrzać organizm siłowy a po nim dla schłodzenia ok 10 min aerobów, dłuższych bym nie dawał a jedynie w nietreningowe, poza tym aeroby bym dodał jak redukcja troszkę przystopuje a nie od razu bo siłowy spokojnie starczy
[...] 20 min, no i takie zwykłe wymachy, skłony, przysiady, pompki i.t.p. w sumie jakieś 60 minut. Dzisiaj wieczorem Siódmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i dwie serię Młotki hantle 20kg Dodatkowo 5 serii brzucha na maszynie 5 serii Wspięcia na palce maszyna Cardio Niestety.dziś 50 minut po treningu skakałem z Orbitreka przez rowerek i na steper Muzyka do dowolnego ogarnięta Dowolny ogarnięty po 4 próbach tylko dograć szczegoly%-) /SFD/2017/2/24/73a0171a74314a3d9c88ab797bdeba99.jpg
[...] z supinacja i dwie serię Młotki hantle 20kg Dodatkowo 5 serii brzucha na maszynie 5 serii Wspięcia na palce maszyna Cardio Niestety.dziś 50 minut po treningu skakałem z Orbitreka przez rowerek i na steper%-) Muzyka do dowolnego ogarnięta Dowolny ogarnięty po 4 próbach tylko dograć szczegoly%-) /SFD/2017/2/24/98c46de6c365487d8ba471441c002c11.jpg
[...] ( tłuszcz) lub obrać ze skóry to przeważnie to robię. Dzisiaj również :P Trening Po wczorajszym FBW dzisiaj 60 minut aero. Saunę dzisiaj jeszcze odpuściłem. Siłownia 10 min rowerek stacjonarny lvl 11 10 min bieg na bieżni 9 kmh 10 min marsz na bieżni 7 kmh 5 min bieg na bieżni 9 kmh 5 min marsz na bieżni 7 kmh 20 min rowerek stacjonarny lvl 11 [...]
No na takiej misce przy tyle T3 to powinno lecieć a jak wysiłek wygląda? Nie podbijaj czasem dawki już. Rowerek na czczo rano 60min i dobrze krece juz na blacie 34-35km w tym czasie, rower 7razy w tygodniu do tego silownia 5razy ,nie bede juz podbijal wiecej Dieta dramat. Moze bys rozwinal swoja mysl i cos doradzil ,pomogl poprawil jak wedlug [...]
[...] je uwzględnić). Wrzucam plan i proszę o ocenę oraz porady (delikatna mieszanka FBW i splitu). Rozważam dorzucenie po treningach we wtorki, piątki i soboty aerobów - bardziej rowerek stacjonarny/orbitrek aniżeli bieżnia (jak wyżej - obawiam się ITBS). PONIEDZIAŁEK - wolne WTOREK - klatka, plecy, ręce, barki: · wiosłowanie na maszynie - 5x10 [...]
[...] pewnie masz mnie z kulturystami z gołym torsem :-) Teraz ważę 84-85kg na starość wysycham :-D panteon W seriach czyli po 50x czasami jeszcze się trafia po 40x(Luty) A marsze dobrze wchodzą w potrzebie dodaję też rowerek w tedy to na bank działa .W tym roku wcześniej zacząłem aeroby więc pewnie obejdzie się bez rowerka interesuje mnie 83kg.
[...] dzisiaj znowu na ronao do pracy to sobie odpuściłem }:-(. Ale za to sie wyspałem i dzisiaj wieczorem po pracy Szosty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze; Martwy [...]
[...] Czy są jakieś ćwiczenia które nie obciążają kolana? Dodam, że na co dzień normalnie funkcjonuje, ból jest znośny, nie dam rady tylko biegać. Artroskopia dopiero za pół roku, w między czasie chciałbym zgubić kilka kg. Chciałbym ćwiczyć w domu gdzie dysponuje podstawowymi rzeczami tzn. ławka, sztangi, hantle, rowerek. Bardzo was proszę o rady.