a ja cwicze zmodyfikowany rowerek czyli kladziesz sie na podłodze oparty na łokciach i wypychasz raj lewa raz prawa noge tak aby znajdowała sie jakies 10 cm nad podłogą.
A więc tak: Rano po przebudzeniu biore Thermo speeda, za 40 min wsiadam na rowerek na ok 40-45 min odrazu po jezdzie biore bcaa, po 30-40 min śniadanie. Takie aeroby wykonywałbym w dni wolene od siłowni, na siłowni cwicze 3x w tyg no i pytanie czy po siłowni pić carbo ? (wliczone do bilansu) Aeroby wykonywałbym 4x w tyg czyli jeden dzień bez [...]
w negatywach daj 3 serie jak chcesz brzuszki możesz zostawić, ale sam rowerek+wymachy starczą no i oczywiście serie rozgrzewkowe każdego ćwiczenia.
Myślałem też o schemacie w DT po treningu rowerek interwaly 10 min, w dnt trucht na siłkę, około 1,5km jako rozgrzewka, hit na rowerku 15 min i trucht do domu. Jak z białkiem kiedy je pić odrazu po siłce i przed hitem czy po całości?
[...] thai Pitek Pushpress 5x5 martwy ciag 5x5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 Sobota Muay Thai ii oprocz tego mam pare pytan czy moglbym w ktores dni dozucic sobie pompki w domu,czy po treningach na silowni moglbym wskoczyc na 20-20 rowerek, czy moglbym wtracic w to brzuszki jesli tak to kiedy?, i sprawa dotyczaca biegania gdzie najlepiej to wrzucic
No wlasnie z aktywnoscia jest problem. Pare razy w tyg. na rowerek skocze, na silce pobiegac troche, moze pomoze : ) Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2009-09-01 22:27:11
Trening nog nie jest na kondyzje. Jezeli chcesz nad nia pracowac wykonuj cwiczenia aerobowe (np. rowerek po kazdym treningu).
http://www.allegro.pl/show_item.php?item=37783577 - rowerek za 300zł http://www.allegro.pl/show_item.php?item=38447366 - atlas za 300zł Oszczędzasz 1400zł i idziesz się zabawić za kase Ojca :D
hehe aerobiczna 6 w mnie zmylila ile czasu po silowni ten rowerek? jakim tempem?
na siłowni jest: orbitrek rowerek steper wiosła jakaś ławeczka i taka machina coś ala to na zdjęciu http://www.fitness4you.pl/img/Kettler_Atlas_Basic_E_s.jpg Zmieniony przez - IKASIEK w dniu 2008-04-13 14:19:46
No przy rygorystycznej diecie, suplach i treningu (rowerek lub pilka nozna) spadlo 5kg.
[...] obu przypadkach sie rozni sie sporo. Zauwazylem, ze lekkie aeroby na drugi dzien po zasadniczym treningu przyspieszaja regeneracje, wiec szedlem na silownie i wskakiwalem na rowerek po mocnym wybieganiu i tak bylo ok. Prawdziwy rower jednak obciaza imo bardziej i zamiast sie regenerowac, dodprawiam sobie zakwasy w udach (a po bieganiu mam [...]
[...] sesjach na saunie straciłem 4 centymetry w pasie bez trenigu. Ale cena za pobyt w tej saunie nie jest zbyt niska. A jest coś jeszcze. Power Slim, tak śmieszna nazwa. Jest to rowerek/bieżnia. Podczas treningu dodatkowo działa na Ciebie coś na kształt sauny na podczerwień. Efekty widać już po 3 sesjach. Minusem znów jest cena. Karnet na 200 minut [...]
[...] treningiem - jak najbardziej BCAA na treningu - jak najbardziej BCAA po treningu - juz nie koniecznie! nie pic na treningu wogole - tylko wode po treningu dac bcaa wejsc na rowerek na 20-30minut wiec z momencie zejscia ten poziom ma maxa Czyli jem posiłek po godzinie ide na silke a 20minut przed siłka pije kreatyne potem robie trening siłowy [...]
sa oczywiscie inne cwiczenia aerobowe wymienie tutaj np. rowerek, stepper, basen(choc z tym bym uwazal), pamietaj takze ze nawet marszobieg jest forma aerobow ps. pytanie moze niedyskretne - ale zapytam - dlaczego nie mozesz biegac ? jesli nie chcesz - nie musisz odpowiadac Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa
przepraszam bo niedoczytalem, ze nie jezdzilas na rowerku tylko chodzilas badz bieglas w miejscu. Staraj sie jednak wybierac trening aerobowy typu rowerek, stepper, czy bieg (tak abys mogla najlepiej kontrolowac swoje tetno) to tylko tak gwoli wyjasnien Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa
Jasne, ze plus cwiczenia co drugi dzien silownia. i co dzien oprocz wekendu aeroby ( rowerek stacjonarny ) 50 min. A co do diety to specjalnej nie mam przestrzegam podstawowych zasad. Staram sie nie objadac ostatni posilek co najmniej na 2 godziny przed snem.
ruszaj się , nie siedz przy komputerze - obojetnie co - rower rowerek stacjonarny bieganie bieżnia
Tedzikooo siema mam rowerek treningowy na sprzedaż , odezwij się na gg jeśli jesteś zainteresowany ;)
tylko ze ja bierzni nie mam...tylko rowerek... Mam 2x w tyg treningi siatkowki no i 2x w tyg wf moze takie aeroby mi wystarczą, chociaz przy robieniu masy fat sie pojawia wiec nie wiem czy oplaca sie meczyc na bierzniach, rowerkach, skoro i tak znowu pojawi sie fat
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
