rowerek

[...] 4 serie 2.Hammer wycisk wąsko 3 serie 3.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy hantlami na boki 4 serie 6.Wznosy sztanga przodem 3 serie Cardio 30 min rowerek /SFD/2022/9/13/01374c03764e44fc886757216f9ee91a.jpg /SFD/2022/9/13/57bb531512374096aedc9f2078e6d53f.jpg /SFD/2022/9/13/3fd3e1f35b354437894733ca68cc9cb3.jpg

Cześć, bardzo proszę o ocenę planu treningowego. Nogi jeszcze w przygotowaniu. Staż szarpany, 35 lat. PONIEDZIAŁEK - ĆWICZENIA NA KLATKĘ I TRICEPS KLATKA Ćwiczenie serie powtórzenia Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 10-8-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 3 8-8-6 Przenoszenie hantli za głowę 3 8-8-6 Rozpiętki 3 10 TRICEPS [...]

[...] nog na maszynie 5 seri 2.uginanie nog stojac maszyna 4 serie 3.przywodziciele maszyna 4 serie 4.Odwodziciele maszyna 4 serie 5.wykroki chodzone 100 wykrokow https://youtube.com/shorts/ZGMRvdOLhDE?feature=share Cardio rowerek 30 min /SFD/2022/9/11/d7b8d50629cd4a98b7c6f0d3eb9680b0.jpg /SFD/2022/9/11/fd91bdf38fbb4e2d8b108023b11e5ebf.jpg

[...] maszyna 4 serie 4.prostowanie przedramienia linki wyciąg górny w siedzeniu na lawce 4 serie 5.młotki hantlami 3 serie 6.prostowanie linki wyciąg górny mlotkowo 3 serie Cardio 30 min rowerek /SFD/2022/9/11/4a0dce7b29d549a989096db7df61a4c3.jpg /SFD/2022/9/11/9d81dc688bd8451691eb8effe7d5cc8d.jpg /SFD/2022/9/11/bfcf8658d0354fc098675775cec0fa25.jpg

[...] skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantlami skos dodatni 4 serie 4.Hammer wąsko wycisk 3 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.unoszenie sztangi wzdluz tułowia 4 serie Cardio rowerek 30min /SFD/2022/9/9/8aa96b8d33e749129b24e6d5288cfb00.jpg /SFD/2022/9/9/6f464f41f3da40b19838d540314710a8.jpg /SFD/2022/9/9/78c76466d0d546fa8ef34a414a548fc5.jpg [...]

Ja leciałem już drugą redukcje z takim połaczeniem jak sally i joha , zresztą wrzuce ci z innego mojego posta jak to wygladało w całosci ODŻYWIANIE- Stała podaż kalorii oraz makroskładników bez rotacji i podziału na DT ( dzień treningowy ) i DNT ( dzień nietreningowy ) ZERO KALORYCZNE +- 2950 kcal / BMR 1561 kcal Start redukcji waga [...]

[...] wchodzi :-D Dorzuciłem 80g wegli , moze cos waga ruszy ;-) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 4 serie 3.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie 4.wiosło sztanga smith 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 30 min /SFD/2022/9/5/adb0e1671c314579beea33b3dc67d6e4.jpg /SFD/2022/9/5/2209c412ed024e61bd4182b2efe13a22.jpg

[...] sie solidna wycinka. Do tej pory chodziłam na siłkę po mc czasu i potem xx przerwy i za jakis czas znowu. Teraz mam większą motywacje i nie-słomiany zapał. Robię 3 treningi w tygodniu po1,5h-2h każdy. Delikatnie aeroby( orbitrek,rowerek), plus trening obwodowy plus ew. jakies zajęcia na siłce.Narazie schudłam ~4kg. 89kg/167/37lat grubas xd.

[...] lepiej mi bylo nad jeziorem ale dzis (niedziela) w koncu skorzystałem , bylo cieplo sle strasznie wietrznie no i bez kompieli. Trening Pt - Klata , barki Cardio 30 min rowerek /SFD/2022/9/4/51900e464481442aa07f031d0c8cc168.jpg /SFD/2022/9/4/56046ca731254b83b214800fe641864c.jpg /SFD/2022/9/4/b3aa9bbe5b1141aea68e8c0b7cf45442.jpg [...]

[...] robie swoje , jakos mam takie ograniczenia w glowie ze za duzo nie chce zwiekszac wegli zeby sie nie zalac , chociaz wiem ze mi to nie grozi |-) ale cardio ucięte do 30 min ;-) Trening Pon - biceps triceps Sr - plecy Cardio 30 min rowerek /SFD/2022/8/31/d36c230fcaf9489da80b7e21b326c7a2.jpg /SFD/2022/8/31/7cf462e479fa4f27afe83d8724c91a36.jpg

[...] Ja sobie ustaliłem cel 2400, 160g białka, 65 tłuszczu i ok 300 węgli. Wydaje mi się że jest okej. Robię po 13k kroków dziennie, siłownia 3 razy w tyg i do tego dołożę rowerek. Pytanie mam jeszcze co do treningu... Mam robic fbw? Split? Do tej pory robiłem po prostu całe ciało po 2 ćwiczenia na daną partię, zwiększając ilość powtórzeń na [...]

[...] hantli skos dodatni 4 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.brama rozpietki 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Cardio 30 min rowerek /SFD/2022/8/29/b4eef49ec87f4c9a93a626c5486d4f99.jpg /SFD/2022/8/29/0ea1d590498841eea88d2144bf7e5e5e.jpg /SFD/2022/8/29/a64bafa66d5e4f73ada1e9c0b5b87a07.jpg

[...] porownaniu jak robie na hamerze , ale jest niedziela i wszystko elegancko z plecami wiec pomalu bede wprowadzac w zycie . Trening Sroda - biceps, triceps Piatek - plecy Cardio 40 min rowerek /SFD/2022/8/28/60195e9063d441aca92b0db328a8a6eb.jpg /SFD/2022/8/28/831dba9789554db9978d5e49c5082796.jpg /SFD/2022/8/28/4238b9a62ee34fd1be969f90a32008b4.jpg

Madzia u mnie rowerek to opcja awaryjna jak nie mogę wyjść z domu. Poza tym w obwodach się przydaje dla podbicia tętna, tylko trzeba dystans robić na czas, wtedy jest intensywnie ;-)

No, na takim rowerku to czas sie strasznie dluzy, nudy, lepiej sie przebiec, ja mam w domu takiego starego orbitreka do cardio, ale chyba musze rowerek zakupic bo jakos chyba przyjemniej na siedzaco, ostatnio zaczelam filmy i seriale na netflixie ogladac na cardio, to szybciej leci :-)

[...] ostatnio nie mam szczęścia do pogody, bo znowu trzeba było się szybciej zbierać i uciekać przed burzą. W domu wieczorem krótki, ale intensywny trening. 5x obwód na czas: - rowerek 1 min. - nachwyt 2x + wznosy kolan 8x + zwis 20 sek (wszystko bez schodzenia z drążka) - wiosło jednorącz 20kg x5 - burpee 8x - scyzoryk 8x czas 19:59.9 Następnym [...]

Rowerek, a kolarzówka to trochę różnica %-) %-)

Zależy jakie te rundy na worku bo jak 3min klepania to raczej średnie cardio , próbowałbym bardziej stała intensywność np rowerek czy bieganie a worek sobie zostaw jako dodatkowa aktywność ,kcal bym nie ucinał bo już jest mało ,raczej ustalił cardio np 30min po treningu i co tydzień zwiększał o 5min

[...] Mam pracę siedzącą w której niewiele się ruszam. Chciałbym zbudować trochę więcej masy mięśniowej. Czy zwiększyć ilość kalorii, dodać kardio do treningów (mam w mieszkaniu rowerek stacjonarny). Zastanawiałem się nad dodaniem do diety suplementów diety monohydrantu kreatyny + cytrulina. Czy warto dodać coś jeszcze? Załączam zdjęcie sprzed [...]

[...] sie to skonczyc ale brakuje mi czucia tej sztangi . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 4.sciaganie z gory podchwytem 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 40 min rowerek /SFD/2022/8/19/39e94951d13e4f4b922626663b56a1e2.jpg /SFD/2022/8/19/047e32fec64f44b4bf7e0fffaa69625c.jpg