rowerek

[...] w oparciu o kolano3x Wtorek ,Czwartek,Sobota rozciąganie pompki stojąc na rękach pompki pompki na jednej ręce drażek nadchwytem drażek podchwytem unoszenie nóg w zwisie rowerek nożyce Czwartek martwy ciag wiosłowanie w opadzie tułowia Niedziela(free) Chodzi mi ogolnie o jego poprawe czy dobry przedewszystkim chodzi mi o rzezbe , sile i [...]

[...] w drugim miesiącu diety i zaczęłam ćwiczyć by po jakimś czasie nie mieć obwisłej skóry. Robie co 2 dni na brzuch 4 serie po 50 brzuszków ( na wszystkie mięśnie brzucha), rowerek ok 30 minut oraz podstawowe ćwiczenia. Chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia stosować na wewnątrzną część ud, pośladki oraz na skórę koło pachy (chyba powinnam [...]

[...] jestem na diecie redukcyjnej. 34 lata, 87kg. Zapotrzebowanie 2900 kcal Na start jadłem około 2600 , obecnie 2300-2400. 30% białko, 30% tłuszcze, reszta węgle. Do tego rowerek stacjonarny i "domowy trening" tj. pompki, brzuszki, ćwiczenia z baniakami z woda, tak by przygotować ciało do siłki. Waga spadła około 3kg, obwody 4cm w pasie, [...]

[...] w siadzie -2x20 + 2x15 uginanie rąk ze sztangielkami z supinacją nadgarstka zapewne ten trening jest ostatnim czym byście doradzili ale nie chciałem siedzieć bezczynnie :P więc prosze o skomentowanie go lub/i napisanie mi jakiegoś dobrego planu trenigowego ( w domu mam do dyspozycji rowerek stacjonarny oraz 2 sztangielki ważące około po 7 kg).

Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 123 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rowerek stacjonarny Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Czy mógłby ktoś rzucić okiem na ułożoną dieta i dać znać czy idę w dobrym [...]

[...] 165cm Cel treningowy : Ogólnie poprawienie siły kondycji nabranie troche mięśnia Staż treningowy na słowni :zero Uprawiane inne sporty : wfki w szkole, grywam w noge, rowerek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana hantle gryf prosty i łamany 60kg obciążenia Dieta : powiedzmy ze jest ;) [...]

[...] Za tydzień zaczynam trening rzeźbiący i mam jedno małe pytanie co do ogółu. W jakiej kolejności wszystko najlepiej wykonywać otóż chcę wykonywać: - Aeroby (bieg 30 min, rowerek 30min) 5x w tygodniu - Dieta (jeszcze jej nie mam ale jakoś sobie poradze w dziale odżywianie) - Trening - 6 Weidera W jakiej kolejności wszystko to wykonywać czyli [...]

[...] żeby robić po 2 ćwiczenia na wizytę, ale wtedy na siłowni schodzi mi 30 min i już nie mam co ze sobą zrobić. Ćwiczę: Pon, Śr, Sob. Kolejno te same ćwiczenia: Rozgrzewka: rowerek, bieganie, rozciąganie, ćwiczenie mniejszymi ciężarami. Ćwiczenia: 1Plecy- wyciąg górny 4-5x12 na zmianę z ćwiczeniami mięśni klatki piersiowej na maszynie 4-5x12 2 [...]

[...] utrata tluszczyku i pozostawienie miesni:) dlatego mysle o takim polaczeniu: 7.00 po przepudzeniu 1 hmb mega caps 1 bcaa mega caps 1 L-GLUTAMINE EXTREME 7.10 30 min rowerek i A6W 7.50 sniadanie(nie bede sie rozpisywal na temat posilkow ale chce zrobic bilans dzienny okolo 1,5g b/kg, 2ww/kg 1gt/kg) 9.20 2 bcaa 9.30 trening na silowni po [...]

[...] ze zakładając ten temat też niezbyt oryginalny. Mam wielkie zmartwienie moja masa, ale niestety tłuszczowa ważę "ciut" za dużo.Trenuje 2 razy w tyg MMA i 2 razy w tyg areoby rowerek itp. Naczytałem się tyle o tych dietach że głowa mi pęknie zaraz, ale nawet po tym niestety nie jestem w tym temacie obcykany. Nie jestem dietetykiem ani osobą która [...]

[...] 14-15 obiad ziemniaki surówka kotlet 17.00 jogurt (330g) lub 3 kanapki z twarogiem lub szynka i czasami o 19 jakies kanapki Dodam, ze na silownie chodze 3x w tygodniu , rowerek codziennie 30 min , chodze do szkoly . prosze powiedzcie mi co zmienic jezeli to co jem to za duzo. ps. od poniedzialku zaczynam brac jabłczan kreatyny , powiedzcie [...]

[...] purple wraath firmy controlled labs +venom +hmb olimp+ cutting edge dietka jest tylkoraz na tydzien alkochol trenin silowy 4 razy w tygodni plus [po trningu silowym rowerek stacionarny i 3 razy w tygodniu w innym klubie bieznia .efekty sa ,chodzi mi o trning interwalowy czy tak moze byc? bieznia 25 minut bieg na zmiany z predkoscia 14 [...]

[...] nie uzyskując w sumie nic na sile i rzeźbie może ktoś doradzi co mogę robić w te 2-3 dni przerwy pomiędzy treningami siłowymi. Mam do dyspozycji piwnicę wysokość 2,02m :P rowerek, ławeczkę do brzuszków jeżeli chodzi o ten sprzęt do wykonywanie ćwiczeń areobowych bardziej niż siłowych , ogolnie mowiąc posiadam sprzęt do ćwiczen z wolnymi [...]

[...] zalezy mi na wzmocnieniu plecow i barkow, - nie lubie cwiczen ze sztanga. O ile jest sens pisac na tym etapie o celach treningowych, chcialbym przygotowac sie do dalszego treningu i zrzucic brzuszek... Jako rozgrzewke mam rowerek (5 min), wioslowanie (5 min) i stretching z atlasu. PLAN Zmieniony przez - alfisko w dniu 2015-04-24 00:18:20

no panowie pewnie sie wam wyda to banalne ale mam problem z tylnim kołem gdyż ociera sie o widełki ( z prawej strony patrząc kiedy rowerek leży do góry dołem)probowałem przestawiać ośkę aby po tej prawej był większy zapas śrubunku ale nic nie dało jakby rama była krzywa czy coś , kolo jest świeżo po centrowaniu i piasta tez jest nowa może później [...]

Witam. Mam male pytanko potrzebuje zzucic okolo 10kg niestety tluszczu trzymam mocna diete robie tez duzo areobów..(codziennie okolo 45 minut rowerek,bieznia itp)robie tez oczywiscie normalny trening (duza ilosc powtuzen malymi ciezarami) do czego zmiezam chce wziasc 10 zastzrykow winstrolu czy mocno mi przyspieszy spalanie tkanki czy tez sie to [...]

[...] ... 2h dziennie czasu zawsze znajde a sprzet mam w domu: - lawka z wyciagiem i modlitewnikiem (oczywiscie sztanga i obciazenie tez jest) - hantle (regulowane) - sprezyna - rowerek Przeciwaskazan medycznych w moim przypadku nie ma... Zalezy mi na dokladnych wskazowkach lub rozpisaniu treningu na wszystkie grupy miesni. Dzieki z gory za [...]

[...] od tego ze mojim celm jest rzezba ale tez such masa miesniowa(czyli jednym slowem w niktorych miejscach mogło by przybyc w niektórych ubyc) do dyspozycji mam tylko atlas i rowerek moj obecny plan jest taki(cwicze 5 razy w tygodniu); wycisnkanie na maszynie 8 po 20 razy rozpietki 5 po20 sciaganie drazka gornego do klatki szerokim nachwytem 4x20 [...]

[...] tak jak posiłek wcześniej po treningu banan (100-150g) reszta tak jak przed treningowy kolacja ser biały (200-250g) ćwiczenia aerobowe codziennie ok 40 min bieganie/rowerek co drugi dzień z rana przed posiłkiem trening siłowy - pn ( klatka+biceps ), wt ( nogi+przedramiona ), czw ( klatka+triceps ), pt (plecy+barki) w każdy ten dzień po [...]

witam cwicze na mase ale chce jednak przypalic troszke fatu dlatego po trneingu robilem aeroby ale niestety zepsul mi sie rowerek stacjonarny wiec pomyslalem ze bede robil w tym celu tabate w dni nietrneingowe. moje pytanie brzmi ile razy w tygodniu powinienen ja robic? 2 razy wystarczy czy lepiej 3? nie musze uzywac pulsometra przy tym trneingu [...]