rowerek

[...] 96 Obwód klaty: 99/105 (wdech/wydech - nie wiem co powinno się wpisać) Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): domowa siłownia (4 x tyg) + rowerek stacjonarny (2 x tyg) Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : domowa siłownia - mały atlas, hantle 2x15kg, ławeczka, rowerek stacjonarny Ograniczenia [...]

[...] 12,5kg (ciężar 1 sztangielka/1 noga powtórzenia) Syzyfki 15x 15kg 10x 20kg drop z 20kg drop z 10kg Uginanie 3s z dropami i regresem Zbieranie grzybków 2s w tym 1 regres łydy odwodziciele 16min rowerek ok. miało być 130x1 i zejscie na 100 na powtórzenia, ale nic nie ważyła więc musiałem xd Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-05-05 15:46:35

05/04/2014 1A. Wyciskanie skos 32.5kgx8/35kgx8/35kgx8/35kgx7 2x7.5kgx8/2x10kgx8/2x12.5kgx8/2x12.5kgx8 robione na pilce i 12.5kg to max jaki moge bez stojaka podniesc 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/35kgx5 1B. Wioslowanie w opadzie 32.5kgx8/35kgx8/35kgx8/35kgx8 30kgx8/35kgx8/35kgx8/35kgx8 regulowane sztangi zajete - dlatego taki duzy przeskok w kg [...]

Witam , zmienił mi się troche plan dnia dlatego chciałbym przestawić treningi i zaczerpnąć opinii No więc jestem na redukcji z 118 aktualnie 82 jadę dalej bo pozostał tłuszcz z przeszłości ale nie o tym mowa ;] Aktualnie miałem taki trening : Siłowy FBW 1,5h-2h zaraz po nim CardioAerobowy ( 1,5h ) zaczynałem od 16 do 19-19:30 w dzień odpoczynku [...]

05.05.2014 PUSH *wyciskanie na maszynie smith 4x 12/10/8/3+3+8+10 *butterfly 3x 10/8/8 *rozpiętki z supinacją 3x 8 - ostatnie z zatrzymaniem 5s *pompki na poręczach + ściskanie talerza 3x 10/8/8 *unoszenie sztangi do brody 3x 8/6/4+8 *SS: unoszenie hantli bokiem + facepulls 3x 10 | 12 *SS: prostowanie drążka wyciągu nachwytem + podchwytem 3x [...]

[...] I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ/AŚ: drążek do podciągania, ławka skośna /płaska do brzuszków, stojaki do przysiadów, prasa do nog, porecze, rowerek stacjonarny, modlitewnik ,steper gryf łamany , kratownice ****DIETA*** JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAŻ ENERGII: 2400 PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg [...]

[...] pracy, ale nie ma że boli spięłam poślady i jest ;) Może nie idealnie, ale zawsze lepiej niż wychodzić na obiad do knajpy ;) Wrzucam przy okazji wczorajszy trening: *10min rowerek *przywodzenie nóg na maszynie 3x15 (obciążenie 30kg) *odwodzenie nóg na maszynie 3x15 (obciążenie 25kg) *Odpychanie nogi do tyłu 3x15 na każdą nogę (obciążenie [...]

[...] proste x12 (2) proste x12(3) proste x9 2/ (1) proste x10 (2) proste x10 (3) proste x8 1/ (1) proste x10 (2) proste x10 (3) proste x8 Po: rozciąganie statyczne, 20min aeroby (rowerek) DT / 28.04.2014 TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 5/ (1) 35kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x6 - mniej więcej przy 55kg [...]

[...] planuję gdzieś w połowie czerwca więc jeszcze trochę czasu mam na przemyślenie tego wszystkiego i dobranie odpowiedniego sprzętu. Obecnie posiadam drążek sufitowy, pasy trx, rowerek treningowy i jeszcze kilka innych fitnessowych zabawek jak uchwyty do pompek itp. Z góry dzięki za wszelkie rady. Pozdro ;) P.S. Jeśli nie ten dział to proszę o [...]

robie serie skakanka 10x40 szybkich skoków serce wali jak oszalałe , dlatego wychodzi mi jakoś 20-30 min Cardio a później wskakuje na rowerek na 30 min przy dużej intensywności , dzisiaj mam pierwszy taki trening za sobą i jakoś przez cały dzień czuje się wspaniale :P zobaczymy jak będzie jutro

[...] innego juz nie 7kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 4B. Wznosy lydek - robione na suwnicy shmit 20kgx8/40kgx8/40kgx8/45kgx8 40kgx10/45kgx10/45kgx10/45kgx10 ccx15/10kgx8/20kgx8/20kgx8 - czuje lydki az pieka ccx15/ccx15/ccx15 pierwszy raz na tym robilam wiec bez obciazenia Na koniec rowerek 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ea54752658a4986a993da2eeba0c36d.gif

06.05.2014 DNT Rowerek rano 60min + tabata wg PePoNeNt'a 20 rund - 15s praca 15 s przerwa. _________________________________________________________________________ https://www.youtube.com/watch?v=S1nZSnOqOCI Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-05-06 22:25:33

[...] dolnej części kolana. niedziela była dniem odpoczynku ale zaliczyłem 30min rowerka w poniedziałek bardzo ładnie klata + biceps, dziś domsy na klacie są. wtorek, znaczy dziś, rowerek 40minut bo pogoda git. co do diety - niedojadam, brak czasu, studia itp. dobrze że na trening starcza czasu. Węgli mało, nie przekraczam bodaj 100g dziennie z czego [...]

Dzisiaj poleci wypiska z Push day wieczorkiem! :). Postaram sie cos nagrac dodatkowo, a co do wczorajszego dnia to spedzony bardzo milo i przyjemnie na dzialeczce z moja ukchana a pozniej przed snem rowerek stacjonarny 45 minut polecial, makro idealnie trafilem :).

[...] 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 ostatnie powtorzenia - lekko mi rece opadaly od ciezaru :( 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 Brzuch: turlanie pilki pod siebie rowerek brzuszki Na koniec: interwaly 5x3 minuty rowerek 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6f03badd5934f4ca8f4770444addbb9.gif Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-05-08 [...]

[...] bardzo ważnym pytaniem odnośnie BRZUCHA ! Robiąc masówkę, jak wiadomo w większości przypadków rośnie też brzuszek. Jak tego uniknąć ? Czy jeśli będę wykonywał kardio (mam rowerek w domu) ok 700-1000 Kcal to zacznę go spalać? Nie chodzi oczywiście o samo spalanie ! Chodzi bym nie stracił mięśni. Jeśli tak to kiedy je wykonywać, myślałem żeby z [...]

[...] wrzucił brzuch i barki z czwartku oraz plecy i biceps z soboty to akurat pewnie atlas ćwiczeń bym domknął... |-) Chyba faktycznie przegiąłem }:-( Dzisiaj dla "relaksu" rowerek no i muszę pomyśleć jakie ćwiczenia dobrać. Przysiady, wyciskania, pompki - ok, to mogę robić... Pytanie co jeszcze mając do dyspozycji tylko hantle 2x15kg i atlas ze [...]

[...] ławce prostej(3 x 10); Is: 6,5 IIs: 8 IIIs: 9 4a.odwrotne brzuszki 3 x 15 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) Is: 7,5 IIs: 7,5 IIIs: 7,5 4c.unoszenie nóg w pozycji leżącej na ławce 3 x 15 +20 min rowerek Trening robiłam po śniadaniu i teraz jestem mega zmęczona. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/660eecb9d32c476ca4b84aebac27e645.png

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a51e80c198094f49bb044570335837ad.JPG Dzień 3 38 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c429899087648628b68526267653530.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia. PP - hura poszło fajnie dzisiaj, jakoś mi się tak lekko robiło. Zarzut - jw. W ostatniej serii zrobiłam 1 dodatkowo, bo czułam, że mogę. Chciałam jeszcze raz, ale w [...]

Dzień 9 Redukcja Trening Podciąganie chwyt neutralny 3s max Ściągania wyciągu zza głowę 4s 12x Low Rows 4s 12x Podciąganie chwyt dowolny 3s max 30minut cardio Suplementacja 5 kaps Meltdown 10g BCAA 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70f640ba2485442faf8269dcf52bb3a8.png Info Dzisiaj słaby trening, jakoś brakowało mi mocy. Cardio zrobione na [...]